Jak regularne ćwiczenia wpływają na układ sercowo-naczyniowy
Zdrowie / / December 19, 2019
Korzyści płynące z aktywności fizycznej jest od dawna znana. Ale nowe dane, wieloletni trening i mają bardziej efekt anti-aging. U osób powyżej 70 lat, którzy od dziesięcioleci regularnie zaangażowanych w sport, serce, płuca i mięśnie są zbliżone do tych zdrowych ludzi 30 lat młodszy.
Dobry przykład - 74-letnia Susan McGrath (Susan Magrath). Biegnie prawie codziennie przez 45 lat. Według niej, jogging w przyrodzie opóźnienia i dają poczucie wyzwolenia. Susan - żywy dowód, że wieloletnie ćwiczenia wzmacnia układu krążenia i mięśni zdrowia.
McGrath niedawno wzięła udział w badaniu prowadzonym przez Sports fizjolog Scott Trapp (Scott Trappe). Był jednym z pierwszych, którzy studiować pokolenie tych, którzy szkoleni przez całe życie.
W 1970 roku nastąpił boom popularności biegania i ćwiczeń aerobowych w Stanach Zjednoczonych. Dlatego wielu ludzi, którzy są już ponad 70 lat, regularnie ćwiczyć przez około 50 lat. Badacze chcieli wiedzieć, w jakim stanie ich układu sercowo-naczyniowego i układu mięśni szkieletowych.
Scott Trappe, autor badaniaOkazało się, że ludzie, którzy regularnie zrobienia, rok po roku, na całym zdrowsze niż ich rówieśnicy, prowadzące siedzący tryb życia. Te 75-letni mężczyźni i kobiety układu sercowo-naczyniowego jest podobny do tego, który występuje w 40- i 45-latków.
Naukowcy dzielą 70 zdrowych uczestników na trzy grupy. Pierwsza grupa to ci, którzy pracowali przez całe życie w sporcie. Są one średnio 75 lat, a biegli jazda na rowerze przeciętnie 4-6 dni w tygodniu (w sumie około 7 godzin).
Druga grupa obejmowała 75-letnich uczestników, którzy nie byli zaangażowani w regularne, ale czasami szliśmy lub grał w golfa. Trzeci - młodzi ludzie około 25 roku życia, którzy zostali przeszkoleni z taką samą częstotliwością jak w pierwszej grupie uczestników.
Zdrowie układu sercowo-naczyniowego oszacowano przez maksymalny pobór tlenu (VO 2 max). Jest to największa ilość tlenu, że dana osoba jest w stanie spożywać na minutę podczas dużego obciążenia.
Taki wskaźnik stanowi miarę wytrzymałości tlenowej. Uczestnicy prowadzi rower Simulator, stopniowo zwiększając intensywność i wydechu do urządzenia, w którym mierzy się zawartość tlenu i dwutlenku węgla.
Ponadto, mają próbki mięśni wielkości ziarnka grochu. Naukowcy badali kapilar prowadzące krew do mięśni i enzymów, które zapewniają pracujących mięśni paliwa.
Chociaż próby uczestników był mały, wynikiSercowo-naczyniowych i mięśni szkieletowych zdrowie ćwiczenia z kształcenia pozwalają mówić o korzyściach płynących z dużą wieloletniego treningu.
Scott Trappe, autor badaniaLudzie, którzy praktykowali całe życie, układ sercowo-naczyniowy i wygląda 30 lat młodziej.
Jest godne uwagi, ponieważ zdolność przeciętnego człowieka do procesu tlenu jest zmniejszona o około 10% co dziesięć lat po 30. Jest to proces stopniowy, prawie niedostrzegalny, dopóki nie są 30 lub 40. Problem staje się zauważalne później: nie duszność, Trudności z aktywnością fizyczną.
Wiek związanych spadek VO2 max jest bezpośrednio związane ze zwiększonym ryzykiem choroby przewlekłe, śmierci i utraty niepodległości. Jest udowodnione, że utrzymanie serca i płuc zmniejsza zdrowyKrążeniowo przydatności jako czynnik prognostyczny ilościowej śmiertelności całkowitej i zdarzeń sercowo-naczyniowych u zdrowych mężczyzn i kobiet: metaanalizie Te czynniki ryzyka.
Wyniki badań są imponujące mięśnie jeszcze bardziej. Mięśnie 75-latków, którzy zostali szkolenia przez całe życie, niemal identyczny do mięśni młodych uczestników.
82-letni David Costilla (David Costill), emerytowany profesor fizjologii sportu, jest kolejnym przykładem potwierdzającym korzyści z aktywności fizycznej. Aktywnie przeszkolony przez prawie 60 lat. Około dwudziestu lat brał udział w maratonyDopóki nie zostanie zaczął niepokoić kolana, a następnie udał się do kąpieli.
Według niego, to jest fizycznie wytrzymalsze ich przyjaciół w tym samym wieku. „Kiedy idę gdzieś z przyjaciółmi, że 80 wydaje mi się, że poruszają się z połową siły” - mówi.
Wyniki tego badania po raz kolejny przypomniał o znaczeniu ruchu. Naukowcy uważają, że 30-60 minut aktywności dziennie - klucz do zdrowego stylu życia. I nie koniecznie działać na maratonie lub wziąć udział w konkursach na rowerze.
„Dostajesz znaczące korzyści zdrowotne od 30-45 minut spaceru dziennie - mówi Trapp. - Tak, to nie może być porównywana ze szkoleń zawodowych, ale to lepsze niż nie wstając z kanapy ".
zobacz także💓🏃🏼♀️
- 7 zdrowych nawyków na zdrowe serce
- Jak nie zaszkodzić serce i naczynia krwionośne, zaangażowanych w siłowni
- Co wybrać cardio: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik, boks i cardio w siłowni