15 sposobów, aby uporać się z uzależnienia od cukru

Nie może dać większe znaczenie, w zależności od cukierka. Wydawałoby się, w czym tkwi problem? Słodki jest dostępny na każdym rogu ulicy, a otrzymasz nową dawkę, jeśli nastrój zaczyna się pogarszać, nie jest tak trudne. ale niedoceniany zaszkodzić słodki nadal zbyt naiwny: zęby pogorszeniu, waga jest trudniejsze do monitorowania, wahania nastroju wpływa na relacje z innymi. O cukrzycy myślisz też słyszeliśmy.

Z drugiej strony, najbardziej przyzwyczajony do cukru jako coś naturalnego: od dorosłych dzieciństwa dać cukierka dziecku, by go uciszyć, albo po prostu się uśmiechnął. Są szczęśliwcy, którzy w ten sposób pozostać obojętnym wobec słodyczy. Ale wielu ludzi, którzy dorastali i pozbył ograniczeń rodzicielskich, pozwolić sobie tyle cukierków, ponieważ mogą one absorbować.

Bez względu na to, jak silna namiętność, nie umieścić na krzyżu. Istnieje kilka sposobów, aby bezpiecznie zmniejszyć apetyt na słodycze.

1. Zużywają więcej białka z pierwszego posiłku

Badania wykazały, że śniadanie białko zmniejsza łaknienie cukru przez cały dzień. Chude źródła białka takie jak grecki jogurt, niesłodzone masło orzechowe, jaj i sera o niskiej zawartości tłuszczu, przyczyniają Zmniejszenie ilości greliny - hormonu głodu - i zwiększać liczbę trzustkowego polipeptydu sygnalizacji nasycenie. Ustalenia te zostały potwierdzone przez University of Missouri: MRI wykazano, że ci, którzy jedli śniadanie białek, później doświadczył mniej łaknienie cukru. Nawet jeśli rano nie patrzeć gardło nie wspinać, wciąż dają produkty białkowe preferencji przy pierwszym posiłku.

2. nigdy głodzenia

Entuzjastyczne praca i postanowił odroczyć obiad? Na próżno. Niewykorzystany posiłek - to pewny sposób na rozpoczęcie głodu i przejadania resztę dnia. Kij obwód zasilania pyatirazovoe (trzy główne posiłki i dwie przekąski), która będzie utrzymywać stabilny poziom glukozy we krwi. Jeśli to możliwe, spróbuj coraz zachować równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów do poziomu insuliny i poziomu glukozy we krwi nie są skoczyła w ciągu dnia. Następnie słodki ząb nie będzie ciągnąć.

3. Rozważmy nieoczywiste cukru

Wiele pozornie nieszkodliwe produkty rzeczywiście zawierają dużo cukru: ketchup, sosy, niektóre przyprawy. Jedynym sposobem na uniknięcie takich produktów - czytaj kompozycję. Lepiej nie do powstrzymania się od takich suplementów. Są one często dużo szkodliwych składników, a oprócz cukru.

4. Rozwijać smak

W kontynuacji poprzedniego punktu - po poradę: rozwijać swój smak i nauczyć się cieszyć się jedzeniem.

Posiekanego pomidora ze świeżych liści bazylii, skropione olejem lnianym, lekko solone i perchonnoe awokado, sery, w końcu! Osobiście cieszę z tych potraw. Chociaż jeszcze trzy lata temu, najpierw myślałem, kiedy chciałem jeść - czekolada lub lody. Jest to kwestia przyzwyczajenia.

Eksperymentować z przyprawami: cynamonem, imbirem i tłumić apetyt. Radujcie swoje kubki smakowe bardziej wyrafinowanych dodatków niż majonez i ketchup - zrób co najmniej ocet balsamiczny i próbować różnych olejów roślinnych. Pomyśl o tym, czy kawa mleko nie słodki wystarczy? Laktoza jest powód, który zwie się cukru mlecznego.

5. więcej snu

Kluczową rolę w apetyt na słodycze odgrywają hormony leptyny i greliny, insuliny. Przynieś je z powrotem do normalnego, i nie będzie już spadać w zapomnienie w poszukiwaniu plików cookie. W tym samym czasie, z nadmiarem wagi problemów będzie mniej. University of Chicago badania wykazały, że kilka bezsennych nocy, wystarczy poziomie Leptyna spadł o 18%, a poziom greliny zwiększona o jedną trzecią - łącznie głodu słodyczy wzrosła prawie pół. Ponadto, brak snu obniża zdolność do opierania się pokusie. Dlatego, aby ograniczyć uzależnienie od słodyczy pomoże Ci sen.

6. aktywnie poruszać

Siedzący tryb życia zwiększa apetyt. Z drugiej strony, aktywność fizyczna poprawia samopoczucie i cukier. Następnym razem, gdy chcesz skhomyachit kolejną babeczkę, lepiej zrobić kilka prostych ćwiczeń, lub po prostu pospacerować.

