Zmagamy się zasnąć: mity i fakty

Mit 1. Krótkie drzemki sprawi, że gorzej, a nocą po wszystko będzie trudno zasnąć

Fakt. Trochę odpoczynku pomoże rozproszyć senność i spowoduje powrót do znanego trybie aktywnym.

Ludzie często boją się, że jeśli prilyagut sen w ciągu dniaPotem przespać kilka godzin po przebudzeniu, lub poczuje się całkiem przytłoczony. W rzeczywistości, to bierze meszek jest pomocny, ale nie na długo. Badania wykazały, że 10 minut snu wystarczy, aby poczuć przypływ sił: uczestników Badania, które zostały przeprowadzone w North Shore uśpienia medycyny Spółki, wykazały doskonałe wyniki testowanie.

Czas, w którym zdecydujesz się snu jest również ważna. Jeśli zbyt długo lub zbyt późno po południu, wysiada swój rytm dobowy. Tak, że można spać w ciągu dnia, ale nie więcej niż 20 minut. Potem budzisz się w szybkiej fazie snu i nie czuć zmęczenia.

Mit 2. Jeśli dzień na kawę, wieczorem będzie trudno zasnąć

Fakt. Filiżanka kawy przetrwa najtrudniejszych godzin dziennych. Ale tylko kubek!

Kofeina powiedzieć o wiele zła, ale Lisa Shivs, rzecznik Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, zawsze mówi swoim pacjentom, że umiarkowane spożycie kawy nie ma nic się martwić. Nawet ludzie, którzy wyspać, często czujesz się zmęczony po południu, ponieważ jest to normalny spadek rytmu dobowego.

Wydaje mi się, że po południu ktoś rzuca koc na mnie i kawa pomaga go upuścić.

Lisa Shivs

Każdy reaguje na kofeinę inaczej. Być może, po wypiciu pół filiżanki kawy w godzinach popołudniowych, masz trudności z zasypianiem w nocy. Jeśli czujesz, że są źle śpi w nocy, po prostu krawat z wieczorem i popołudniową kawę.

Jak to ma miejsce z dnia łóżko, w zakresie korzystania z kofeiną najważniejsze - poczucie proporcji. Jeśli nie przesadzić, znajdziesz się w błędnym kole: w nocy nie można spać, bo piłem kawę, wypić kawę i po południu, bo całą noc rzucił w łóżku. Eksperci niemal jednogłośnie zaleca się pić kawy przed 14:00, a nie po.

Mit 3. Czekolady lub puszka z napojem pomoże rozweselić

Fakt. Cukier zapewnia tymczasową przypływ energii, za które następnie będzie musiał zapłacić więcej zmęczenie.

Po obiedzie, automaty z sody i batoniki przyciągnąć ludzi jak magnes. Zmęczony, znużony praca ciała wymagają więcej paliwa do nas! A naukowcy doszli do paradoksalnych wniosków.

W przypadku osób cierpiących na brak snu, proponujemy do wyboru żywności wolą jeść nieproporcjonalnie dużo słodkich i tłustych. Ciało prosi żywności wysokiej indeks glikemicznyPonieważ zapewnia wysoką wydajność energetyczną.

Połów jest, że przy przetwarzaniu cukru, zmęczenie, urodziła w dół ze zdwojoną siłą. Tylko jedna godzina po szklance z napojem sennym jeszcze silniejszy niż przedtem.

Uczestnicy w eksperymencie, które spożywały słodkie i dopuszczone więcej błędów w stężeniu testów niż u pacjentów z grupy kontrolnej, które były leczone bez dodatkowego ładowania.

Tak lekki lunch składający się z protein i warzyw będzie działać lepiej niż zestaw tłustego jedzenia i deser.

Mit 4. Od wykonywania męczę jeszcze silniejsza

Fakt. Szkolenie niskiej intensywności - cios senności. Ćwiczenie pomoże się obudzić i wziąć orzeźwiającą kąpiel.

szkolenie blokować negatywne skutki recesji w codziennym rytmie! To nie znaczy, że od razu po obiedzie trzeba dać wszystko co najlepsze dla pełnego programu w siłowni.

Najlepszy ze wszystkich tonizuje dziesięć minut spacerem i łatwe ładowanie po niej.

Ustal, co czas czujesz się najbardziej zmęczony. I tuż przed rozpoczęciem okresu taki spacer i zacieru. Ważne jest, aby nie czekać do momentu wyczerpania pokryje się z jego głowy. Zmusić się na spacer wokół bloku i przeciągnij. I zrobić to przed oczy zaczynają opadać. W przeciwnym razie, nie możesz wstać z fotela.

Codziennie po południu ładowania więcej i pomaga zwalczyć bezsenność. Jeśli zwiększyć czas do 20 minut spacerem, a wyjść na 5-6 godziny przed pójściem spać w nocy zasnąć szybciej i jakość snu znacząco wzrosnąć. Tuż przed snem do uprawiania sportu nie jest konieczne, ponieważ jest zły na odpoczynek w nocy.

Mit 5. Senność - jest to normą. Musimy zaakceptować

Fakt. Jeśli ciągle czuje się zmęczony, może to być oznaką ciele płynący proces patologiczny. Skonsultować się z lekarzem.

Tak, teraz jest ona stale chce spać, to jest cechą współczesnego życia. Ale to nie znaczy, że trzeba także lekkomyślny stosunek do swojego ciała. Jeśli ciągle czuje się zmęczony, nie może skoncentrować się w ciągu dnia, a następnie przejść przez egzamin. Senność - objaw wielu dość poważnych chorób.

Na przykład, niedoczynności tarczycy, znany jako wola - choroby układu hormonalnego, co lekarze podejrzewają, głównie u pacjentów ze skargami ciągłego zmęczenia. Depresji i wielu innych zaburzeń afektywnych sygnalizować sama senność. Co jeszcze kryje się za zmęczenie w ciągu dnia? bezsenność, Zespół obturacyjnego bezdechu sennego, Ekboma zespół. Im silniejsze zmęczenie i gorsze śpisz, tym większe ryzyko udaru i zawału serca, chorób układu sercowo-naczyniowego.

W obliczu faktów: jest to niezbędne do snu

Oczywiście, jeśli ciągle chce się spać, po prostu nie wyspać. I musimy zmienić tryb, tak aby usunąć deficyt snu. Ilość i jakość snu wpływa na jakość ich życia. Poza faktem, że senność powoduje chorobę, to jest więcej i obniża produktywność i kreatywność. A może śmiertelnie niebezpieczne dla kierowców.

Nigdy nie jest za późno, aby użyteczną zwyczaj dobrze spać. Spróbuj uruchomić wieczorem.