6 porad na noc, aby uniknąć wzdęcia i stymulować odchudzania
Zdrowie / / December 19, 2019
Wieczory i noce mogą być wykonane w różny sposób: iść na randki, oglądać programy telewizyjne, czytania lub rozmawiając przez telefon. To jest dobre dla Twojego nastroju. Ale dlaczego nie wziąć kawałek tym czasie, ich zdrowie i dostosować organizm do zmniejszenia masy ciała? Oto sześć prostych wskazówek, które pomogą codziennie trochę szczuplejsze i bardziej atrakcyjne.
1. Trzymać się diety nizkonatrievoy
„Jeśli nie chcesz rano czuć nadmuchanego balonu - wyrzucić sól przy obiedzie” - radzi Keri Gans (Keri Gans), słynny amerykański dietetyk, sprawozdawca na temat zdrowego odżywiania i autora książki Mała zmiana diety. Nadmiar soli zatrzymywania wody w organizmie, co prowadzi do wzdęcia i obrzęki nóg. To lepiej gotować na parze warzywa i chude mięso, ponownie, bez dodawania soli lub przyprawy są oparte na nim.
2. Pociąg w nocy
Aktywność fizyczna dopiero wtedy oblewania - prawo pomaga w utracie wagi. Jednak nie każdy może budzić się wcześnie ranoAby odpowiednio przeszkoleni. Trudniej go znaleźć najmniej godzinę w godzinach pracy oraz w nocy patrząc nie chcą zerwać krew, tak aby nie stracić snu. Nawiasem mówiąc, ostatnie stwierdzenie - nie jest niczym innym jak złudzeniem. Według badań przeprowadzonych przez amerykańską organizację Narodowa Fundacja Snu, ludzie aktywni fizycznie są 60% bardziej zadowoleni ze swojego snu. To nie ma znaczenia, o jakiej porze dnia są one wykonywane. Więc nie martw się o wakacjach, a pominąć wieczór walce z nadwagą.
3. Przygotować jutrzejszy obiad dzisiaj
Zazwyczaj przekąskę w kawiarni zawiera podwójną dawkę kalorii, że ci mają do jedzenia w jednym posiedzeniu. Oczywiście, to nie pasuje do programu odchudzania. Dlatego lepiej jest wziąć na obiad jedzenie z domu. I nie odkładać jej gotowanie na już trudnej rano. Przyzwyczajaj się zrobić to w nocy przed.
4. Pij więcej wody
HgO normalizuje wydalniczy narządów i puka apetyt. Szereg badań, które z udziałem ludzi, w różnych grupach wiekowych wykazały, że zastosowanie wody przed posiłkiem zmniejsza ilości spożywane. A to prowadzi do odchudzanie. Jedynym popravochka: nie nadużywać przez picie w nocy, tak aby nie przeszkadzać sobie chodzenia do toalety w świetle księżyca. Dlatego Keri Gans radzi pobytu co najmniej na godzinę przed snem.
5. Sen w całkowitej ciemności
W ciemności, organizm produkuje melatoninę. Hormon ten jest zwykle związane z mocno. Jednak eksperymenty laboratoryjne z naszych mniejszych braci zwymiotować inną ciekawą wiedzę. Po pierwsze, brak melatoniny prowadzi do nadwagi. Po drugie, melatonina stymuluje tworzenie brązowej tkanki tłuszczowej, która jest u wszystkich ssaków. Brązowy tłuszcz, co z kolei zapobiega otyłości poprzez spalanie białego tłuszczu, wiszące ze wszystkich stron ciała. Oczywiście, nie jest to bezpośredni dowód, ale nie zapominaj, że wielu dietetyków jakość snu jest związana z redukcją stresu. Nerwowy szok jak sam poznać miłość ogrzewa się do lodówki.
6. Relaks w cieniu
Pomysł, aby spalić więcej kalorii podczas snu może wydawać się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale badanie National Center US Biotechnology Information stworzyła ciekawy fakt: ludzie, którzy spali w temperaturze 18 ° C, 7% spalił więcej kalorii niż ci, którzy spali z 24 ° C Nie za dużo, oczywiście, ale do zboża na ziarno - jest torba.