Szkolenie dla szczupłych i pięknych nóg choreograf Hollywood
Zdrowie / / December 19, 2019
Znany choreograf, tancerz i trener, Mary Helen Bowers przygotowuje hollywoodzkie gwiazdy do ról związanych z tańcem. Ten 16-minutowy trening ona stworzona specjalnie dla tych, którzy chcą, aby ich nogi, takie jak smukły i stonowanych, jak piękna tancerka.
Zacząć robić ćwiczenia na jednej nodze, a nie ją zmienić. Wykonywanie wszystkich dziewięciu, a następnie zmień nogę pracy.
Ćwiczenia № 1
Dostać się na czworakach. Jeśli masz wrażliwe kolana, umieścić je pod inną matę lub ręcznik. Reszta palmy na podłodze pod ramiona, uda prostopadle do podłogi, żołądka dupy. Pociągnąć kolana do klatki piersiowej, a następnie wykonać płynne huśtawka nogę. Staraj się nie ugnij łokcie podczas ćwiczeń.
Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń każda.
Ćwiczenia № 2
Ostatnim wykonywania ruchu z poprzedniego ćwiczenia, nie obniżyć stopę i rozpocząć wiosną z małej amplitudzie.
Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń każda.
Ćwiczenia № 3
Przejdź do prostego Mahamasina plecy wyprostowane nogi. Nie zapomnij, aby utrzymać prasę na palcach.
Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń każda.
Ćwiczenia № 4
Następnie postępuj zmodyfikowaną wersję prostych huśtawki. Podnieść prostą nogę, a następnie zginaj na kolana, wyprostuj i niżej. Należy pamiętać, że noga pracy nie musi dotykać podłogi.
Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń każda.
Ćwiczenia № 5
Teraz można zrobić sobie przerwę i rozciągnąć pośladki i uda.
Ćwiczenia № 6
Dostać się na czworakach ponownie skupić się na kolanach i łokciach. W dalszym ciągu wykonywać ćwiczenia na tej samej nodze. Podnieś ją w górę, zakręt w kolanie i pruzhinte. W dolnym położeniu udo równolegle do podłogi.
Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń każda.
Ćwiczenia № 7
Podnoszone ramię zginać kolanem pod kątem 90 stopni i wyprostu. Nie zapominajmy, że przez cały ten czas, żołądek musi być schowane.
Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń każda.
Ćwiczenia № 8
Zgięta w kolanie, podudzia, a następnie podnieś ją, prostować, ugnij kolana z powrotem, wyprostuj i powrót do pozycji wyjściowej.
Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń każda.
Ćwiczenia № 9
Czy trochę rozciągania i przystąpić do wykonywania na drugą nogę.