7. Ustalić, co naprawdę cię gryzie

Łaknienie na słodycze jest mocno związana z emocjonalnego dyskomfortu. Być może jesteś uzależniony od słodyczy w okresie dojrzewania, kiedy nie byli w stanie poradzić sobie z poczuciem wyobcowania lub urazy. Ale teraz już wyrośli! Znaleźć ujście dla negatywnych emocji, a nie chwytać je z cukierków. Tak, to nie jest łatwe - zmiana reflex, że wspierany przez wiele lat. Ale jest to możliwe. Następnym razem, gdy jesteś zły i sięgnąć po czekoladę, zatrzymać się na chwilę, zamknij oczy, stają się świadomi swoich uczuć, koncentrują się na oddech i odpocząć. Teraz trzymaj się kolejna część słodka jest trochę łatwiej.

8. Zidentyfikować słodką pułapkę

Zbadaj swój dzień i określić w jakim czasie iw jakich miejscach, które są najbardziej podatne na słodkie pokusy. Być może, w biurze masz nieograniczony dostęp do ciasteczek? Współczuję. Przeczytaj ten artykuł do współpracowników i ofertą zastąpić słodycz owoców. Być może nie można powstrzymać się od kupowania batony w supermarkecie po ciężkim dniu? Dziś pokusie po raz ostatni, ale dodatkowo kupić paczkę orzechów i umieścić je w torbie. Jutro, przed wejściem do sklepu, pobyt własnego żołądka.

9. Wyglądają na zdrowe promocji

Zamiast oddając słodycze, zachęca do bardziej cenne przyjemność. Często nie jest to pragnienie na słodycze, gdy jesteś znudzony lub samotny. Zrób listę nagród, które nie zawierają cukru, i utrzymać ją pod ręką w przypadku przygnębienia. Pomyśl o tym, co można zrobić dla tych 10-20 minut, czekając na następny kawałek ciasta w kawiarni: słuchać swojej ulubionej muzyki, zrobić szkic, zadzwonić do znajomego, drapiąc kota nap ...

Główna zasada - nagroda powinna być non-food.

10. Niedobór wapnia Unikaj

Niektóre badania wskazują, że głód na słodycze może być spowodowane brakiem wapnia w organizmie. Jeśli widzieliście jego inne objawy (łamliwe włosy i paznokcie, wrażliwość zębów, zmęczenie), pole propylu preparatu wapnia w połączeniu z witaminą D. I pomyśleć o słabych punktów dieta co prowadzi do zachwiania równowagi.

11. Uchwycić to, co jesz

Badania wykazały, że prowadzenie dziennika żywności pomaga zmniejszenie masy ciała, w szczególności zmniejszenia spożycia słodyczy. Ale musimy zrobić to prawidłowo, czyli nie naprawić to, co zostało już zjedzone, a co będziemy jeść. Najprostszym sposobem, aby to zrobić z zdjęcie. Nie jest konieczne, aby szerzyć wynik w Instagram. Ważne jest to proces: tak długo, jak wybrać kąt, dać sobie kilka dodatkowych sekund, aby myśleć o tym, najlepszym wyborem, jeśli nie potraw.

12. Relaks przy filiżance herbaty i książką

Nie tylko jest słodka ulga od stresu nie jest najbardziej użyteczna, to nadal nie jest najbardziej efektywne. Na University of Sussex odkryli, że jest znacznie lepiej łagodzi stres herbaty. Jeszcze bardziej relaksującej muzyki. Jednak najbardziej skutecznym sposobem jest czytanie! Dlatego nawyk: uczucie irytowało - zaparzyć herbatę (najlepiej z rumianku) i poczytać książkę. Czytaj - gdzie najlepszy sposób, aby zapomnieć o swoich problemach niż do żucia.

13. Pij dużo płynów

Odwodnienie jest często mylone z głodu lub pragnienia na słodycze. Zmęczenie, niepokój, obniżenie stężenia i nawet kapryśny nastroju mogą być ze względu na brak wody w organizmie. Dotarłem do czekolady? Umieścić go na 15 minut i wypić szklankę wody w pierwszej kolejności.

14. zorganizować aromaterapii

Się uspokoić i radzenia sobie z silnymi emocjami może pomóc przyjemnych zapachów. Zamiast odruchowo sięgają po słodycze, wdychać zapach lawendy, pomarańczy i kardamonu. Te zapachy pomogą się zrelaksować i przełącznik uwaga do organów węchowych. Jednocześnie można opracować nowy odruch, który prowadzi do pokoju.

15. smak życia

Poświęć chwilę, aby pomyśleć o swoim harmonogramie. Czy jest wystarczająco dużo w nim rzeczy, które naprawdę cię zadowolić? Im więcej w swoim życiu zdrowe źródła radości, tym mniej jesteś skłonny słodki. Dowiedz się, jak cieszyć się chwilą, czy to obiad z rodziną lub spacer z pracy do domu. Uśmiechać się częściej i poczuć słodycz każdej chwili swego życia. Potem pragnienie słodyczy ona będzie mniej.