Jak odzyskać: instrukcja dla tych, którzy chcą przytyć i poprawić swoje zdrowie
Zdrowie / / December 19, 2019
Dlaczego brak wagi jest niebezpieczne
Pozostawmy na boku estetyczne i psychologiczne czynniki, choć górnych i dolnych kije mało prawdopodobne, aby zadowolić kogoś innego niż anorexic. Skupiamy się wyłącznie na fizjologii.
Klinicznie niedowagą oznacza, że organizm z jakiegoś powodu traci składników odżywczych. To co to oznacza.
1. Zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci
Jeśli jesteś mężczyzną z niedowagą, ryzyko wczesnego zgonu z jakichkolwiek problemów zdrowotnych (choroby kiery oraz układu mięśniowo-szkieletowego naczyniowy, narządy wewnętrzne, i tak dalej) wzrostyNiedowagę, nadwagę i otyłość jako czynnik ryzyka zgonu i hospitalizacji około 2,4-krotnie w porównaniu z prawidłowym wagowych. Jeśli jesteś kobietą - „tylko” o 2 razy.
Nawet ludzie tłuszczu zagrożone mniej niż jesteś: przedwczesna śmierć grozi im tylko jeden i pół razy częściej niż osoby o normalnej wadze.
2. Problemy z immunitetu
Do walki z wszelkiego rodzaju infekcji organizm potrzebuje energii. Przy niedoborze składników odżywczych, że energia nie jest wystarczająca. Dlatego osoby z brakiem masy często cierpią
Dzieciństwo i matki niedowagęI wspólne choroby - tak samo zimne - dłużej.3. kruche kości
Osoby o niskich urodzeń maleje wagaGęstość mineralna kości i budowy ciała niedowagę i zdrowych starszych Gęstość kości. W rezultacie kości stają się bardziej kruche, co zwiększa ryzyko złamań i osteoporozy.
4. Zły stan skóry, włosów i zębów
Wszystko to piękno potrzebuje również składników odżywczych. Jeśli nie są one na tyle, że skóra staje się bardziej porowata, robi się ziemisty kolor i przyspieszonego starzenia, włosy - powolny wzrost lub nawet spadek, ryzyko utraty zębów jest również znacznie się poprawiłaZwiązek pomiędzy niedowagi i utraty zębów u dorosłych koreańskich.
5. stałe zmęczenie
Tu jest też o braku energii ze składników pokarmowych.
6. Trudności w poczęciu dziecka
Zarówno kobiety jak i mężczyźni z niedowagą jest trudniejsze stają rodziceDolna płodności związane z otyłością i niedowagą: the US National Longitudinal Survey of YouthNiż te, które mają postać jest normalne. Przyczyny są złożone i często są związane z seksem.
Na przykład, naukowcy uważają, że zbyt anemiczne mężczyzn trudniej znaleźć wrogów. Istnieje zbyt szczupły kobietom inne problemy. Na przykład, wszystkie związane z tym samym brak wagowych nieregularnych miesiączek, które mogą powodowaćNiepłodność u mężczyzn i kobiet niepłodność.
7. Zwiększone ryzyko demencji w starszym wieku
Ryzyko starczej demencja osób z niską masą urodzeniową o 34% wyższyBMI a ryzykiem demencji w dwóch milionów osób w ciągu dwóch dekad: retrospektywne badanie kohortoweNiż tych, którzy mają normalną wagę.
Skąd wiesz, że jesteś trochę ważyć
Nie wszystkie niebezpieczne cienkość. Jeśli twój wskaźnik masy ciała (BMI) równym lub większym niż 18,5, jesteś w porządku. Ale jeśli BMI jest poniżej tej wartości, zapraszamy do klubu cierpienia z powodu braku masy.
Aby obliczyć BMI, podzielić masę ciała w kilogramach przez kwadrat wysokości w metrach.
Na przykład, zwiększając 1.8M ważysz 60 kg. BMI: 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5. Idziesz na krawędzi, ale jeszcze nie cierpią na niedowagę. Ale jeśli wysokość - 1,7 m, a ciężar - 45 kg, BMI 15,57 Państwo oczywistym niedowagę.
Jeśli leniwy, aby męczyć się z kalkulatora, aby znaleźć swoje BMI strona Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).
Gdzie brak masy
Powoduje, ogólnie rzecz biorąc, tylko trzy:
- Nie dostaniesz tyle kalorii i składników odżywczych z pożywienia. To, co dzieje się z tymi, którzy siedzą na ścisłej diecie lub cierpią z powodu zaburzeń odżywiania - anoreksja i bulimia.
- Organizm nie może wchłonąć niezbędnych składników odżywczych. Dzieje się tak z różnych problemów trawiennych. Na przykład, przy braku aktywności enzymów lub nietolerancji glutenu cukrzyca (Głównie typ I).
- Twój organizm odbiera i przyswaja składniki odżywcze, ale coś zjada tych zasobów, zanim dotrą do narządów i tkanek. Może to być czynnik stosunkowo nieszkodliwe - na przykład, prowadzić aktywny tryb życia i bardzo dużo wysiłku i uzyskał od kalorii spożywczych przeznaczonych na aktywność fizyczną. Ale są niebezpieczne energii-guzzlers:
- robaki;
- wadliwe tarczycy: nadczynnośćCzy masz nadczynność tarczycy? znacznie przyspiesza przemianę materii, a ponieważ organizm potrzebuje więcej energii niż zwykle;
- Guzy nowotworowe: potrzeba dużo energii rośnie, oni wyciągnąć go z organizmu, a człowiek zaczyna schudnąć;
- zakażenia, takie jak gruźlica i HIV: ciało spędza na walce z nimi dużo energii, więc waga jest zredukowana.
