Jak szybko pozbyć się bólu pleców

Ból w dole pleców może być spowodowany nie tylko wiele godzin siedząc przy biurku, ale nadmiernego obciążenia na biodra podczas treningu. Pozbyć się nieprzyjemnego uczucia, można użyć bardzo prosty rozciągania.

Nieprzyjemne uczucie bólu może wystąpić w ciężkich zawodników, którzy nie znają kroki w treningu. Głównym mięśni zginaczy stawu biodrowego - lędźwiowy - zaangażowany w ruch bioder do brzucha i przymocowany do dolnej pięć kręgów. Kiedy ten mięsień kurczy się i zaciska od takich czynności jak jazda na rowerze czy biegania, można poczuć napięcie w dolnej części pleców.

Ale jest dobra wiadomość: ten ból może być wyeliminowane za pomocą prostego rozciągania zginaczy stawu biodrowego. Podczas rozgrzewania i ochładzania, trzeba zadbać mięśnia lędźwiowego. Spróbuj tych dwóch metod po następnym treningu rowerowym lub jogging!

Wariant № 1

• Padnij na kolana. Prawa noga jest zgięta pod kątem prostym z przodu z lewej nogi spoczywa na podłodze z kolanem.
• Postaraj się znaleźć równowagę. Jak tylko poczujesz, że jesteś w stanie rozwiązać sam pociągnąć Lewa ręka i przytrzymać lewą stopę. Następnie wyciągnąć lewą nogę za piętę w kierunku miednicy, aby zwiększyć napięcie w mięśniach uda. Jeśli chcesz, aby zwiększyć efekt, wcisnąć lewy pośladek.
  instagram viewer
• Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powoli zwolnić lewą nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

Wariant № 2

• Umieścić rolkę masującą, tak aby spoczywał na zadzie, ale w każdym razie nie w kręgosłupie.
• Pull prawe kolano do klatki piersiowej, z piętą lewej stopy wciąż dotykają podłogi. W tym przypadku należy poczujesz napięcie w przedniej części lewego biodra.
• W celu zwiększenia napięcia, umieść lewą ręką za głowę i delikatnie poszerzyć swoją kolanach w prawo.
• Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie zmień nogę i powtórz wszystkie kroki już z lewą nogą.