Dlaczego nie mogę iść spać i jak sobie z tym poradzić

Brak snu prowadzi zaburzeń koncentracji, pamięci i układu odpornościowego, a nawet skrócić żywotność. Warto zrozumieć powody, które uniemożliwiają nam snu i je wyeliminować.

Mt Walker (mt Walker)

Neurolog, dyrektor Center for sleep na University of California w Berkeley. Autor książki „Dlaczego śpimy”.

Co zrobić, jeśli nie mogę spać

To nie powinien być długi pobyt w łóżku, jeśli nie idą spać. Mózg - to pamięć asocjacyjna. Jeśli leżysz w łóżku przez długi czas, że mózg postrzega ją jako miejsce do spania zamiast obudzić.

Wynoś się do innego pokoju i czytam książkę. Nie należy używać gadżetów. Idź do łóżka tylko wtedy, gdy chcesz spać. W ten sposób mózg uczy się ponownie skojarzyć sypialnię z marzeniem.

Jeśli nie chcesz, aby przejść do innego pokoju, starają się praktykować medytację. Wcześniej, nie wierzę, że medytacja może pomóc poradzić sobie z bezsennością. Więc postanowiłem spróbować tej metody siebie, gdy Cierpiał z jet lag podczas podróży. Okazało się, że tak naprawdę jest to bardzo skuteczny sposób.

Medytacja umysł kojący, sprzyja relaksacji fizycznej i zmniejsza naturalną reakcję układu nerwowego ( „walki lub ucieczki”) na stres, który jest znakiem rozpoznawczym bezsenność.

Czy to możliwe, aby zrekompensować brak snu, jeśli sen już następnego dnia

Niestety, nie możemy zrekompensować utracony sen próbuje zasnąć w ciągu kilku dni lub tydzień. Jeśli zabrać swój ośmiogodzinny sen, a następnie, bez względu na to, jak się starał, aby zrekompensować jego nieobecności następnej nocy, nie będzie działać. Nasz mózg nie jest w stanie. Nawet jeśli później budzisz dłuższy brak pełnego snu wpłynie na zdrowie.

Mogę pozwolić nastolatków spać późno w weekendy

Rodzice nastolatków często krytykowane za to, że spędzają cennego weekendu na śnić. Jednak jest to błędne z dwóch powodów.

Po pierwsze, to nie jest ich wina, że ​​jest to cecha ich charakteru. Że to sprawia, że ​​młodzież spać do południa. Po drugie, sposób nastolatek próbuje zrekompensować brak snu z powodu wczesnego wzrostu do klasy. Idealnie zatem musimy zmienić podejście do praktyki edukacyjnej.

Dlaczego liczba zmniejsza się wraz z wiekiem i jakości snu

Im starsza osoba, tym mniej czasu trwania jego snu. Niektórzy ludzie uważają, że wiek jest zmniejszona potrzeba snu. Ale to nie jest przypadek. W 60 lub 80 lat, nasz organizm wymaga takiej samej ilości snu, jak 40 lat. Wystarczy, że mózg traci zdolność do generowania odpowiednią ilość snu.

Wraz z wiekiem pogarsza się również jakość snu. Człowiek zaczyna często budzą się w nocy z powodu bólu lub częste parcia do łazienki.

Proces starzenia jest zakłócony fazę powolnego lub głębokim śnie. W wieku 50 lat, liczba głęboki sen może być zmniejszona o 40-50% w porównaniu z, na przykład, w okresie dojrzewania. I od 70 lat liczba ta może osiągnąć już 90%.

Czy hipnotyczny sen dźwięku

Niestety, nasenne dawać fałszywe poczucie snu. Stanowią one szeroką gamę substancji chemicznych, które mają działanie uspokajające. Naturalny sen jest bardzo różni się od snu spowodowane środkami uspokajającymi.

Jak kofeina wpływa na sen

Każdy wie, że kofeina chroni osobę zasnąć. Niektórzy twierdzą, że równie dobrze może mieć filiżankę kawy przed pójściem spać i dobrze spać. Jednak jest to bardzo niebezpieczna praktyka: pod wpływem snu kofeiny nie będzie tak głęboka.

Po wypiciu kawy przed snem, osoba budzi się przytłoczony. Potem odsunął z filiżanką napójNie zdając sobie sprawy, że przyczyną tego stanu jest część wczorajszej kofeiny.

Jak alkohol wpływa na sen

chociaż alkohol i ma działanie uspokajające, nie przyczynia się do zdrowego snu, lecz przeciwnie rozpada nim. Z powodu alkoholu człowiek może często budzą się w nocy, a rano nawet nie pamiętam. W związku z tym, że nie może nawet sobie sprawę, jak źle spał.

Ponadto, ze względu na wykorzystanie alkoholu zmniejsza się czas trwania fazy REM snu, co jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.