9 produktu w celu poprawy pamięci
Zdrowie / / December 19, 2019
1. oliwa z oliwek
Naukowcy z amerykańskiego Uniwersytetu Temple potwierdzoneExtra-virgin oliwy z przetwory naftowe pamięć, chroni mózg przed chorobą AlzheimeraŻe pamięć podpory oliwy z oliwek i zdolność uczenia się i zapobiega tworzeniu się złogów naczyniowych. To dlatego, że zawiera polifenole - Ważne antyoksydanty, które spowalniają proces starzenia się mózgu. Im dłużej komórki zatrzymać młodych, tym dłużej będą mogli pracować na pełnych obrotach. W związku z tym, pamięci skutecznie funkcjonować. Ponadto polifenole poprawiają metabolizm i flory jelitowej.
Dla maksymalnych korzyści najlepiej jest dodawany jako ropy naftowej sosy sałatkowe: Tylko dwie łyżeczki dziennie. Ale smażenia nie korzyści - po podgrzaniu stają się znaczące czynniki rakotwórcze i olej całkowicie utraty korzystnych właściwości.
2. jajka
Jajka są bogate w cholinę - ważną substancją, która pomaga tworzenia nowych komórek i ma pozytywny wpływ na zakończeniach nerwowych. Im lepiej są impulsy nerwowe w mózgu, tym bardziej skuteczny będzie nasza praca wspomnienia. Gdy neurony są dobrze połączone ze sobą, informacje są trawione szybciej. Jedno duże jajko zawiera
Stowarzyszenie diety cholesterolu i jaj ujęć z ryzykiem demencji lub choroby Alzheimera padającego w Kuopio: Choroba niedokrwienna serca Risk Factor Study 20% dziennego zapotrzebowania choliny - 113 mg.Również w jajka pełne witamin B6, B9 - B12 i D, witaminy z grupy B zmniejszyć homocysteiny - hormonu, który może „atak” ścian naczyń i skrzepy formie. Witaminy B i D pomocy trawienia białka i pozytywny wpływ na komórki mózgowe, stymulując ich proliferacji. Ponadto, białka z jaj jest uważany za najbardziejBiałko - Który jest najlepszy? wśród strawnego białka zwierzęcego. Tak więc, im więcej jemy jajka, tym bardziej, że mózg odbiera „budulca”, a zdolności poznawcze poprawie.
lekarze zalecająJaja i Cholesterol - Ile jaj można bezpiecznie jeść?jeść od 2 do 6 jaj tygodniowo.
3. nasiona dyni
Bogate w cynk, nasiona pomóc mózg do lepszego postrzegania i przyswajać informacje. Produkt zapewnia organizmowi magnezu, tryptofan, selen, witaminy B1 i K, które pomagająŻywność dla tankowania mózgu koncentracja, długie przechowywanie informacji w pamięci i obniżyć poziom stresu.
Magnez należy do składu nasion, zapewniasuplement magnezu pomaga zwiększyć umysłowego Pozytywny wpływ na układ nerwowy, w tym nerwów, które są w naszych umysłach. Aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych, trzeba jeść od 50 do 100 gramów nasion słonecznikowego dziennie.
4. sok z buraków
Naukowcy z Wake Forest University powstałaKorzyści z soku z burakówŻe sok z buraków poprawia przepływ krwi i tlenu do mózgu, tak że ten ostatni jest bardziej efektywne. Taki sok zawiera przeciwutleniacze, które wydzielają substancje toksyczne.
Do pracy pamięci lepiej, lekarze zalecająPrawda o soku z buraków pić do dwóch szklanek soku dziennie.
5. brokuły
Brokuły, jak jaja, zawieraćPokarmy związana lepszego potencjału umysłowego duża ilość choliny i witaminy K. Dzięki nim poprawiające percepcję informacji słownej i pamięci epizodycznej, która rejestruje zdarzenia w szczegółach. Bardziej glukozynolanów brokułów jest zapobieganie rozkład acetylocholiny - związki organiczne, które przekazuje impulsy nerwowe. Tak więc, brokuły optymalizuje pracę układu nerwowego i ma pozytywny wpływ na funkcje mózgu. warzywa mogą jeść codziennie.
