Jak zachować zdrowie, jeśli pracujesz pozycję
Zdrowie / / December 19, 2019
Layfhaker poprosiła lekarza, ile godzin dziennie można stać i jak zminimalizować dyskomfort.
Powierzchnie robocze stojące
Poprzez określenie „długi” oznacza staćRyzyko dla zdrowia związane z wydłużonym stanie. więcej niż osiem godzin dziennie. Pracownicy biura jest zwykle dużo czasu siedząc, a czasami pracownicy spędzają na nogach i więcej. Jeśli duże ilości są regularnie stoją, istnieje ryzyko wystąpienia przewlekłej niewydolności żylnej, żylaki, Ból pleców i stóp, komplikacje podczas porodu.
Pierwsze dzwony choroby żylaków: zmęczenie, ociężałość, ból w nogach, niewielki obrzęk pod koniec dnia.
Marina Berezko, MD, chirurg-Flebologiczne kliniki Lymphology Centrum Flebologia „medi firma konsultant Flebologia.
Jednak te objawy wystąpią, jeśli stoisz jeszcze ósmej. Ten mały, gdzie wymagane. Jeśli jesteś zaangażowany w pracy ręcznej lub usług, jesteś w ciągłym ruchu. W biurze można dojść do kolegów z innych biur, zalać herbatę, odebrać wydrukowany dokument z drukarki, przejdź do spotkania. nawet zakup Stół do pracy stojącejNie ruszaj osiem godzin.
Czy jest jakaś korzyść z niego
wedługwydatek energetyczny aktywności nonexercise. Naukowcy stojące spalamy dwa razy więcej kalorii niż siedzenie. Kiedy siadamy, pali jeden kalorii na minutę, gdy stoimy - dwa, kiedy idziemy - cztery.
według statystyk,Pomiar aktywności składników nonexercise termogenezę., Otyli ludzie spędzają siedząc codziennie przez średnio dwie godziny i kwadrans dłużej niż cienkie. Z tego możemy wywnioskować, że zdrowie jest bardziej przydatna niż siedzieć stać.
Jednak większe obciążenie kręgosłupa i stóp.
Marina BerezkoW ciele, wszystko jest ze sobą połączone. deformacja kręgosłupa, bóle pleców powoduje ból w nogach. Uczucie ciężkości w zastoju żylnego jest nałożony na nieprzyjemny ból od kręgosłupa, opracowali syndrom ciężkich nóg.
Dlatego najlepiej jest połączyć pracę stojąc i siedząc. I pozbyć się bólu pleców, spróbuj tego kompleksu ćwiczenia.
Jak czują się komfortowo pozycję roboczą
Przenieś ciężar ciała na nóżki i lekko ugnij kolana. Ponieważ biodra i kolana będą mniej zmęczeni. Z biegiem czasu będzie można nauczyć się ponosić ciężar nogi. Jest to przydatne do krwioobiegu. I jeszcze to wzmocnić łydkę.
Spróbuj na przemian stojącej i siedzącej pracy. Mamy dużo siedzi: w transporcie, wieczorem na kanapie, na posiłek razy, w łóżku. Dlatego bardziej stać, ale nie dążą do spędzić cały dzień na nogach.
Marina BerezkoAby zachować zdrowie żył powinien być regularnie, co 2-3 godziny, aby zmienić pozycję na drodze, aby zrobić prosty trening. Ci, którzy doświadczają nieprzyjemnych odczuć w nogach - uczucie ciężkości, pełności, - zaleca się nosić profilaktyczne kompresji wyroby pończosznicze.
Ile godzin dziennie, aby stać
Spróbuj spędzić stojąc na co najmniej dwie godziny dziennie. A najlepiej do czterech godzin. Nie wszystkie mogą być instalowane w biurko do pracy w pozycji stojącej. W tym przypadku, spróbuj iść dalej.
- Zostaw samochód dalej od pracy, aby przejść się rano i wieczorem kilka dodatkowych metrów.
- Wstać, gdy odbierasz telefon.
- Jeśli są toalety na różnych piętrach, przejdź do tej, która znajduje się najdalej od ciebie.
Aby uchronić się przed problemami zdrowotnymi, to wystarczy zmienić kilka nawyków.