Zalecenia dla zdrowego snu

Centrum Stosowanych Badań Poznawczych (CentACS) Znaleziono czynnikiem wpływającym na ile ludzie radośnie czuje po spania. To nie jest liczba godzin, a liczba pełnych cykli snu.

Zgodnie z ich założeniami jeden pełny cykl trwa około 90 minut. Jeśli nasz sen płynie spokojnie, bez drażniących organizm czynników, które budzimy się po kilku cyklach snu, czyli po 4 i pół, 6, 7 lub 9 i pół godziny. Tak więc osoba, po 6 godzinach snu czuje się znacznie bardziej wypoczęty, zamiast po 7 lub 8 godzin.

Na konferencji, National Institutes of Health w USA profesor psychiatrii na University of California Daniel Kripke ogłosił zalecenia dotyczące optymalnego snu, który eksperci zgodzili się:
- nie brać środki nasenne
- nie idź do łóżka, chyba że chcesz spać
- wstawać o tej samej porze każdego dnia
- Unikaj oglądania telewizji, czytanie książki w łóżku przed pójściem spać. Jeśli podoba Ci się przed pójściem do łóżka, czytać lub oglądać filmy, robić go na krześle, nie w łóżku
- Nie jeść i nie pić niczego zawierające kofeinę przed snem

- Należy unikać alkoholu przed snem. On na początku, oczywiście, relaks, ale w przyszłości może prowadzić do bezsenności
- spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu

Osobno chcę mówić o tym, jak można zmniejszyć zmęczenie i rozweselić, jeśli nie wyspać. Wypić kawę, a następnie natychmiast zdrzemnąć się w ciągu 15 minut. Chociaż kofeina będą przechodzić przez przewód pokarmowy, będziesz mieć czas na odpoczynek. Ustawić alarm na 15 minut (nie więcej), a następnie zamknij oczy i odpręż się. Po przebudzeniu poczujesz wesoły. Jest to skuteczny microsleep.