Rzuć palenie, Spędzać mniej czasu przy komputerze - to chyba najbardziej oczywistych sposobów zachowania widzenia. I powinno się upewnić, że masz na sobie odpowiednie okulary. I to jest tak, że blok 99-100% promieni UV. Jednakże, przydatne dla wzroku i jest dieta. Przeciwnie, może stać się tak, jeśli jesz więcej niektórych pokarmów.
żółtka
Prawdopodobnie słyszeliście, że żółtka mieć niekorzystny wpływ na poziom cholesterolu. A może nawet nie próbował ich używać mniej. Należy pomyśleć ponownie. Według lekarzy (w szczególności Paul Doherty), żółtko jaja - główne źródło luteiny. Jest to przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki.
W połączeniu z cynkiem, który jest również obecny w żółtku jaj, może pomóc w walce z zwyrodnienia plamki żółtej. I to jest zwyrodnienie plamki żółtej - główną przyczyną utraty wzroku u osób powyżej 65 lat. W jakiej formie najlepiej jest jeść żółtka? W serze! Jeśli nie możesz jeść jajka surowe, nie martw się. Luteina jest również w dużej ilości w zieleni.
Szpinak i innych zielonych liściastych
Cokolwiek zrobisz, nie zapomnij, aby jeść warzywa! Warzywa liściaste, takie jak gotowane szpinaku, kapusty i rzepy, zawiera duże ilości luteiny i zeaksantyny. Substancje te zmniejszają ryzyko przewlekłych chorób oczu. Na przykład, takie jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćmy.
Sałata - idealne dla przeciwutleniaczy, pomimo faktu, że substancje, które są w nim, nie wchłania się tak łatwo, jak substancja w żółtek. przeciwutleniacze Naprawdę trzeba oczy. Przygotuj warzywa z dużą ilością oliwy lub oleju kokosowego i wykorzystywać jego zalety w pełni.
Łososia i inne tłuste ryby
Łosoś, makrela, tuńczyk i anchois - jest nie tylko smaczne, ale również 3-4 kg diety, łatwo przyswajalne mięso bardzo pomocne. Po tym wszystkim, tłuste ryby bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy te występują w siatkówce naszych oczach i odgrywają ważną rolę w zapobieganiu zespołowi suchego oka. Są także znacznie zmniejszyć ryzyko związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej.
Dwa do czterech porcji tłuszczowych ryba Powinno wystarczyć do utrzymania zdrowia oczu. Jeśli nie jeść owoce morza, można uzyskać kwas niezbędne, dodane do diety oleju z ryb.
Jagody i owoce cytrusowe
Jagody (zwłaszcza jagody) są uważane za jeden z najbardziej przydatnych produktów dla naszych oczu. Wszystko to dzięki dużej zawartości witaminy A, C i E i cynku. Witamina A - silny przeciwutleniacz, który zapobiega zapaleniu oka. Neutralizuje także wolne rodniki.
Witamina C zapobiega wzrostowi ciśnienia wewnątrzgałkowego, które w przypadku zlekceważenia może zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania na jaskrę. Witamina E może zapobiec powstawaniu zaćmy.
Cynk z kolei jest bardzo silny mineralny, który pomaga chronić przed kurzą ślepotę. Również doskonałym sprzymierzeńcem w walce z chorobami oczu są cytrusPonieważ zawierają duże ilości witaminy C.
marchew
Tak, marchew i inne pokarmy pomarańczowy (dynia, mango i tak dalej) - nie jest to magowie, a oni nie pomoże przywrócić wzrok. Ale mogą z pewnością poprawić ogólny stan zdrowia oko.
Te owoce i warzywa zawierają luteinę i beta-karoten. Beta-karoten - prekursor witaminy witaminy A, która, jak wiemy, jest bardzo przydatne dla zdrowia oczu. Tak więc należy pamiętać o różnych źródeł witaminy A w diecie.
migdały
Migdały i inne orzechy są bogate w witaminę E. I witamina E, jak wspomniano powyżej, pomaga w walce ze zwyrodnieniem plamki. Ponadto, witamina ta chroni przed zaćmą.
Zanurz się w garść migdałów codziennie, a następnie otrzymasz o połowę zalecanej dziennej dawki witaminy E. A jeśli dodać jagody i inne pokarmy, które są bogate w tę witaminę, wtedy łatwo spożywać normę.
Jesteśmy znacznie silniejszy wpływ na nasze zdrowie niż myślimy. A w naszym obszarze odpowiedzialności obejmuje zapewnienie naszych oczach niezbędne składniki odżywcze. Obejmują te sześć produktów w diecie i zrobić krok w dobrym kierunku.