Jak rozpoznać nerwicę i co z nim zrobić
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 19, 2019
Od czasu do czasu się denerwować - to zupełnie naturalne. Jest to trudne do zrobienia, bez doświadczenia, kiedy późno na taksówkę, aby dostać się do lotniska. Czy dziecko jest późno z ich pierwszej randce. Lub, na przykład, na wywiad, który wpływa na karierę.
Jednak niektórzy ludzie nie potrzebują powodu, żeby isperezhivatsya. Obsesyjne myśli negatywne sami kręcą w głowie, a czasem poważnie obniżyć jakość życia. To się nazywa nerwica. Albo, żeby być precyzyjnym - neurotyczne zachowanieJaki jest Neurotic zachowanie?.
Co to jest nerwica
Przede wszystkim - nie jest zdiagnozowanaNerwice i neurotyzmu: Jaka jest różnica?. Co już najmniej.
Termin „nerwica” zostało użyte dość intensywnie z 1790 i stał się szczególnie popularny z lekką rękę Sigmund FreudKto zbudował na nim prawie wszystkie jego psychoanalizę. W XX wieku słowo psychiatrzy i psychoterapeuci wyznaczone różne psychiczne, emocjonalne i fizyczne warunki związane ze zwiększonym lęków, fobii, depresji, histerii. Ale w 1994 roku, nerwica zniknął ze zaktualizowanego „DSM-IV» (DSM-IVDSM-IV) Jako niezależny diagnozy.
Współcześni uczeni uważają, że termin ten jest zbyt ogólnikowe i przestarzały.
A objawy nerwicy są traktowane jako część Zaburzenia lękowe. W tym przypadku, neurotyczne zachowanie jest nadal możliwe do zidentyfikowania dość wyraźnie.
Jak rozpoznać nerwicę
Cienka linia oddzielająca neurotyczne zachowanie normalne - to intensywność reakcji. Są w nerwicy są tak silne, że mogą one kolidować z osobistym i zawodowym życiu codziennym.
Ponadto, te reakcje są nawet niewinny na pierwszy rzut oka, sytuacja.
Amerykańscy eksperci medyczni WebMD publikacje dostarczają przykładyJaki jest Neurotic zachowanie?Które pozwalają poczuć różnicę między normalnym i neurotyczny.
1. Niepewność w siłach i zdolnościach
Norma: Pracujesz na złożonym i ważnego projektu, należy pamiętać o terminie i obawiają się, że należy zakończyć pracę w czasie.
Nerwica: stale pamiętać terminów i niekończące się cierpienie „Nie mamy czasu, nigdy nie będziemy spełniać te Czas! „Ty nawet nie uspokaja fakt, że ani ty, ani twoi koledzy nie są przeciążone i wciąż masz wystarczająco dużo czasu, naprzód.
2. Nerwowość i niepokój
OK: tak, aby nie spóźnić się na samolot, wolisz, aby przybyć na lotnisko dwie godziny przed odlotem.
Nerwica: można przejść „na początku, i nagle, że„i przybyć na miejsce dwie godziny przed rozpoczęciem trzeciej rejestracji... Pomimo tego, że nie są odrywając wzroku od tablicy, a następnie co 10-20 minut drga lotnisko personel, aby dowiedzieć się, czy dokładnie lot czas podróży.
3. Problemy z pewnością siebie i poczuciem własnej wartości
Norma: ex-małżonka ma zostać zmieniona, a teraz nie będą ufać w nowym związku.
Nerwica: zawsze, że Twój nowy partner jest oszukuje ciebie. Sprawdzić jego telefon wciąż dzwonił do 10 razy przynajmniej jest późno, skandale, gdyby była w kontakcie z przyjaciółmi płci przeciwnej. Potem, oczywiście, obwiniać za moczu. Ale ataki zazdrość są powtarzane raz po raz, i nie można na to poradzić.
Skąd nerwicę
Czasami neurotyczne zachowanie tylko manifestacją swojej wrodzonej natury, tzw neurotyczny typ osobowości. Takie osoby są bardziej podatne na stres. Neurotyczna osobowość typu można łatwo określić za pomocą testów psychologicznych.
Ale czasami nerwica - jest konsekwencją nie wrodzonych i nabytych Zaburzenia psychiczne. Wśród nich:
- uogólnione zaburzenie lękowe;
- depresja;
- fobia społeczna;
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne;
- napady paniki;
- Stresu pourazowego (PTSD).
Każde z tych państw - ich przyczyn. I są one regulowane na różne sposoby.
Co zrobić, aby pozbyć się nerwicy
Jeśli pamiętasz, co zwykło być inna osoba - bez objawów nerwicy, ale teraz natrętne myśli negatywne zapobiec żyć, to najlepiej skonsultować się z terapeutą. Eksperci odkryli, jakie traumatyczne wydarzenia doprowadziły do rozwoju zaburzeń nerwicowych. Oraz pomoc w radzeniu sobie z lękiem.
Jednakże, jeśli objawy nerwicy nie są zbyt silne, można spróbować poradzić sobie z problemem metod krajowych.
1. Więcej spacer na świeżym powietrzu
Co najmniej 30 minut dziennie. Ale nawet w odległości 15 minut może pomóc Ci poczuć się lepiej.
2. Rozmowa z bliskimi
Nie odwracaj się w sobie! Powiedzieć rodzinie i przyjaciołom, że to sprawia, że nerwowy. I poprosić ich, aby Ci pomóc w trudnych chwilach.
3. Spać przynajmniej 8 godzin dziennie
Brak snu nasila lęk i stres.
4. Obniżyć kofeiny i alkoholu
Mogą one również zwiększyć niepokój i emocje.
5. dobre odżywianie
Mózg potrzebuje energii do radzenia sobie z lękiem. Staraj się nie pominąć śniadanie, obiad i kolacja oraz powstrzymywać się od surowych diet.
6. Przemyśleć swoje doświadczenia
To nie zawsze jest łatwe, ale spróbuj zastąpić negatywne myśli z pozytywnymi. Zadaj sobie pytanie, co sprawia, że czujesz, że zdarzenie trafi na najgorszy scenariusz? Czy to są poważne przesłanki istnieją? Cóż, nawet jeśli są, na przykład, wybrać termin - co z tego? Świat z pewnością nie zmieni się, a nowe doświadczenie pozwoli Ci lepiej obliczyć siły w przyszłości.
W ogóle, spróbuj spojrzeć na dobre w złe. To uspokaja.
7. Rejestrować wszystkie zdarzenia nerwicowych
To pomoże Ci śledzić sytuację, w której lęk staje się coraz bardziej wyraźny. Znajdowanie wzorców, będzie można uniknąć takich sytuacji.
Ale uwaga! Jeśli powyższe środki nie pomogą, a lęk jest nadal uniemożliwia Ci spokojnie żyć, należy skonsultować się z terapeutą. Zaburzenia psychiczne mogą wzrosnąć. Najprostszym sposobem, aby pokonać je we wczesnych stadiach.
zobacz także😱💊💛
- 8 nawyków ludzi, którzy nie mogą oprzeć stresu
- Dlaczego jesteśmy zazdrośni i jak przestać robić
- Jak wybrać dobrego terapeutę i nie pozostają na mieliźnie
- Co to są ataki paniki i jak sobie z nimi radzić
- Powinniśmy bać dystonii naczyniowych