Jak korzystać z gier wideo bez szkody dla zdrowia

1. Chroń swoje oczy

Długo patrzeć na dowolnym ekranie szkodliwe. zmęczenie oczu i mniej zwilżona, bo zaczynasz rzadziej migać. To jest obarczona bóle głowy, suchość oczu i inne nieprzyjemne konsekwencje.

Na szczęście, aby uniknąć problemów z długoterminowych wizji łatwo. Amerykańscy naukowcy stworzyliAmerykański Optometric Association 20-20-20 zasada: co 20 minut, 20 sekund, to należy się odwołać na przedmioty, które znajdują się w odległości co najmniej 20 stóp (6 m).

Nie zapomnieć o odpoczynku dla oczu, to jest możliwe, aby ustawić timer lub używać specjalnych aplikacji. Na przykład, dwadzieścia 20 i 20 dla Androida Pielęgnacja oczu 20 20 20 iOS.

2. siedzieć prawidłowo

Kilka sofy i krzesła pomagają utrzymać swoją postawę. Ale należy to zrobić, w przeciwnym razie masa ciała zaczyna prawidłowo rozmieszczone na kręgosłupie, jest garbić. grozi

Prawidłowa postawa - zastaw zdrowia ludzkiego poważne problemy z plecami, krążenie krwi w organizmie, awarii w narządach wewnętrznych, zmęczenie.

Najlepszym sposobem, aby utrzymać swoją postawę - meble do wykupu, która będzie wspierać plecy. Na przykład, specjalny fotel do gier. Są drogie (zwykle nie mniej niż 10 000 rubli), ale zdrowie jest droższe.

3. wstać

naukowcy porównująJakie są zagrożenia siedzi zbyt dużo? długo siedzi w miejsce palenia i otyłości w zależności od stopnia zagrożenia dla zdrowia. W pracowników biurowych i gracze podwyższony poziom cholesterolu i ciśnienia, nie jest tłuszcz na bokach.

Aby przeciwdziałać tych efektów, po prostu. Wstać co najmniej raz na godzinę na 10 minut, aby chodzić po mieszkaniu, iść do sklepu, wyjąć z kosza - po prostu przenieść. Godzinę umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie może zneutralizować negatywny wpływ długiego posiedzenia.

4. ćwiczenie

Uważa się, że gry wideo i sport są sprzeczne, ale to nie jest przypadek. Kibersportsmeny grać 8-12 godzin dziennie i wciąż izolowaneZnaczenie treningu fizycznego dla sportowców eSports czas próbuje utrzymać się w dobrym stanie fizycznym.

Aktywność fizyczna jest potrzebna niemal każda osoba, niezależnie od rodzaju działalności i hobby. Ewentualnie czerpać setki kilogramów opon ciągnika piersi i rozprzestrzeniać. Aby utrzymać napięcie mięśni, na tyle, by pobiegać przynajmniej raz w tygodniu i zrobić 10-15 pompek i przysiadów codziennie.

Wykonywać nie tylko wpływa na zdrowie fizyczne, ale także psychiczneĆwiczenia dla zdrowia psychicznego. Poprawia nastrój, obniża poziom stresu, mają więcej energii.

Możliwe jest łączenie aktywności fizycznej i hobby. Na przykład, aby wyjść z prowadzeniem na smartfonie pokemon GOGromadzić i rozwijać Pokemon podczas biegu. Inna opcja - kupić Kinect dla Xbox One, HTC Vive PC lub PSVR na PlayStation 4. Na tych platformach, to doskonała gra, w której trzeba przenieść wiele: beat Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn i inni.

5. Nie zapomnij, aby jeść i pić

Gry mogą być niezwykle ekscytujące: są one łatwe do spędzenia kilku godzin na koniec, zapominając o wszystkich potrzeb organizmu. Ale konieczne jest przynajmniej raz na godzinę, aby odciągnąć od gry i sprawdź, czy masz uczucie głodu i pragnienia. Nieregularne wyzwalacze żywienioweProblemy z zasilaniem współczesnego studenta przewlekłe choroby układu pokarmowego.

Wypić najlepszą wodę. Kawa, napoje gazowane, napoje energetyczne lub alkoholowym jest odmówić: oni, przeciwnie, powoduje pragnienie. Głód zaspokoić pełne posiłki o wartości warzyw, owoców lub mięsa, zamiast kanapek lub chipsów.

6. Idź do łóżka na czas

O wczasach w grube rzeczy zbyt łatwo zapomnieć. Czasami gracze podarować kilka godzin snu w trosce o grach i idź do łóżka dobrze po północy.

Więc nie powinien robić. Wolał grać w sen, jesteś negując swoje ciało i umysł w pełnego relaksu. Od tego, można zmniejszyć ilość energii i pogarszająWspółczesne poglądy na temat stresu i ochronnej roli snu odporność na stres.

Co więcej, to najlepiej, aby zatrzymać odtwarzanie na około godzinę przed snem. badania pokazują,Wpływ Presleep odtwarzania wideo z gry na Adolescent uśpieniaŻe ludzie grają przed snem, sen dłużej. Gry wideo gameplay stymulować mózg i kolorowe ruchomych obrazów oraz monitor lub telewizor wzmacnia efekt z narażeniem niebieskie światło.