7 minut szkolenia obwód wysokiej intensywności, efektywne spalanie tłuszczu
Zdrowie / / December 19, 2019
Program składa się z 12 prostych ćwiczeń, które trwa tylko kilka minut dziennie i pomoże spalić kalorie i doprowadzić z powrotem ciała w porządku.
Szkolenie jest specjalnie zaprojektowany tak, że nawet niewielka ilość czasu na regularne zatrudnienie można rozwijać wytrzymałość i stają się mocniejsze. Przynajmniej to, co twórcy obiecują niej.
Wszystko, co jest wymagane od Ciebie - do przeprowadzenia tych 12 ćwiczeń (30 sekund każdy) w odstępach 10 sekund odpoczynku.
Ćwiczenia № 1. "Jumping Jack"
Obejmuje prace: całe ciało.
To ćwiczenie jest pożądane, aby przeprowadzić szybkie tempo. Będzie ona pełnić rolę rozgrzewki i podnieść temperaturę ciała. Podczas skoku, upewnij się, że kolana są „miękkie”, że jest trochę wygięty.
Ćwiczenia № 2. Statyczny squat, z naciskiem na ścianie
Obejmuje prace: łydki i czworogłowego femoris.
Lean plecami o ścianę i zrobić przysiad. Kąt kolana powinien wynosić 90 stopni. Zamrożenie w tej pozycji przez 30 sekund.
Ćwiczenia № 3. pompek
Obejmuje prace: klatki piersiowej, mięśnie brzucha i triceps.
Podczas wykonywania pompek, upewnij się, że Twoje plecy proste, głowa nie jest rozciągnięty na podłodze na dole. Postaraj się zrobić jak najwięcej powtórzeń w wyznaczonym czasie.
Ćwiczenia № 4. Pełne UPS lub skręcenie tułowia
Obejmuje prace: abs.
Podczas tego ćwiczenia, koncentrują się na mięśniach brzucha. Lędźwie powinny być wciśnięty do podłogi, wyciągnął brodę do piersi. Jeśli wykonać pełne wzlotów ciała, wykonaj talii: delikatnie zdzierać głos w ostatniej kolei podczas wznoszenia i opadania na rundach.
Jeśli tego skręcania, lędźwie powinien być wciśnięty do podłogi stale. Spróbuj odłączyć łopatki od podłoża i nie starają się wyciągnąć się do góry za pomocą szyi.
Ćwiczenia № 5. Zashagivaniya na krawężnik (lub stół)
Obejmuje prace: nogi, biodra i pośladki.
Podczas wygląd ćwiczeń prosto. Jeśli pójdziesz w górę na krawężniku z prawej nogi w dół powinien być po lewej stronie.
Ćwiczenia № 6. standardowe przysiady
Obejmuje prace: nóg i pośladków.
Podczas przysiady z powrotem powinna być płaska, gramatura przeniesiony do pięty. Podczas wzlotów należy również do rozpoczęcia piętami. Kolana nie powinny wykraczać poza palcami. Im głębiej Go, tym większa będzie presja na mięśniach pośladkowych.
Ćwiczenia № 7. Odwrotne pompki na triceps
Obejmuje prace: triceps.
Podczas realizacji odwrotnych pompek, starają się zatopić w dół tak, że ramiona są równoległe do podłogi. Plecy powinny być jak najbardziej zbliżone do wsparcia. Głowa nie powinna być wciągnięta w ramionach.
Ćwiczenia № 8. Plank z naciskiem na nadgarstku
Obejmuje prace: całe ciało, zwłaszcza mięśnie rdzenia.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia, upewnij się, że Twoje dłonie spoczywały na podłodze bezpośrednio pod swoje barki. Obudowa z głowy i nogi powinny być linią prostą, klatka piersiowa została otwarta, w żołądku, w pasie bez ugięcia. Pięta i top są ciągnięte w przeciwnych kierunkach.
Ćwiczenia № 9. Działa na miejscu
Obejmuje prace: całe ciało.
Podczas pracy w miejscu, nie próbować slouch unieś kolana jak najwyżej i pamiętaj, aby pracować z rąk.
Ćwiczenia № 10. Kucki na lonży
Obejmuje prace: uda, pośladki.
Podczas wykonywania ataków na górnej części ciała powinny być wyprostowane. Wykonując krok do przodu i przysadzisty. Kąt kolana obu kończynach powinien wynosić 90 stopni. Kolano nogi nośnej nie powinna wykraczać poza czubkiem, a wolny kolano noga powinna prawie dotykać podłogi.
Ćwiczenia № 11. Pompek z przejściem na pasku bocznym
Obejmuje prace: górnej części ciała.
Po wykonaniu standardowej push-rozszerzać w kierunku korpusu i unieść w górę z jednej strony tak, że była to linia prosta z drugiego ramienia nośnego. Spójrz na dłoni. Potem znowu, zrobić push-i-obrót w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenia № 12. pasek boczny
Obejmuje prace: całe ciało, nacisk - na mięśnie rdzenia.
Stań w pozycji klasycznych pasków z naciskiem na nadgarstku lub przedramieniu () i od tej pozycji obrócić się na bok, uniósł wolną rękę w górę. Ciało powinno być linią prostą z nogami, jego ręka (lub łokcia) spoczywa na podłodze tuż poniżej barku, w żołądku, w pasie bez ugięcia, miednica nie jest wsunięty. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmienić kierunek.
Jeśli czujesz, że można wytrzymać obciążenie większe, zrobić kolejne podejście!