Jak brak snu prowadzi do nadwagi
Zdrowie / / December 19, 2019
Jeśli uważasz, że przejeść po braku snu, tak jak to jest. Brak snu uruchamia łańcuch reakcji metabolicznych niezbędnych dla przetrwania organizmu, a my zaczynamy odczuwać głód.
Brak snu zwiększa uczucie głodu
Po przeanalizowaniu 11 badań, naukowcy doszli do wniosku, że brak snu powoduje przejadanie się następnego dniaSkutki częściowej deprywacji snu w bilansie energetycznym: systematycznego przeglądu i metaanalizy.. Średnio z tego powodu mamy jeść 385 dodatkowych kalorii. W przybliżeniu tak samo jest zawarte w środkowej części frytek z „McDonalds”.
Oczywiście, to nie jest zbyt dużo, ale wystarczy, że w miarę upływu czasu, można uzyskać dodatkowy ciężar. Ponieważ zwykle nie więcej niż tylko jeść, gdy nie wyspać, ale i wydać mniej energii. Ponadto, ze względu na brak snu, zwykle chcą zjeść coś tłuszczowych i wysokokaloryczne.
500 gramów tłuszczu wynosi około 3500 kalorii. Mogą wybierać w zaledwie dziewięć dni snu.
Niektórzy badacze uważają, że z powodu braku snu aktywacji obszarów mózgu, które reagują na żywność
Restrykcyjne snu prowadzi do zwiększonej aktywacji obszarów mózgu wrażliwych na bodźce spożywczych.. Inne stosować się do wersji, że biedne przerwy snu hormon głodu (leptyny i greliny), co prowadzi do zwiększenie apetytuKrótki czas trwania snu wiąże się z ograniczonej leptyna, grelina zwiększona i zwiększenie Body Mass Index..Nie martw się, jeśli nie spałem całą noc. Nie wpływa to na zdrowie. Problemy zaczynają się, gdy staje się chroniczny brak snu.
Słabe snu powoduje problemy zdrowotne
Brak snu lub niestabilną snu i przebudzenia w nocy często są związane z wysokim ciśnieniem krwiZwiązek pomiędzy snem a ciśnienie krwi w wieku średnim., Wysoki wskaźnik masy ciała i ryzyko zwapnienia tętnic wieńcowychKrótki czas trwania snu i incydent zwapnienia tętnic wieńcowych..
Uważa się również, że zły sen zwiększa ryzyko cukrzyca. Według badań, którzy przez tydzień spała przez pięć godzin, zmniejszenie wrażliwości na insulinę, ze względu na to, ciało staje się coraz trudniejsze do utrzymania poziomu cukru we krwi optymalnyograniczenie snu przez 1 tydzień zmniejsza wrażliwość na insulinę u zdrowych mężczyzn..
Inni naukowcy badali poszczególne komórki tłuszczowe ludzi, którzy spali tylko 4,5 godziny do czterech dni. Jak insulinooporność z komórek w porównaniu z komórkami pacjentów z cukrzycą typu IIZaburzona sygnalizacji insuliny w ludzkich adipocytach po eksperymentalnym ograniczenia snu..
Podczas innym badaniu, 24 zdrowych uczestników, którzy w godzinie jego dzień został przeniesiony sen (symulowanych jet lag), objawy znaleźć w trzy tygodnie, co wskazuje na występowanie cukrzycaKonsekwencje metaboliczne u ludzi długotrwałego Restriction uśpienia połączeniu z dobowego zakłócenia..
odkrycia
Oczywiście w laboratorium uczestników obserwował przez 24 godziny na dobę i na jawie, jeśli zaczynają się do drzemki. Możliwe jest, że w prawdziwym życiu negatywny wpływ braku snu nie jest tak silnie wyrażone.
Także to nie wiadomo, czy zdrowy sen pomaga pozbyć się objawów cukrzycy, chorób serca i otyłość, spowodowane brakiem snu. Długoterminowy wpływ snu nie jest łatwy do określenia, ponieważ wiele powodów, dlaczego ludzie nie wyspać, nie można kontrolować (praca w systemie zmianowym nocne, hałaśliwych sąsiadów, przy małych opiece nad dziećmi).
Ale jeśli masz możliwość do snu, to dlaczego nie spróbować? Jest jeszcze ładniejszy niż dieta.