Jak poprawić pamięć krótkotrwałą
Życie / / December 19, 2019
Jest to pamięć krótkotrwała umożliwia nam nieprzygotowani do odpowiedzi na trudne pytania, improwizować i szybko ocenić sytuację. Kiedyś było tak, że każda osoba leży pewną krótkoterminową pamięć, jednak Najnowsze badania w kognitywistyki i psychologii wykazały, że możemy go trenować.
Co to jest pamięć krótkotrwała, i dlaczego jest to ważne
Jest to „zbiornik” do krótkotrwałego przechowywania myśli i idei, że możemy w każdej chwili zostać usunięte i stosowanych do podjęcia jakiejkolwiek decyzji.
Kiedy potrzebujemy żadnego szkolenia, aby odpowiedzieć na pytanie, pamięć krótkoterminowa pozwala nam jednocześnie mówić i być mentalnie zaplanować następujące oświadczenia.
Jest również stosowany, gdy czytamy. Aby zrozumieć istotę materiału, musimy pamiętać, co czytaliśmy, i połączyć to z faktu, że czytamy dalej.
Dodatkowo, pamięć krótkotrwała pomaga nam ignorować dodatkowe informacje, w tym niczego, co odwraca naszą uwagę. Ale zdolność do skupienia się na zadaniu jest bardzo ważne, zwłaszcza w naszych czasach.
Wszystko, co mamy teraz cierpią z powodu nadmiaru informacji, sieci społecznych i różnych dziennym i nocnym ostrzeżenia wymagają naszej uwagi. Mózg musi podjąć znaczne wysiłki w celu określenia, jakie informacje do zapamiętania, a co nie. Wszystko to powoduje lęk i stres, a dodatkowo zmniejsza nasze zdolności pamięciowe.
Jak sprawić, by pamięć krótkotrwałą działać na pełnych obrotach
Istnieją dwa sposoby.
Po pierwsze, zmniejszenie liczby zakłóceń, a tym samym zmniejszyć poziom stresu. Ma to pozytywny wpływ nie tylko w pamięci, ale również we wszystkich sferach życia.
Ale czasami jest to po prostu niemożliwe. Nie możemy przewidzieć, kiedy szef wymaga od nas zgłosić pilne lub gdy ktoś zachoruje od rodziny. I, prawdę mówiąc, zwykle nawet jak różnorodność informacji, która jest obecnie reprezentowana w Internecie.
Tak, to pozostaje druga opcja - rozwijać i wzmacniać swoją pamięci krótkotrwałej.
Jak trenować pamięć krótkotrwałą
brain Training
Mianowicie, tak zwane "podwójnego N- powrotem». podczas tego szkolenie Ci wywierać swoją pamięć krótkotrwałą, obserwując liczbę obrazów i określania, kiedy dany obraz pojawił się wcześniej.
Badania potwierdziły, że takie szkolenie pomaga wzmocnić pamięć krótkotrwałąJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Poprawa inteligencję płynu ze szkoleniami w pamięci roboczej: metaanalizę. . Oto wszystkie ulepszenia są kruche. pamięć krótkoterminowa, jak również nasze mięśnie, wymaga ciągłego szkolenia. Naukowcy zalecają to przeznacza się 25 minut dziennie.
medytacja
Medytacja nie tylko pomaga obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić objawy depresji, ale także wzmacnia naszą pamięć krótkotrwałą. Naukowcy sugerują, że jest to spowodowane faktem, że medytacja wpływa na zdolność do skupienia się na jednej myśli i zignorować resztę.
W jednym z badań stwierdzono,D. Quach K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Controlled Trial Randomizowane badania efektów medytacji uważności na pojemność pamięci roboczej w młodzieży. Że w ciągu 8 dni od regularne medytacja krótkoterminowa pamięć studentów uległa znacznej poprawie w porównaniu z tymi, którzy nie brali udziału w eksperymencie. Nie jest konieczne, aby medytować na tyle długo, tylko 8 minut dziennie.
trening siłowy
Ćwiczenie pozwala na utrzymanie nie tylko zdrowe ciało, ale także umysł. Zostało to potwierdzone przez badania Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) z University of British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Poprawia odporność treningowe Funkcje poznawcze w starszych kobiet. . Od dawna zbadać zależność pomiędzy siłą fizyczną i stabilności psychicznej, zwłaszcza u osób starszych. Według Liu-Ambrose, którzy regularnie wykonują ćwiczenia wytrzymałościowe, pamięć krótkotrwała i uwaga były lepsze niż tych, którzy wybrali ćwiczenia aerobowe.
Jeśli wciąż bliżej jest rodzaj ćwiczenia aerobowe, nie martw się: bieganie i pływanie też mieć pozytywny wpływ na nasze funkcje poznawcze. Wystarczy dodać do treningu ćwiczenia rutynowych, takich jak martwy i przysiady.
śnić
Naukowcy odkryli, że ci, którzy śpią 8 godzin, 58% lepiej wykonywać zadania związane z wykorzystaniem pamięci krótkotrwałejKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Sen Przyspiesza poprawa wydajności pamięci roboczej. .
Spróbuj tych sposobów, aby utrzymać szybkość reakcji w każdej sytuacji.