Jak zorganizować swoje myśli i uczucia w kolejności: 6 technik szybkiego sedacji
Zdrowie / / December 19, 2019
Przed czeka na trudnym egzaminem lub odpowiedzialnej spotkania, termin zbliża się, czy jest to po prostu wypada z rąk. Kiedy emocje do granic możliwości, istnieje kilka prostych sposobów, aby uspokoić i przemyśleć sytuację.
1. głębokie oddychanie
Qigong - to nie tylko najmniej traumatyczne gimnastyka, ale także jeden z najbardziej udanych technik radzenia sobie ze stresem. Płytkie przysiady następnie trzepotanie rękami i specjalnego oddychania. Technika ta jest łatwa do opanowania bez szkolenia w każdym wieku i już po pierwszych sesjach ochoty poprawę stanu fizycznego i emocjonalnego.
Osiemnaście podstawowe ćwiczenia pomaga kontrolować oddychania i zatrzymanie wewnętrznego dialogu. Jeśli zrobić raz lub dwa razy w tygodniu, w sytuacji stresowej będzie wystarczające, aby przywrócić oddech Rytm i wyobrazić sobie, w jaki sposób wykonywać ćwiczenia, aby szybko odzyskać i dostroić do pracy atmosfera.
2. autotraining
Pod szkolenia gazowego zrozumieć specyficzną sekwencję ćwiczeń o wysokiej koncentracji na doznaniach.
Najpierw trzeba zrozumieć wagę swojego ciała, a następnie wyobrazić sobie, jak unosi się na ciepło - to sprzyja relaksacji dogłębnej mięśni i powoduje przepływ krwi.
Trening autogenny można uprawiać siedząc wygodnie lub leżącej. Pomaga całkowicie odpocząć, stres fizyczny i psychiczny, a także jest w stanie pozbyć się różnych chorób sercowo-naczyniowych i psychosomatycznych spowodowanych stres.
3. wewnętrzna cisza
Wyprostuj plecy, zamknij oczy, odpręż się i skupić swoją uwagę na wdechu i wydechu. Gorączkowe przepływ myśli stopniowo przestają. W 10-15 minut, z nową energią, zastrzyk energii, będą mogli kontynuować sprawę.
Medytacja - to nie magia, a nie religia. Jej celem - aby uspokoić umysł i przywrócić harmonię psychiczną. Zawsze można pobrać instrukcje specyficzne dla relaksu lub kierować medytacji i słuchać ich w odpowiednim czasie.
4. Dźwięki muzyki
Odpocząć i uciec od nieprzyjemnych myśli pomaga ulubiona muzyka. Znajdź utwór życia potwierdzając lub radosną melodię, która przypomina o dobru i kojące. Śpiewać lub pritoptyvat w takcie.
5. słowa zachęty
Czasami chcesz usłyszeć słowa wsparcia, ale ukochany nie jest dostępny, lub napotkał trudności. Zapisz niektórych inspirujących cytatów lub książek, które poprawią Twój nastrój, takich jak „o zdrowie i holistyczne living” Neale Donald Walsch.
Słowa, które muszą żyć tu i teraz, aby cieszyć się na co dzień, aby być tolerancyjnym od siebie i doświadczenia wdzięczność dla tych małych rzeczy, takich jak pyszne śniadanie lub gorącej wody (ktoś i to nie istnieje!), pełne życia Mądrość. Głęboko w środku, nawet się z nimi zgadzam, ale często zapominają o nich.
6. Spokojny, ale spokój
Nie jest konieczne, aby zrezygnować z dobrze znaną zasadę „Policz do 10”. Jak gotować urazę? Nie odpowiedział od razu, odczekaj kilka godzin. W tym czasie trzeba będzie czasu, aby odebrać bardzo odpowiednie słowa lub nie muszą odpowiedzieć.
Nie wyrzuty siebie za niepowodzenia. Starają się analizować błędu jako obserwator z zewnątrz, jak gdyby w sytuacji stresowej nie ty, ale ktoś inny. Pomoże to uniknąć niepotrzebnych emocji. Wyciągnąć wnioski i obiecuję następnym razem zrobić inaczej. Niechęć bierze na siebie siłę i nie pozwala iść do przodu.