Rozciąganie w Anatomy Zdjęcia: ćwiczenia na całe ciało

W sporcie bardzo ważne jest, aby zrozumieć, co najmniej podstawowe zasady pracy naszego organizmu, co można zrobić, a co nie, co mięśnie podczas ćwiczeń pracy. Dziś chcemy zaoferować ilustracje Timon Vicky (Vicky Timon), ekspert w jodze i autor Encyklopedia ćwiczeń Pilates i James Kilgallon (James Kilgallon), twórca programu Mazlo ciała Konserwacja.

Camel Pose

Rozciągnięte prosto i skośne. Podczas realizacji tego odcinka nie spróbować ciężko załadować kręgosłup. Jeśli masz problemy z szyją, nie rzucać z powrotem głowę.

Poprzecznej (szeroki) złożyć do przodu

Stretch przywodzicieli (mięśni przywodziciela). To rozciąganie otwiera biodra, rozluźnia ścięgna i przywodzicieli.

żaba

Rozciąga przywodzicieli. „Żaba” - bardzo głęboki odcinek pachwiny. Gdy poczujesz, że mięśnie zaczynają się rozluźniać, spróbuj wcisnąć kolana nawet szerszy, pobyt w tej pozycji przez kilka minut.

lonży ku

Rozciąga przywodzicieli.

motyl

Rozciąga przywodzicieli.

Rozciąganie prostowników przedramienia

Rozciąganie poprzeczne zginacze szyjki

Rozciąga się ona tzw sternocleidomastoid mięśni lub mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy.

Rozciąganie szyi rotator

Rozciąga się ona tzw sternocleidomastoid mięśni lub mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy.

Rozciąganie wypełniacze szyi

Rozciąga się ona tzw sternocleidomastoid mięśni lub mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy.

Rozciąganie bocznych zginaczy szyi z rękami

Rozciąga się ona tzw sternocleidomastoid mięśni lub mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy.

Rozciąganie zginaczy bioder

Rozciąga się mięśnie lędźwiowego i mięśnia czworogłowego.

Rozciąganie prostowników przedramienia

Boczne ramię odcinek

Rozciąga deltoids boczne.

Rozciąganie szyjki w pozycji stojącej

Rozciąga mięśnie czworoboczny.

Rozciąganie kręgosłupa ac z trakcją

Rozciąganie lat ścianę

Pose dziecko

Rozciąga się najszerszego grzbietu.

Rozciąganie mięśni łydki stały

Rozciąga się Soleus i łydki mięśnie.

Podłużne podziały

Rozciąga się mięśnie i ścięgna lędźwiowego.

Podłużna marszczyć (odchylić do przodu do skarpetek)

Rozciąga ścięgna i mięśnie łydki.

Łatwe pochylenie do przodu jednej nodze

Rozciąga ścięgna.

głęboki przysiad

Rozciąga się nasycić.

Postawa połowa siedzi gołąb

Rozciąga się nasycić.

Rozciąganie mięśni łydki stojąc ścianę

Rozciąga się Soleus i łydki mięśnie.

Boczna ściana plandeka

Rozciąga się na skośne zewnętrzne.

skręcenie kręgosłupa

Rozciąga się nasycić i skośne zewnętrzne.

Zbocza boczne z uzależnienia

Rozciąga się na skośne zewnętrzne i najszerszego grzbietu.

trójkąt Pose

Rozciąga się na skośne zewnętrzne.

Rozciąganie mięśni piersiowych w ścianie

Rozciągając mięśnie klatki piersiowej z pomocą innej osoby

Rozciąga klatki piersiowej i najszerszego grzbietu.

Gołąb siedzący postawa

Rozciąga mięśnia piszczelowego przedniego.

Rozciągają się obrót ramion

Rozciąga się mięsień podłopatkowy.

Pose pies kaganiec w dół, koncentrując się na ścianie

Rozciąga klatki piersiowej i najszerszego grzbietu.

Rozciągając mięśnie klatki piersiowej

Rozciąganie czworoboczny, naramienny i mięśni nadgrzebieniowego

Rozciąganie mięśnia czworobocznego i prostowników szyi

Inne części przedstawione przez rozciąganie obsługi można tu:

• rozciąganie w Anatomy Zdjęcia: ćwiczenia mięśni ciała →
• rozciąganie w Anatomy Zdjęcia: ćwiczenia na dłoniach i stopach →