4 porad dla tych, którzy chcą połączyć alkoholu i dieta

Po ciężkim dniu miło mieć kieliszek wina lub szklankę piwa z przyjaciółmi. Ale czy nie byłoby właściwe, jeśli jesteś na diecie? Naucz się pić, a nie przyrost masy ciała.

Osoby, które przylegają do zdrowego stylu życia i pić umiarkowane ilości alkoholu, nie należy się martwić. Ale osiadłych ludzi, którzy mają skłonność do otyłości, konieczne jest, aby być ostrożnymSpożywanie alkoholu, Weight Gain, i ryzyko nadwagi w średnim wieku i starsze kobiety.

duża ilość spożycia alkoholu w diecie dodaje setki kalorii i spowalnia metabolizm.

„Ciało natychmiast zaczyna alkoholu procesowego, zaniedbując składników odżywczych z pożywienia. W wyniku wszystkich, które zostały niedawno spożywane jako tłuszcz „- mówi MD i autor książek o szczytowej Pamela (Pamela peeke) żywienia.

Mimo to, istnieją pewne wskazówki, które pomogą Ci łączyć alkoholu i dieta.

1. Zjeść przed piciem alkoholu

Lepiej jest zrobić zdrową przekąskę niż liczyć kalorii i absolutnie odmówić jedzenia, aby zrobić miejsce na napoje. Apetyt budzi się w każdym razie. I po pewnej dawki alkoholu jesteśmy gotowi zrobić sobie przysługę na zamówienie steki, frytki lub ulubionego czekoladowego deseru.

„Zjedz posiłek bogaty w błonnik, białka i zdrowych tłuszczy, zanim zaczną pić. Te poziomy substancji w poziomu cukru we krwi i spowalniają metabolizm „- mówi wykwalifikowanego dietetyka Carlin Karst (Karlene Kras).

Jeśli wybierasz się do napoju w kawiarni lub restauracji, spojrzeć poprzez menu Internet i wybrać danie z góry.

2. Wybierz czystego alkoholu

Jeśli martwisz się o rysunku zapamiętać prostą zasadę: im prościej tym lepiej pić. Słodkie napoje wzrost głodu: poziom cukru we krwi podnosi się wyżej niż kiedy pić wino, piwo i inne czystego alkoholu, a następnie gwałtownie spada, zwiększenie apetytu. Unikać likiery, soki, lemoniady, toniki i syropy.

Jeden gram alkoholu zawiera średnio 7 kcal. Jest to nieco mniej niż czystego tłuszczu (9 kcal na gram).

Wypicie szklanki wódki, otrzymujemy 100 kcal. A jeśli dodać więcej syropu i sody, wartość moc wzrośnie o kilka razy.

„Jeśli masz zamiar pić, dać pierwszeństwo czystego alkoholu. Nadaje każdy wino lub piwo z umiarem „- radzi Pamela Peak.

Zamiast ciężkiego czerwony lepiej jest wziąć różowego lub białego wina. Wódka, Gin lub burbon można rozcieńczyć sody: zawiera żadnych kalorii i cukru.

3. Nie pij więcej niż 1-2 filiżanek

Jedna lub dwie filiżanki dziennie - umiarkowane dawki alkoholu dla kobiet i mężczyzn. Ale jeśli nie pić przez cały tydzień i puścić w weekend, norma nie można nazwać. „To jest najgorsze, co możesz zrobić dla swojej figury i zdrowia w ogóle” - mówi Rush.

Trzy lub cztery szklanki powoduje, że organizm do pracy na setki kalorii otrzymanych z alkoholem niż jedzenie. Wzrasta poziom cukru we krwi, stajesz się głodny jak wilk, a kora przedczołowa sugeruje, że jedna z części smażony ser tosty lub nic się nie stanie. W tym przypadku nie można marzyć o smukłej talii.

4. Nie przejadać podczas kaca

Kac - jest kolejnym wyzwaniem dla ludzi, którzy są na diecie. Następnego dnia po wypiciu alkoholu musiał walczyć z pragnieniem, aby coś zjeść wysokokaloryczne i tłuszczu. Jednym z powodów tej pasji do szkodliwy - odwodnienie. Dzięki niemu jesteśmy dotkliwie czuć głód.

„Po imprezie, organizm potrzebuje dużo energii, aby przetworzyć wszystkie alkoholu spożywane. Dlatego tłustych wygląda bardzo atrakcyjnie w czasie kac„- mówi dr Jason Burke (Jason Burke).

Aby uniknąć przejadania się, nie zapomnij:

• po wypiciu napoju alkoholowego, a przed snem wypij szklankę wody;
• zjeść coś bogatego w błonnik i białko przed i po imprezie.