Jak mogę zacząć jeść prawo i nie poddawaj się

Co jest dobre odżywianie?

Przydatne food - zrównoważone i prawidłowe.

Staraj się jeść codziennie w tym samym czasie i nie sprawiają, że duża przerwa pomiędzy posiłkami: krótkoterminowe wzrosty na czczoEfekt drugi dzień postu w Weight Loss, waga Konserwacja i kardioprotekcyjne Wśród metabolicznie zdrowe otyłych dorosłych poziom złego cholesterolu w organizmie, i dlatego istnieje dodatkowe ryzyko chorób serca. Nie ma zgody wśród naukowców o tym, ile razy dziennie jeść: ich wady i zalety mająZwiększona częstotliwość posiłek nie promuje większą utratę masy ciała u pacjentów, którzy zostali przepisał 8 tygodni równo energiczny energii ograniczone diety i trzy-i o mocy ułamkowej. Więc eksperyment i wybrać tryb, że łatwiej trzymać.

Aby jedzenie było wyważone, powinno się zmieniaćodżywianieZawierającego białek, tłuszczów i węglowodanów (BZHU), witamin i minerałów.

instagram viewer

A co, jeśli nie chce się drastycznie zmienić nawyki?

Ostry i nie jest to konieczne. Zrobić to stopniowo: najpierw przyzwyczaić do regularnego jedzenia, a potem stopniowo przejść do zdrowej diety. Aby ułatwić wypracowanie. Znalezionego badaniaBehawioralne skutki kolejno kontra jednocześnie dostarczane interwencji żywieniowych oraz aktywności fizycznej: badanie CALMŻe ci, którzy zaczęli jeść zdrową żywność, a także codzienne ćwiczenia, łatwiej było utrzymać tę procedurę, niż ludzie, którzy zaczęły się z jednym coś.

Oto w jaki sposób można stopniowo zmieniać zwykłe produkty do bardziej przydatne:

• Jeść gotowane warzywa lub upieczone jako dodatek, cięte zużycie ziemniaczanej.
• Przynoszą owoce, orzechy lub solone jogurt przekąska zamiast na czekoladę i inne słodkie.
• Dodaj mleka w kawie z kremem o niskiej zawartości tłuszczu, zamiast.
• Zastosowanie opatrunku jogurt zamiast majonezu do sałatki.
• Kup pełnoziarnisty chleb, makaron i płatki zamiast zwykłej.

Jeśli nie masz czasu, aby zjeść śniadanie, co mogę zrobić?

Pyszne śniadanie - dobry powód, aby obudzić się wcześnie. Jeśli nie są inspirowane płatki owsiane, gotować koktajle owocowe, jogurt z muesli, owoców i zbóż lub tosty z twarogiem. Wybierz prostych receptur i przełączać je - tak, że nie ma wystarczająco raz w tygodniu, aby kupić potrzebne produkty i po prostu wstać 15-20 minut wcześniej.

z Danone wybraliśmy kilka receptur, które pomogą Ci tworzyć zwyczaj.

mango smoothie

składniki

• 1 filiżanka sok pomarańczowy;
• 0,5 kubek jogurt Danone. Dla tych, którzy nie jedzą nabiału, Danone jogurt roślina produkuje Alpro;
• 1/3 mango;
• 1 tarty marchew.

przygotowanie

Wszystkie składniki są wysyłane w blenderze i wymieszać.

Tosty z jogurtem i czerwonej pomarańczy

składniki

• 3 łyżki chudego jogurtu Danone;
• 1 łyżeczka miodu (może być zastąpiony przez jam);
• 0,5 łyżeczki Ekstrakt waniliowy;
• 1 plaster chleb razowy;
• 0,5 pomarańczowy, plastry;
• 1 łyżka migdałów.

przygotowanie

Wymieszać łyżkę jogurtu, miodu i ekstrakt waniliowy, powstałej mieszaniny spreadu na kromce chleba, pomarańcze umieścić na wierzchu i posypać migdałami.

Kanapka z serem i awokado

składniki

• 2 łyżek odtłuszczone twaróg „maślanki”;
• 1 łyżeczka mleko "maślanki", 1%;
• zmielony czarny pieprz i zioła do smaku -;
• 0,5 awokado;
• 1 łyżeczka soku z cytryny;
• 1 kok pełnoziarnista;
• Nasiona słonecznika.

przygotowanie

Łyżka ser wymieszać z mlekiem, dodać pieprz i zioła. Posiekać miąższ awokado, zmieszane z już uzyskanej wagi i sokiem z cytryny, rozmaz na kok nasion ozdobić.

francuskie śniadanie

składniki

• 0.5 filiżanek „maślanki” mleko;
• 0,5 bananów;
• 3 kromki razowego chleba.

przygotowanie

Zmieszać mleko i bananów w blenderze. Kromki chleba moczone w płynie i piec w piekarniku.

Ciągle w pracy i nie mają czasu na lunch. Jak na ten temat?

Zrobić obiad na liście zadań na dzień. Jeśli można zaplanować z wyprzedzeniem swoje sprawy, biorąc pod uwagę przerwy na lunch, nie zapomnij o to będzie łatwiejsze.

