Pompowanie: kompleks z odważnikiem na mocne i piękne nogi
Miscellanea / / March 29, 2022
Dzięki temu super pociskowi możesz nie tylko pompować wytrzymałość, ale także wzmocnić biodra i pośladki.
Jak wykonać trening
Wykonaj następujące ćwiczenia wskazaną liczbę razy.
- Wykroki boczne - 8-10 razy w każdą stronę.
- Złap się na lonż - 8 razy na każdą nogę.
- Przysiad z nierównymi nogami - 8 razy w każdą stronę.
- Max i przysiad - 10 powtórzeń.
Odpoczywaj pomiędzy seriami i ćwiczeniami przez 30-60 sekund. Kiedy zakończysz krąg, weź oddech przez 2 minuty i zacznij od nowa. Zrób trzy koła.
Jak robić ćwiczenia
Wykrok boczny
Stań ze stopami rozstawionymi na dwa razy na szerokość barków, chwyć uchwyt kettlebell obiema rękami i trzymaj go przed klatką piersiową. Wykonaj wykrok boczny w prawą stronę, przechyl ciało proste plecy i dotknij pociskiem podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
Rzuć się na wykrok dotykając podłogi
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, umieść ciężarek między stopami. Pochyl się do przodu z wyprostowanymi plecami, chwyć uchwyt i wyprostuj się ostro w stawach biodrowych, jednocześnie podciągając pocisk do góry i rzucając się do tyłu.
Włóż rękę do uchwytu tak, aby kettlebell wisiało u podstawy kciuka, a jego korpus był dociśnięty do twojego przedramienia. Całkowicie wyprostuj ramię w łokciu i trzymaj je blisko głowy.
Przyłóż kolano do podłogi, wyprostuj się, przywróć ciężar na podłogę i powtórz od początku. Wykonaj wszystkie powtórzenia jedną ręką i nogą, a następnie zamień się i zrób to samo z drugą.
Przysiad z nierównymi nogami
Weź odważnik w obie ręce i noś go za plecami, trzymając go obok trapez. Rozstaw stopy na szerokość ramion i przesuń jedną do tyłu na długość stopy. Wykonaj osiem przysiadów w tej pozycji, następnie odwróć pozycję i powtórz podejście.
Maks i przysiad
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, umieść ciężarek między stopami. Zegnij w biodrach i chwyć uchwyt obiema rękami.
Umieść odważnik między nogami, aby się zamachnąć i wyprostuj ostro ciało, wysyłając pocisk do przodu, na poziom obojczyków. Całkowicie wyprostuj nogi i ciało, a następnie pozwól pociskowi opaść po tej samej trajektorii.
Ponownie wymachuj odważnikiem między nogami, aby wykonać zamach, a następnie ostro ugnij kolana, jednocześnie wysyłając pocisk do przodu i wykonując przysiad. Musisz to zrobić dość szybko, aby dotrzeć do celu, zanim Kettlebell straci rozpęd i zacznie spadać. Wstań z przysiadu i powtórz od początku.
Podziel się wrażeniami z treningu. Udało Ci się „zapunktować” nogi?
Przeczytaj także🧐
- Program treningowy kettlebell dla tych, którzy nigdy nie mają czasu
- Pompowanie: już 2 ćwiczenia z odważnikiem kettlebell pozwolą Ci prawidłowo pompować nogi i plecy
- Jak tureckie wstawanie może pomóc ci stać się silniejszym i zapobiegać kontuzjom?
Piszę o sporcie i fitnessie. Kandydat na Mistrza Sportu w podnoszeniu ciężarów, uprawiający sport w wszechstronności funkcjonalnej, miłośnik jogi i biegania. Zagłębiam się w badania naukowe i metaanalizy w Pubmed, aby czytelnicy otrzymywali tylko zweryfikowane informacje. Wykonuję treningi interwałowe do domu i zawsze testuję je na sobie. Kocham ludzi i chcę, aby wszyscy byli szczęśliwi.
AliExpress Wyprzedaż urodzinowa: 7 pozycji, na które należy zwrócić uwagę