6 sposobów, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji
Zdrowie / / December 19, 2019
Demencja jest uważana za nieodłączną częścią starzenia się. Ale wielu z jej objawów można zapobiec lub osłabione. Środki te powinny zostać podjęte w przyszłości pozostać w umyśle dźwięku i pamięci.
Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.
Sharad Sex (Sharad Paul)
Chirurg, który specjalizuje się w leczeniu raka skóry, nauczyciel, autor Genetyki Zdrowia: Rozumiem twoje geny dla poprawy zdrowia.
1. rzucić palenie
Według Międzynarodowej Federacji Alzheimera (ADI)palenia zwiększa ryzyko demencji. Palaczy jest o 45% bardziej narażeni na rozwój otępienia niż niepalących. Dobrą wiadomością jest to, że nawet palacze z doświadczeniem, porzucić złe nawyki, poprawić swoje szanse na zdrową starośćTwój mózg jest błagać: rzucić palenie!.
2. mniej pić
zmniejszając zużycie alkohol w taki sam sposób, jak palenie tytoniu zmniejsza ryzyko wystąpienia demencji. Idealnie należy pić nie więcej niż 1-2 szklanek dziennie. Jeśli pijesz więcej, zwiększając ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego. Umiarkowane spożycie alkoholu może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu.
Jeśli nie pić, nie lepiej zacząć. W trosce o ich zdrowie.
3. Bądź proaktywny
Aktywność fizyczna daje również swoje owoce w przyszłości. Ale najbardziej skuteczne ćwiczenia, które są oparte na ruchach nóg. Obejmuje celtycki taniec, tango, kolarstwo.
Również użyteczne joga pomaga zmniejszyć stres i obniżenie ciśnienia i Tai Chi ćwiczenia poprawiające równowagę.
4. jeść prawo
Do zwalczania demencja jest najbardziej korzystne dieta śródziemnomorska. Obejmuje ona dużo warzyw, owoców, oliwy z oliwek, zboża, wraz z minimalnym zużyciu czerwonego mięsa i umiarkowanym - wina i produktów mlecznych.
badaniaDieta śródziemnomorska i struktura mózgu w wieloetnicznym starszej kohorcie. dowieśćŚródziemnomorskim rodzaj diety i zmiany strukturalne mózgu od 73 do 76 lat w szkockiej grupie. Że starsi ludzie, którzy wyznają tej diety, utrzymać mózg w dobrym stanie.
5. Wyspać
Zgodnie z University of California w BerkeleyBrak snu może prowadzić do demencji: Nowe badania uzna to sprawia, że mózg narażony. Ludzie, którzy mają mało i źle śpią, są bardziej podatne na chorobę Alzheimera. Powodem jest to, że mają one duże stężenie beta-amyloidu - substancję, która może powodować choroby.
Aby dobrze spać, lepiej włączyć niż do hipnotycznego i kojący do praktyk, takich jak joga.
Behawioralnej, może również poprawić jakość snu. Oczywiście, należy unikać kofeiny, słodkie i półprodukty w godzinach wieczornych, ponieważ mogą one powodować bezsenność.
6. Nauczyć się nowego języka
Nauka języka w postaci nowych połączeń neuronowych w mózgu, to znaczy w ogóle, poprawia jej kondycję. Niestety, coraz trudniej się z wiekiem do wiedzy nabyć. Ale nawet rozwiązywanie zagadek, takich jak krzyżówki i sudoku, pomaga zmniejszyć ryzyko demencji, więc zmusza mózg do pracy i uczyć się nowych słów.
Ci, którzy prowadzą zdrowy tryb życia, nie może szczególnie martwi. Jeśli masz wiele złych nawyków, spróbuj dać przynajmniej o jeden. Kilkadziesiąt lat później, będziesz podziękować sobie za taką decyzją.