W przypadku pracy z udziałem wszystkich ręce wziąć przydatnych przekąskę: jogurt, warzywa lub owoce, jajka na twardo, muesli lub superzavtrak przez Danone ze zbóż i nasion. Codziennie zastąpić pełny posiłek przekąska nie jest konieczne, ale może być wielki, aby pomóc jeśli jesteś głodny, ale nadal daleko przed obiadem lub kolacją.

Wieczorem mam obiad przydatna jedzenie, ale rano nadal będą odczuwać ciężar. Dlaczego tak się dzieje?

Nasilenie może wystąpić, jeśli zje zbyt mocno i zbyt późno.

Jeść 2-3 godziny przed snem i unikać prostych węglowodanów i pokarmów bogatych w cukier, zrezygnować smażonych potraw. Lepiej zdecydować się na złożonych węglowodanów i ziaren, które zwiększą produkcję serotoniny - hormonu, którego brak prowadzi do depresji i bezsenności. Na przykład, wolą gotowanej ryby z warzyw, chude mięso, produkty pełnoziarniste. Jeśli chciał jeść tuż przed snem, lepiej jest pić herbatę z rumianku, szklanka maślanki lub jogurtu do picia.

Oto kilka przepisów z późnego obiadu Danone.

Multizlakovaya owsianka

składniki

• 2 łyżki stołowe jęczmień;
• 2 łyżki owies;
• 2 łyżek spęczniona;
• 1 filiżanka odtłuszczonego mleka (mleko odpowiednie „Maślanka” 1,5%);
• szczypta cynamonu 1;
• 2 łyżki rodzynki;
• orzechy i jagody - do smaku.

przygotowanie

Mix jęczmień, owies, bulgur i mleko w płycie i wysłać w mikrofali przez 2 minuty. Dodać cynamon i rodzynki, ogrzać przez chwilę, a następnie uzupełniony o orzechy i jagody do gustu.

Lekki omlet z papryką i ziołami

składniki

• 3 jaja kurze;
• 1 szklanki mleka „Maślanka”, 2,5%;
• sól - do smaku;
• 1 papryka;
• - zioła do smaku;
• 10 g oleju „Maślanka”, 72,5%;
• świeże zioła do dekoracji.

przygotowanie

Wymieszać jajka i mleko, posypać solą, a nie bić. Dodaj pieprz i zioła. Jest idealny rozmaryn i bazylia. Forma smarowania i wlać mieszaninę do niego. Piec w temperaturze 180 ° C przez 30 minut. Udekorować świeżymi ziołami.

Twaróg budyń z brzoskwiniami

składniki

• 300 g odtłuszczonego twaróg "maślanki", 0%;
• 2 jajka;
• 8 g cukru waniliowego;
• 3 łyżki stołowe śmietany Maślanki "", 15%;
• 3 łyżki mąki
• Olej roślinny - w kształt smarowego;
• pół brzoskwini.

przygotowanie

W misce wymieszać twaróg z żółtkami i cukrem waniliowym. Następnie wprowadź śmietanę i mąkę i dobrze wymieszać. Oddzielnie bicza białka i dodać do mieszaniny. Nasmarować formę oleju roślinnego, rozprowadzić masy i ozdobić swoje plasterki brzoskwini. Piec przez 40 minut w piekarniku wcześniej ogrzanym do 160 ° C,

Twaróg z owocami

składniki

• 100 g miękkiego sera „Maślanka”, 0%;
• 3 łyżki miodu lub jam;
• kilka orzechy i owoce;
• śliwki - dla dekoracji.

przygotowanie

Wymieszać wszystkie produkty i elementy do dekoracji danie z suszonych śliwek.

Jeśli jem rację, ja schudnąć?

Najprawdopodobniej bez wywierania na schudnąć nie zadziała - trzeba nie tylko dostosować dietę, ale aby wybrać program treningowy.

Jeśli zaczął aktywnie angażują się w sport, addJedzenie i napoje dla sportu w diecie więcej węglowodanów złożonych odszkodowawczych energii - takich jak pieczywo pełnoziarniste i owoców. Dla mięśni białka potrzeba wzrostu. Jest możliwe, aby jeść przed i po treningu, więc zawsze gęsty jogurt lub napój sojowy.

Jeść 2-3 godziny przed rozpoczęciem zajęć, tak aby nie stały się przeszkodą ociężałość. Jeśli nie masz czasu jeść wcześniej niż 40-50 minut, wybierzPre-Workout Nutrition: Co jeść przed treningiem Produkty zawierające węglowodany i mniejszą ilością białka.

Musiałem przerwać dietę. Co zrobić w tym przypadku?

Najważniejsze - nie rzucić wszystko. Jeśli kiedyś jadł frytki w nocy lub zapomniane lunchu, nie martw się. Tylko nadal stosować się do jej zasad do następnego posiłku. Pozwolili sobie zbyt dużo w nocy - gotować lekkie śniadanie i zdrowe rano. A jeśli są zaproszeni na imprezę, gdzie dużo szkodliwej żywności - Spróbuj orzechy przekąski, sery i owoce zamiast chipsów ziemniaczanych i pić więcej wody.