Jeśli zaczniesz schudnąć, nie stosując do tego wysiłku, należy skonsultować się z lekarzem. Nawet jeśli to nie przeszkadza. Zmniejszenie masy ciała może być pierwszym objawem śmiertelnych chorób. Ważne jest, że nie są one pominięte.
Jak przytyć szybko i bezpiecznie
Aby rozpocząć, dowiedzieć się, co spowodowało utratę kilogramów. Jeśli to anoreksja, zaburzenia trawienia, albo, na przykład, takie same nadczynność tarczycy, proste metody nie działają: masa ciała nie wróci do normy aż pozbyć się choroby.
Aby uniknąć pomyłek, aby odwiedzić terapeutę: będzie trzymał egzamin, będzie prosić, aby zrobić test i pomóc w rozwiązaniu problemu lub skierować do specjalisty profilu.
Ale załóżmy, że są zdrowe i po prostu chcą przytyć. Następnie słuchać rad ekspertów przestrzegane Mayo Clinic Research CenterCo to jest dobrym sposobem, aby przybrać na wadze, jeśli jesteś niedowagę?.
Każdy z tych sposobów można stosować albo pojedynczo albo w połączeniu z innymi. Wybierz opcję, który Ci odpowiada.
1. jeść częściej
Aby przyrost masy ciała, organizm potrzebuje dodatkowych kalorii. W dodatku do żywności, nie ma miejsca, aby je. Jest jasne dla każdego.
Ale jest problem: ludzie mają niedowagę tendencję do wąwozu na szybsze. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia trzy podejścia (śniadanie, obiad i kolacja), a potem nawet nakładając sobie gigantyczne porcje, po prostu nie będzie w stanie ich zjeść. Tak, otrzyma mniej kalorii.
Aby tego uniknąć, dietetycy zalecają jeść częściej. 5-6 małych posiłków w ciągu dnia, jeśli chodzi o przyrost masy ciała jest lepsza niż 2-3 zestawy do zatłoczonej talerz.
2. Nie pij przed posiłkiem
Pełność żołądka (nawet jeśli nie jest zalewaniem) tłumi apetyt. Więc staram się nie pić co najmniej pół godziny przed posiłkiem.
Jeśli jesteś spragniony, wybierz wysokokaloryczne napój: mleko, desery, słodkie napoje, koktajle owocowe, białko lub mleczny. Na przykład, blender, beat mleko z garścią świeżych lub mrożonych owoców i posypać siemienia lnianego.
3. Wybierać pokarmy bogate w składniki odżywcze
Oto, co może być podstawą zdrowego żywienia:
- pieczywo pełnoziarniste;
- Makaron z pszenicy twardej durum, aromatyzowane śmietanie lub oleju;
- owsiana z mleka;
- twarogi, jogurty i inne produkty mleczne;
- słodki owoc;
- Orzechy wszelkiego rodzaju.
4. Dodaj dodatkowe kalorie w daniach
Na przykład, zapiekanki tarty ser i jajka lub mleko w proszku w zupy i gulasze.
5. Nie zapomnij o podjadanie
Worek orzechy lub suszone owoce muszą nosić przy sobie w ciągu dnia. A dietetycy snem zaleca się jeść kanapkę z masłem orzechowym, sera lub miękkiego awokado.
6. Radujcie się desery
Zasadniczo owoc jogurt, barów granola i babeczki z otrębami.
Tak, lody lub kawałek ciasta kalorii, ale koń dawka cukru, ale nie jest to bardzo dobre dla zdrowia. Więc gorliwi z tych deserów jeszcze nie warto.
7. Zużywają duże talerze
Jedna i ta sama porcja wyda się ogromna, jeśli umieścić go na małej płytce, i bardzo małe na dużym talerzu. Oszukać mózg używany zadowolić się niewiele, wybrać danie więcej.
„Tak jest!” - myślę o mózgu, a nie zauważyszWiększe wielkości porcje, opakowania i naczynia prowadzą do wyższej konsumpcji żywności i napojówJak połknąć kilo coś pożywnego.
8. Nabierz zwyczaju dodawania śmietany do kawy
Po pierwsze, to jest pyszne. A po drugie, kaloryczność ulubionego espresso lub latte wzrostu.
9. Zapisać się na siłownię
Twój wybór - trening siłowy. Ćwiczenia z różnych ciężarach aby zwiększyć ilość twardych mięśniach. Dlatego też, pomimo obciążenia pod paskiem „tuczenie”Właśnie rozpoczął Ćwiczenia - Why Am I przytyć? wszystko.
10. Wyspać
Wysoka jakość snu Dźwięk jest również bardzo ważne dla wzrostu mięśni. Chcesz zwiększyć masę mięśniową - spać przynajmniej 8 godzin dziennie, co wygodne materac. Jednocześnie, eksperci Międzynarodowego Stowarzyszenia Sport Science (ISSA) położyć szczególny naciskCzy brak snu utrudniać wzrost mięśni lub wydajności?.
11. rzucić palenie
Palenie przyspiesza metabolizm i przyczynSkutków palenia masy ciała, dystrybucja tkanki tłuszczowej i odporność na insulinę do utraty wagi. Odmowa zwyczaju, a wręcz przeciwnie, pomaga przyrost masy ciała.
zobacz także🥯🧐
- 8 faktów o kalorii, które każdy powinien wiedzieć
- Jak przytyć szybko i bezpiecznie
- Jak zawieść jeśli drysch