Jak skutecznie ludzie zachować spokój w sytuacjach stresowych
Produktywność Zdrowie / / December 19, 2019
Travis Bradbury (Travis Bradberry)
Założyciel firmy TalentSmart.
Skupić się na zadaniu i uruchomić go wykonać, musimy doświadczyć umiarkowany stres. Ale jeśli on jest mocny i trwały, możemy chorób serca, depresji i zaburzeń poznawczych.
Badania przeprowadzone przez TalentSmart, wykazały, że 90% pracowników z najlepszym bilansem w wiedzą, jak radzić sobie ze stresem i utrzymać swoje emocje pod kontrolą. Zarządzanie emocjami rządzi osiem, aby pomóc tym ludziom radzić sobie ze stresem.
1. Doceniają to, co mają
Jeśli odrywać od pracy i zrobić listę tego, co jest najbardziej w życiu, są szanse, będziesz czuć się spokojniej. poczucie wdzięczności zmniejsza poziom kortyzolu o 23%. Ponadto, zgodnie z wynikami eksperymentu przeprowadzonego przez University of California, ludzie, którzy codziennie poczucie wdzięczności, poprawę nastroju i kondycji fizycznej.
2. Nie zastanawiam się, „co jeśli ...”
Im bardziej skoncentrować się na możliwych scenariuszy, w czasie krótszym spędzony na konkretne działania. ludzi sukcesu
nie pytaj „co jeśli ...”. Oni wiedzą, że odpowiedź nie przyniesie żadnej satysfakcji lub spokój.3. pozostają pozytywne
Dodatnie myśli odciągnąć od stresu. Aby uspokoić, aby myśleć o czymś przyjemnym. Jest to łatwe zadanie, jeśli masz dobry nastrój. Ale kiedy jesteś na skraju rozpaczy, myślisz znaleźć coś pozytywnego nierealne. W tym przypadku, myśleć i nazwisko przynajmniej jeden pozytywny wydarzenie, które miało miejsce w ciągu dnia. Zrozumieć, że i na zły dzień dzieje się coś dobrego.
4. Go nieaktywny
Nowoczesne technologie pozwalają ludziom 24 godziny na dobę, co czyni nas dostępne dla całego działania zegara. Jeśli nie odróżniał życia i pracy narażasz się na ciągłym stresie. Przestać myśleć o pracy, spróbuj przejść do trybu offline. Zacznij od krótkich okresów, na przykład rano na weekendy, podczas prób kontaktowania się z tobą najrzadziej.
Byłbyś zaskoczony, jak dużo niższy poziom stresu w swoim życiu, jeśli odłączyć od pracy.
5. Pić mniej kawy
Ze względu na częste stosowanie kofeiny przyspiesza tętno, istnieje poczucie podniecenia, wzrostem energii. To jest sposób, w jaki mechanizm przetrwania, co pozwala szybko reagować na zagrożenia. Jeśli nie realizują niedźwiedzia, organizm nie potrzebuje stymulacji, ponieważ zwiększa poziom stresu i niepokoju.
6. opróżnić
Kiedy śpisz, twój mózg restartuje i przetwarza wspomnienia z poprzedniego dnia. W rezultacie budzisz się z jasnej głowie. Brak snu zwiększa poziom kortyzolu. Dodajmy do tego stres związany z pracą i uzyskać emocjonalnego wypalenia. Chcą dobrze pracować - dobrze spać.
7. Nie angażuj się w poszukiwaniu duszy
Każdy z nas robi to od czasu do czasu, ale nic dobrego nie daje nic wspólnego z obiektywną analizą tego nie robi. Im więcej myślisz o negatywnych, tym więcej mocy ją podać.
Najlepszym sposobem, aby pozbyć się tego bolesnego procesu - aby przełączyć się na coś innego.
8. poprosić o wsparcie
Całkowicie nieskuteczne zrobić wszystko samodzielnie.
Aby bezpiecznie i wydajnie pracować, należy uznać swoją słabość i poprosić o pomoc, kiedy jest to potrzebne.
Takie podejście nie tylko bardziej efektywne i szybsze wykonywanie zadań, ale ułatwi pracę.