Jak pokonać strach przed skoków na boks

Każdy skok na pudełku - test zaufania w organizmie. Może w końcu będzie stać na piedestale, a może leżeć na dnie, jak w jednym z setek śmieszne videopadeny. Na szczęście, można przygotować swoje ciało i umysł, a nie liczyć na szczęście.

Zacznij od małej wysokości

Jeżeli okno jest zbyt wysoka dla Ciebie, zacząć od czegoś mniej, takie jak aerobik kranu tanecznych. Najważniejsze, że nie jesteś absolutnie boją się skoczyć na niego.

Jeśli boisz się o dowolnej wysokości, wziąć coś na kształt płaskiego matę do jogi. Skocz na niego tak, jakby to był najwyższy piedestał w świecie, skakać, wylądujesz w środku, a następnie udać się na dół.

Stopniowo zwiększyć wysokość, na przykład, stawia na wzrost cienkich naleśników. Najważniejsze jest, aby zachować stały, inaczej będziesz spadać w dół i trzeba ponownie pokonać swój strach.

Skoki na niewielkim wzgórzu nie tylko zwiększyć swoją pewność siebie, ale umożliwiają również pracę nad techniką.

sprzęt wydechowy

Istnieje kilka ważnych rzeczy, które sprawi, że ćwiczenia bezpieczne dla mięśni i więzadeł i pomóc skoczyć wyżej.

1. Skok ponad powierzchnią opakowania i delikatnie wyładowywane się w środku, a nie na krawędzi.

2. Do huśtawka ramiona. Dobry huśtawka pomaga skok, ale aby go potrzebują mobilnych ramion i górnej części pleców. Jeśli masz problemy z postawą, osobno Prace na ten temat Przed skokiem.

3. Pierś i czekamy send. Jeśli są bardzo chude i będzie patrząc w podłogę, sprawiają, że skok będzie trudniej. Dlatego nie należy zanurzyć ciało i głowę.

Po wylądowaniu, musisz być w tym samym miejscu, co podczas startu. Zgięte kolana, plecy proste w małym nachyleniu (żołądek nie leży na kolanach), klatki piersiowej i oczy skierowane do przodu.

4. Podczas lądowania ras kolana z boku. Po rozwodzie kolana biodra i łydki są najbardziej stabilna pozycja, więc istnieje ryzyko zranienia jest mniejsza.

Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać kolana i w czasie lądowania, są one zapakowane w, spróbuj połączyć nogi. Wybierz mała górka i praktyk związanych ze skokiem nogach.

Wyobraź sobie lądowanie

To nie wystarczy, aby zobaczyć, jak wysokie okno. Musisz czuć się w tym miejscu trzeba ziemi.

Wspinać się do jego wzrostu i stanąć w miejscu, gdzie masz zamiar skoczyć w samym środku. Zrób pozę, jakby właśnie wylądował: nogi lekko zgięte, rozkładając ciężar ciała na obie nogi.

Nie skacz w dół. Jest to o wiele bezpieczniejsze dla twojego stawy ścięgien i dół kroków, nie skakać. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz zamiar zrobić wiele ćwiczeń w rzędzie, lub skakać na naprawdę wysokim cokole.

Usunąć wideo

Jeśli boisz się czegoś konkretnego - rozebrać goleń podczas upadku lub ból w kolanach bokserskie - spojrzeć na siebie z zewnątrz.

Usunie film swój najlepszy skok, najlepiej w Slow-Mo, i zobaczyć, jak twoje obawy są realne. Najprawdopodobniej, widać, że alarm na marne: jesteś dość wysoki przejść przez okno i nie można zranić kolana.

Sprawdź również wideo z upadków boksu. Można zauważyć, że ludzie spadają z platformy z powodu oczywistych błędów, które można łatwo uniknąć.

Jeżeli osoba przylega do stopy krawędzi okna i spada do przodu, najprawdopodobniej, był zmęczony i wskoczył wystarczająco wysokie, albo od początku wybranego zbyt wysoka, boks. Ale można wybrać niewiele skoków bezpiecznie.

Jeżeli osoba przypada na drugą stronę boksu, to najprawdopodobniej nie odnotował przyziemienia. Powinieneś wylądować aż do pozycji, które zostały przedstawione. Więc nie będzie skakać po stronie tylnej skrzynki, dlaczego on może toczyć i bezwładność nie sprawi, że spadnie głowę pierwszy.

wylądujesz jak kot: miękki i ekonomicznie, bez zbędnych ruchów.

Rozmawiać z

Ten self-talk przed skokiem jest bardzo ważne. Wybrałeś odpowiednią wysokość okna, wiesz dokładnie gdzie wylądować, i jak to zrobić.

Pomyśl ruchów przygotowawczych. Na przykład, należy umieścić swoje stopy w pozycji idealnej, wydech, pozostawić w przycupnięty i zamahnites ręce.

Bez względu na to, co wygląda jak wzniesienie: drewniane pudełko z ostrymi krawędziami lub miękkich podkładek gumowych. Przypomnij sobie, że masz zamiar wylądować dokładnie na środku okna, więc to nie ma znaczenia, co jego krawędzi.

Wydałeś wyraźne lądowanie, to szkolono setki razy na niewielkim wzgórzu. Więc trzeba się niczego obawiać. Powodzenia.

zobacz także

• Jak schudnąć przez 10 minut dziennie. Infernal trening interwałowy →
• Dlaczego warto dołączyć skakanka w ich szkolenie →
• 15 błędów, które uniemożliwiają melomanami trenazhorok osiągnąć rezultaty →