Nawiasem mówiąc, dużo witaminy C. Brokuły - nawet bardziej niż u cytrusów i nasycić je szybciej21 Najlepsze Mózgu Foods, aby zwiększyć pamięć i ostrości Ze względu na wysoką zawartość błonnika.
Warzywa powinny być gotowane natychmiast po zakupie - lub zamrozić, aby zachować więcej witamin i dobre. W przypadku długiego przechowywania bez odżywczych chłodniczych zostaną utracone.
6. kurkuma
Jedną z najbardziej dostępnych przypraw, które zostały wykorzystane przez wieki w kulturze azjatyckiej. Kurkumę element zawiera kurkumina, co zwiększa przepływ krwi i dostarczanie tlenu do mózgu, i jest również zdolny do niszczenia notorycznie płytki naczyń. wywiera Bonus kurkuminaKurkumina zdolność do walki z chorobą Alzheimera przebadanym Działanie przeciwzapalne.
Inną użyteczną właściwością kurkumy - jest to immunomodulator zubożających peptydy, które powodują rozwój Choroba Alzheimera.
Dzień powinien jeść nie więcej niż łyżka przyprawy.
7. czarna fasola
Czarna fasola zawierająFasola wszelkiego rodzaju Równie dobre dla ciebie Witaminy z grupy B i ważnych mikroelementów w pamięci: kwas foliowy, magnez, potas, żelazo, wapń. Razem odnowić komórki mózgowe i zapobiec ich starzenia.
Jednym z głównych elementów czarnej fasoli - manganu, które jest wymagane do syntezy już nam znane acetylocholiny.
lekarze zalecająPaleo Diet Plan, Najlepszy paleo Dieta paleo przekąski + Przepisy nie dostać fasola z żołądka, trzustki i podagrę. Dla zdrowych ludzi korzysta normę tam, ale warto pamiętać o wysoką kaloryczność produktu - 341 kcal na 100 gramów.
8. szpinak
szpinak zawiera5 Whole Foods na paliwo Your Brain Witaminy K, A, C i pigmenty luteiny i zeaksantyny. Witamina K jest uważanyNowy Witamina K Analiza wspiera teorię Triage najlepsza pamięć, ponieważ bierze udział w syntezie tłuszczów, które są istotne dla komórek budowlanych i pracy. Witaminy A i C pomaga funkcja mózg lepiej, zapalenie walka, i są przydatne dla odporności.
Luteiny i zeaksantyny odgrywają ważną rolę dla dobrego widzenia, a więc pamięć wzrokową. A jeśli tak, to i zeaksantyny znajdują się w siatkówce oka, luteina, że może przyjść do nas tylko z zewnątrz, z żywności pochodzenia roślinnego.
Szpinak jest najwyższą ilość luteiny wśród roślin jadalnych. Najlepiej jest jeść warzywa w sałatkach - świeży utrzymuje maksymalne właściwości - i placek z kursem - około 100-150 g produktu.
9. orzechy włoskie
Produkt zawiera białko, witaminy B, K i P, zdrowe tłuszcze jak kwasy omega-3, fenole i niezbędne aminokwasy, które nie są syntetyzowane w organizmie, mogą być otrzymywane tylko w żywności. Co najważniejsze, kwasu alfa-linolenowego w pamięci, co przyczynia się do proliferacji komórek w mózgu. Orzechy także poprawiają krążenie krwi i są źródłem przeciwutleniaczyWalka z chorobą Alzheimera: Nowe badania nad orzechami.
Ponadto, orzechy obniżyć ciśnienie krwi i ochrony naczyń krwionośnych, korzystny wpływ na serce i mózg. Bez szkody dla figur dzień, można jeść od 20 do 30 gramów.
zobacz także🧐
- 7 produktów, które pomogą Ci lepiej
- GRA: „Jestem artystą, widzę”
- Jak jeść Intelektualista: 5 naturalne dopalacze dla mózgu
- 7 produkty dla wzrostu mięśni