Witaminy dla dzieci: skąd wziąć i jak używać
Zdrowie / / December 19, 2019
Wszystko co najlepsze - dzieciom i witamin - to dobrze. Bez witamin, organizm może nie działać, więc oni nas potrzebują.
Wielki słownik encyklopedycznyWitaminy - małocząsteczkowe związki organiczne o różnym charakterze chemicznym w proporcjach mniejszych wymaganych dla normalnego metabolizmu i funkcjonowanie organizmów żywych.
Podczas gdy niektóre witaminy są syntetyzowane przez mikroflorę jelitową, lub utworzone pod wpływem światła ultrafioletowego, przeważnie otrzymujemy je z pożywienia lub produktów farmaceutycznych.
Co trzeba wiedzieć, aby zawsze mieć wystarczającej ilości witamin
- Witaminy są lepsze produkowane z jedzeniemZamiast fiolek i słoików. To nie dlatego, że wszystkie produkty „naturalne”, aw przygotowaniach - „chemia”. Wystarczy zbilansowaną dietę zrobić wszystko i zawsze.
- Witaminy są niezbędne, gdy dziecko ma większe obciążenie (szkolenia, intensywne badania, stres) lub gdy dziecko jest często chore.
- Dodatki w postaci preparatów farmaceutycznych potrzebne, gdy istnieje realne ryzyko choroby. Na przykład, w naszym kraju nie ma sensu w jesień i zima napój witaminy D. Zbyt mało słońca dostajemy, gdy prawie cała skóra pokryta przez ubranie, a niebo jest zachmurzone.
- Można to zrobić bez egzotycznych owoców i warzyw. To samo kapusta nie jest gorsza przydatności cytryn.
- Posługiwanie produkt mniej, tym więcej witamin w nim.
- Witaminy nie kumulują się w organizmie przez długi czas. Rozpuszczalne w tłuszczach wyświetlane powoli rozpuszczalne w wodzie - szybciej. Istnieje mnóstwo jagód w lecie, aby „zaopatrzyć się w witaminy” bezużyteczne. Jedz dobrze powinno być zawsze.
Czy muszę mieć wszystkiego na raz
Wzajemne oddziaływanie pomiędzy elementami śladowymi - zespół systemu. Jedna substancja może zwiększyć lub tłumić działanie drugiego.
Najbardziej znane przykłady stanowią witaminy z grupy B. B12 należy oddzielnie B1 tak, aby nie powodować reakcje alergiczne, a oprócz B6 i C, ich wpływ na siebie nie zniszczyć minerałów. B6 i B1 - również nie jest najlepszym wyborem dla równoczesnego stosowania.
Tak, że organizm nauczył najbardziej użytecznych, produkty zawierające antagonistów witaminy powinny być spożywane z przerwą na kilka godzin, to znaczy, aby rozprowadzać je na śniadanie, lunch i kolację.
Witaminy i interakcji z minerałów. B6 jest doskonale połączony magnez i cynk kolidować z absorpcją B9. Więc jeśli pediatra zaleca się przyjmowanie witamin i suplementów mineralnych, kupić te, w których zgodność została już uwzględniona. I nie staraj się jeść wszystkie zdrowej żywności w jednym posiłku, zrobić menu na dany dzień.
Co i kiedy jeść
Poważne przypadki beri-beri, gdy z powodu braku witamin rozwoju choroby są rzadkie. Mała awaria - często. Ale ten brak dobrze przebraniu różnych chorób i dolegliwości.
Dziecko często jest chory
Mamy powszechne przekonanie, że „wzmocnienie odporności” potrzebują więcej witaminy C. A World Health Organization uważaŻe niedobór witaminy A jest o wiele większy wpływ na podatność na infekcje.
Spróbuj zrobić chleb z marchwi. Jeśli dziecko nie lubi marchwi - to nie ma znaczenia, witamina A i karoten bogatych pomarańczowe warzywa wszystko.
Żywność z witaminą A i karotenu: wątroba, masło, rokitnika zwyczajnego, dzika róża, papryka, dynia, pomidory, pietruszka.
Dziecko szybko znudzi i źle przyswaja informacje
Jednym ze sprawców takiego stanu - witaminy B1, a raczej jej brak. Jeśli dziecko podczas krwawienie z dziąseł podczas szczotkowania zębów, może to oznaczać brak witaminy C. Jak już wspomnieliśmy, jest to dużo kapusta i cytrusy.
Żywność z witaminą B1: groch, orzechy, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty.
Żywność z witaminą C: biodra róża, szczawiu, cytryny, agrest, pietruszki, rzodkiewki, porzeczki.
Dziecko jest rozdrażnione i senność
Zaburzenia układu nerwowego w ogóle są często związane z brakiem witaminy B. Sen i przeklinając chcą z braku B6, jeśli ten brak apetytu, B12 jest również konieczne, aby dodać do diety.
Żywność z witaminą B6: orzechy, zboża, pomidory, chleb kukurydziany, czerwona papryka słodka.
Żywność z witaminą B12: wątroba, mięso, mleko, ryby, jajka, ser.
Łuszcząca się skóra i spierzchnięte usta stale
Objawy te sugerują, że konieczne jest, aby oprzeć się na witaminę B2, wtedy mięso jest włączona, jajka, Zielone warzywa liściaste.
Żywność z witaminą B2: wątroba, mleko, jajka, szpinak, brukselka, ryb.
Bladość, osłabienie i niedokrwistość, paznokcie złuszczają dziecko, matowe włosy
Możliwa przyczyna takich objawów - brak kwasu foliowego (witamina B9 jest taka sama). Jest on zawarty w zielone warzywa liściaste i sok pomarańczowy.
Żywność z witaminą B9: szpinak, orzechy, kapusta, zboża, bakłażan, cebula, zielone pomarańcze, jabłka.
Powolny wzrost, pocenie się, pochylił postawy, osłabienie mięśni
Objawy te mogą wskazywać na niedobór witaminy D. Nie jest konieczne, aby mówić o objawy krzywicy u dzieci - w teorii, jeśli są one obecne, powinny one zwrócić uwagę lekarza na regularnej kontroli. Ale witamina D jest niezbędna nie tylko dla niemowląt.
Najlepszym sposobem, aby dostać witaminy D - spacer w słońcu. Oczywiście, nie w bezpośrednich gorących promieni aby nie doprowadzić do oparzeń. Myślisz o tym, jak oderwać dziecko od komputera i wysłać go? pamiętać graBo kto nie chciał iść do domu do późna w nocy.
Zapalenie skóry, zaburzenia trawienia
Zaczerwienienie skóry, które są połączone z trudnościami trawienie, a także z hamowaniem i ospałość może wskazywać na brak witaminy PP (czyli B3, znany również jako kwas nikotynowy). większe orzechy! Ale często brakuje witaminy PP z powodu nieprawidłowości w funkcjonowaniu jelit. Nie zapomnij jogurtKtóry zawiera probiotyki: oni nie tylko wpływa na trawienie, ale również wspierać produkcję witaminy K.