Jak rozciągnąć mięśnie w czasie podróży: wskazówki dla kierowców i pasażerów
Zdrowie / / December 19, 2019
Andrew Pometun
„Chciałbym, aby uprawiać sport, ale nie mam czasu”, „Prenumerata klubów są zbyt drogie, nie mają wolne pieniądze”, „I tracą kształt, ponieważ mam pracę siedzącą „- takie argumenty uzasadniające brak sportu w życiu może powodować wiele cokolwiek. Ale wszystkie one sprowadzają się do jednego: nie ma czasu i pieniędzy.
W rzeczywistości, mamy iść na siłownię codziennie, a nie raz, trzymać go w od 30 minut do kilku godzin. Chodzi o transport. Bez względu na to, kim jesteś w samochodzie: pasażer lub kierowca - można zaangażować się w sporcie codziennie. Trzeba tylko nauczyć serię ćwiczeń dla zamkniętego pomieszczenia i ich nawykiem. Zgadzam się, że nie rozwijają się jako pełnoprawny szkolenia na symulatorach lub regularnego joggingu w parku. Ich głównym celem - aby utrzymać napięcie mięśni i świadomie wykorzystać czas w transporcie.
Sterowniki Uwaga: te ćwiczenia są przeznaczone do wykonywania w przypadku monotonnej jazdy (na torze w swobodnym ruchu) lub zatrzymania ruchu (lub czeka na pasażera).
szczotka
Praca z ekspanderów
Umieścić w konwencjonalnym ekspandera pojazdu (gumowej). Podczas stojąc w korkach i na światłach może być bardzo dobry do pompowania żyły zasilające.
Uchwyt na kierownicę
Podczas zatrzymania, ściskać kierownicę lewą ręką jego lewej ręki i prawej - opuszkach palców prawej dłoni, jakby koła dociskowego. Ciągnąć na bok, starając się utrzymać kierownicę i nie pozwalając poślizg palcami.
Rotacja pędzla
Zrób pięść. Zegnij nadgarstek nadgarstek, palce zaciśnięte.
biceps
trakcja kierownicy
Weźmy koło broń od dołu, zatrzymaj się, jakby podnosi poprzeczkę na bicepsie. Odcedzić, liczyć do 10, uwolnienie. Powtórz kilka razy.
plecy
Obrót w jednym kierunku i w przeciwnych kierunkach
Trzymaj ręce na kierownicy, obrócić ramiona do przodu 10 razy, 10 razy do tyłu. Następnie wykonać 10 obrotów na lewe ramię do przodu, a prawy - tył. Zmień kierunek.
wzrusza
Podniesienie maksymalnych ramiona w górę, pozostań w tej pozycji, liczyć do 10, opuść powoli. Następnie re-raise, stop, policz do trzech, osunął się na ziemię. Powtórz kilka razy.
Przejść w lewo i prawo
Trzymając dolną część pleców w miejscu, przenieść swoje ramiona i klatkę piersiową od lewej do prawej, a nie pochylony, trzymając wciśnięty lewy i prawy ramiona na tej samej wysokości. Poczuć napięcie mięśni pleców w okolicy klatki piersiowej. Powtórz kilka razy.
szyja
zegarek
Nie przechylać głowę, przenieść go do przodu i do tyłu, w lewo iw prawo, po przekątnej. Starają się osiągnąć jak najwięcej, zachowując taką samą wysokość jak brodą. Powtórz 10 razy.
stoki
Rozciągnąć lewe ucho do lewego ramienia i prawo - w prawo. Trzymając głowę w pozycji końcowej na liczbę trzy. Powtórz 10 razy.
Nacisk kark i czoło
Podstawa podparcia dłoni przed czoło (głowa) i głowy pchać do przodu (do tyłu), przezwyciężając opór ramienia.
Self-masaż
Mash szyi palce rąk. Należy zwrócić uwagę na miejsca, w których mięśnie przyczepiają się do podstawy czaszki.
kręgosłupa piersiowego
Przesunąć skrzynię iz powrotem
Wyciągnij ramiona do tyłu, pochylił się mostek, pokutują w pozycji końcowej na liczbę trzy. Następnie wokół barków do przodu, wyciągając z powrotem kręgosłupa, na dłużej w pozycji końcowej na liczbę trzy. Powtórz kilka razy.
Zbocza od prawej do lewej
Lean w lewo, wyciągnij prawe ramię do prawego ucha. Zakręt w prawo, rozciągnąć lewe ramię do lewego ucha. Przytrzymaj pozycję końcową na trzy konta. Powtórz kilka razy.
polędwica
Powstanie miednicy
Twist kręgosłupa lędźwiowego poprzez podniesienie miednicę do góry. Przytrzymaj pozycję końcową na trzy konta. Powtórz kilka razy.
Na przemian unosząc pośladki
obroty Podnieś lewy i prawy pośladek. Przytrzymaj pozycję końcową na trzy konta. Powtórz 10 razy.
prasa
próżniowy
Wydech z brzucha przepony. Wstrzymaj oddech 10 kont. Dla każdego konta, spróbuj oddychać trochę więcej.
stres statyczne
Napinaj mięśnie brzucha, poczuć się jak są one zdrętwiały. Przytrzymaj pozycję końcową na trzy konta. Powtórz kilka razy.
stóp
Redukcja ud
Ściśnij kolana i sprawował tę funkcję do liczby trzy. Powtórz kilka razy.
kostki
Nacisk skarpetki na podłodze
Spoczywać na palcu wolnej stopy na podłodze i maksymalnego przechyłu dźwigu. Przytrzymaj pozycję końcową dla pięciu rachunków. Niższy obcas. Powtórz kilka razy.
obcasy nacisk w podłodze
Spoczywać na pięcie wolnej stopy na podłodze i maksymalnej windy TOE. Przytrzymaj pozycję końcową dla pięciu rachunków. Dolna skarpeta. Powtórz kilka razy.
narządy wewnętrzne
obiektyw
Podczas zatrzymania, sprawdzić na desce rozdzielczej. Skupić się na drobnych szczegółów. Przesuwanie widoku na odległych obiektów, należy rozważyć je w szczegółach. Ponownie obróć widok na obiektach przed nosem.
mięśnie oczu
Podczas zatrzymania spoglądając w górę iw dół, w lewo iw prawo, bez poruszania głową. Przytrzymaj pozycję końcową na trzy konta. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenia Kegla
Jak wzmocnić mięśnie dna miednicy - powiedział Layfhaker tutaj.
Wykorzystać czas w samochodzie z prawidłowo! Potem przychodzi zrozumienie, jak pracować w dowolnych odpowiednich warunkach. A następnie dowiedzieć się, jak stworzyć taką sytuację, aby ćwiczenie bardziej wydajne.
Bądź zdrowy!