Jak alkohol wpływa na sen i co zrobić
Zdrowie / / December 19, 2019
Kilka kropli przed snem nie jest taki dobry pomysł, jeśli planujesz mieć resztę nocy. Picie alkoholu jest obarczona wieloma przebudzeń i zmniejszenie fazy snu głębokiego.
Co dzieje się po paru kieliszków w nocy
Mniej więcej co 90 minut cykle snu są powtarzane, przy czym większość z głębokiego snu w drugiej połowie nocy. I to jest, gdy organizm zaczyna w pełni sił do czynienia z alkoholem. W rezultacie, czas głębokiego snu potrzebnej do odbudowy organizmu jest obniżona.
Alkohol pozwala zasnąć szybciej, ale proces wycofania rozpoczął kilka godzin alkohol wydalane przez nerki i pęcherza moczowego. Będziesz musiał kilka razy w ciągu nocy, aby odwiedzić toaletę, a nie stracić tylko kilka minut snu, ale również potrzebuję cię teraz elektrolity.
W rezultacie, będziesz spała niespokojnie i obudzić się rano zmęczony i odwodnionej.
Jak sen jeszcze
1. Pić co najmniej 3-4 godziny przed snem
Dokładna ilość czasu mogą się różnić w zależności od wieku, masy ciała, płci i ilość spożytego alkoholu.
2. Nie zapomnij o rządach „dwa do jednego”
Każdy pijany szkła lub kieliszek alkoholu trzeba wypić dwie szklanki wody. Ułatwi to późniejsze wycofanie alkoholu z organizmu.
3. Należy uważać, aby nie „magicznym” bańki
Musujące gazowym rozciągnięcia ściany żołądka, co zwiększa wchłanianie powierzchniowych alkoholu. Na spokojny sen po to, że nie można liczyć.
4. Przekąski i obserwować ilość alkoholu spożywana
Picie alkoholu w czasie posiłku czas dobrze, że zwykle jedzą kilka godzin przed snem. Oznacza to, że ciało będzie więcej czasu do recyklingu i do rozpoczęcia wycofywania ich akceptacji, a - co pić tę samą wodę.
5. Nie koliduje z alkoholem usypiający
Alkohol obniża oddychanie, podobnie jak większość pigułek nasennych. Ta kombinacja jest bardzo niebezpieczne, ponieważ może to doprowadzić do zatrzymania oddechu.
Jeśli cierpisz bezsennośćPamiętaj, że alkohol będzie tylko zaostrzyć problem. Ponadto alkohol może nasilać objawy lunatycy i zespół niespokojnych nóg. W tym przypadku lepiej jest całkowicie porzucić libacja wieczorem.