Jak siedzieć i co zrobić, jeśli nie można
Zdrowie / / December 19, 2019
Brak ćwiczeń pleców nie pomoże uniknąć bólu, jeśli nie wiesz, jak prawidłowo siedzieć. Layfhaker mówi jak znaleźć idealną pozycję siedzenia i co zrobić, jeśli nie przejść przez długi czas, aby go zapisać.
Twoja pozycja przy biurku jest bardzo ważne dla postawy i ogólny stan zdrowia. Przeglądając 6-8 godzin przez pięć dni w tygodniu, tworząc nawyk utrzymywania ciała w określony sposób. Ten zwyczaj określa twoja postawa jest nie tylko przy biurku, ale także w każdym innym miejscu: jazda na treningu podczas chodzenia, nawet podczas snu. A jeśli zwykle pozycja non-fizjologiczne, prędzej czy później, będzie to powodować problemy z kręgosłupem.
Może po przeczytaniu tego, zdecydujesz się wyprostować plecy i teraz zawsze siedzieć prosto. To jest dobre, ale nie potrwa długo. Na początku wydaje się, że aby utrzymać plecy proste i łatwe, nawet przyjemne, ale po minucie lub dwóch startów boleć plecy, tak, że będzie bardzo szybko podjąć normalnej pozycji.
Dlaczego tak trudno jest się powstrzymać
Po zapisaniu określonej pozycji przez dłuższy czas, organizm przyzwyczaja się do niego. Mózg zaczyna postrzegać ją jako naturalny i komfortowy. W tym i głównych kłamstw trudności.
Jeśli twój mózg nauczył się, jak coś zrobić w pewnym sensie, jest to dość trudne do wytrenowania.
Dobrym przykładem - nawyk pisania jedną ręką. Spróbuj przesunąć pokrętło niedominujące rękę i czujesz niewygodne dziecko.
Jednak, choć z trudem, nasz mózg jest nadal w stanie być przeszkoleni i uczyć się nowych nawyków. Praktyka pomoże Ci tworzyć nawyk prawidłowej pozycji i pożegnać się z bólu i sztywności po pracy. I pierwszą rzeczą, aby pamiętać - pozycję miednicy na krześle.
Prawidłowa pozycja miednicy - podstawa dobrej postawy
Stanowisko miednicy na krześle ma kluczowe znaczenie dla całej postawy w ogóle. Miednicy i kręgosłupa jak kolumna cegieł, ułożone na siebie. Jeżeli krzywa jest umieszczenie dolnej cegły, zakłóceń i całą resztę.
Aby ustawić miednicę prawidłowo, najpierw trzeba znaleźć punkt pośladka. To dwa kostny występ w dolnej części miednicy.
Aby je znaleźć, siedzieć na twardej powierzchni, należy umieścić dłoń pod pośladki i zejście na nich wagi ciała. Poczujesz zadu presji umieścić na swojej ręce.
Główną zasadą dobrej postawy - siedzieć na guzowatości kulszowej. Większość ludzi siedzieć tak, że ich ciało jest albo guzowatości kulszowej lub przed nimi.
Jak ustawić miednicę
Przede wszystkim trzeba czuć prawidłową pozycję miednicy. Aby to zrobić, należy krawędź krzesła, stopa położyć na podłodze, kąt kolana powinien wynosić 90 stopni. Jest to prawidłowa pozycja stóp.
Pierwszy zginać grzbiet łuku i zatrzymać się na kilka sekund, a następnie łuk plecy, do przodu i do tworzenia karmienie piersią nadmiernego zginania w pasie. Następnie środkową pozycję.
Jeśli pozycja jest prawidłowa, to jest odczuwalne jak najbardziej komfortowy (pierwszej minuty). Waga jest na zadu, plecy proste, ale z zachowaniem krzywych fizjologicznych kręgosłupa.
Więc trzeba znaleźć miejsce idealne, ale organizm przyzwyczaić do innych lat, tak szybko, jak jesteś roztargniony, to natychmiast wykonuje znajomy pozy. Oczywiście, nie można przez cały dzień po prostu robi to, aby monitorować pozycję miednicy i dolnej części pleców znudzi przyzwyczajenia. Pomóż sobie, aby przyzwyczaić się do - stosowania wsparcie dla pleców, które ułatwią tworzenie nowego wzorca.
Jak pomóc organizmowi przyzwyczaić się do prawidłowej postawy
Krzesło z podparciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Najczęściej z powrotem na krzesłach biurowych trochę wyluzowany, zwłaszcza jeśli krzesło nie jest nowy i nieco blabbed. Na tym krześle nie dostaniesz siedzieć na guzowatości kości kulszowej i jednocześnie liczyć na plecach.
Aby nie złamać prawidłową pozycję, spróbuj specjalny fotel z poduszką w okolicy lędźwiowej. Na tym krześle można prawidłowo ustawić miednicę i chude plecy na poduszce. Ze względu na to, mięśnie grzbietu nie zostanie przeciążony, a będziesz przestają przechylić się do tyłu, przenosząc ciężar na pośladkach.
Jednakże dobre krzesło może kosztować dość drogie. Jeśli nie planujesz spędzić dużo pieniędzy, jest bardziej przystępne alternatywa - Poduszki i podkładki.
Poduszki i pokrowce na krzesła
Poduszki z funkcją pamięci deptane pod ciężarem swojego ciała i zachowuje swój kształt. Można ująć je na pasie na siedzeniu na krześle lub samochodem i utrzymać neutralną pozycję z tyłu bez uczucia zmęczenia mięśni. Te poduszki mogą być Zamówienie na AliExpress. Koszt - około 500 rubli.
Jest też tańszy - poduszka na krzesło wsparcie lędźwiowe. Ta lekka konstrukcja siatki, który jest przymocowany do fotela za pomocą lin, zapewnia dobre podparcie lędźwiowe i zapobiega potliwości plecy. Koszt - około 200 rubli.
Dostosować swoją postawę podczas czasu siedzi, i nie trzeba wydawać pieniędzy na usług osteopatii i kręgarza.
Zobacz także:
- Jak naprawić swoją postawę i poprawić trawienie skręty →
- 13 ćwiczenia jogi do korekcji skoliozy →
- Ćwiczenia, które uratuje swoją postawę, jeśli dużo siedzieć →