Jak dbać o siebie, aby ustrzec się przed wypaleniem i przepracowania

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

Cykl pracy i innych obowiązków, wielu często zapominają o sobie, ich szczęścia, a to jest dla nich bardzo ważne. A czas spędzony na wypoczynku i samoopieki wydaje prowadzone zmarnowany. Nawet wtedy, gdy istnieją problemy zmęczenie, depresja, zdrowie. Jeśli długo, aby być w tym stanie, można wypalić.

Który na zmęczenie i wypalenie prowadzi

Doświadczyłem go z pierwszej ręki. Kiedyś myślałem, co umieścić swoje potrzeby ponad innymi egoistycznie. Myślałem, że do miłości - tak stale w pierwszej kolejności myśleć o innych.

W tym przypadku łączy intensywne prace w dziedzinie finansów, uruchomienie jej działalności i szkolenia siedem dni w tygodniu. Spałem przez cztery do sześciu godzin, starając się równowagi pomiędzy życiem osobistym, rodzinnym i zwierzę. W rezultacie, czułem zmęczenie, zmęczenie, wyczerpanie.

W tym okresie życia, często zasnął w ubraniu, prawie spadając na łóżku. Stopniowo, mam

depresja. I całkowicie przestał robić coś dla własnej przyjemności, myśląc tylko o kolejności.

Zapomniałem kim jestem, jak być szczęśliwym. Nie widziałem powodu, aby poświęcić czas dla siebie: doładowania i zapamiętania, czego chcę od życia.

Tak żyłem przez dwa lata - bez świąt i weekendów - dopóki organizm nie jest mnie zwolnić. Mój układ odpornościowy jest osłabiony, a na pierwszym Upadłem na zapalenie płuc, a następnie - z zakażeniem gronkowcem. I stały się tak słaby, że trudno było po prostu wyjść z łóżka.

Trwało to przez kilka miesięcy. I to był dla mnie dobry rzut, przypominający to, co trzeba dbać o siebie. Po tym wszystkim, bez niego nie byłbym w stanie pomóc innym.

Jeśli ciągle ignorować ich potrzeb, prędzej czy później spalić. Sprawdź, czy jesteś i to jest czas, aby zatrzymać się w ich gorączkowy tryb życia.

Jak wypalenia

Oto oznaki, że jesteś w grupie ryzyka:

• Pod koniec dnia jesteś tak wyczerpany, że spadają na sofie i zasnąć nie zauważając go.
• Pod koniec tygodnia będzie niezwykle trudne obudzić się rano łóżko.
• W weekend śpisz niewspółmiernie dużo, żeby czuć się normalnie.
• Bez względu na to, ile trwała wakacjami, nadal budzą się zmęczony.
• Nie można przetrwać bez kofeiny w ciągu dnia.
• Często pracują tak dużo, że można zapomnieć do jedzenia.
• Lubisz fast foodów i słodyczy w dużych ilościach w celu uzyskania energii.
• Ci zachłannie oglądając seriale i rozpraszać się w inny sposób, tak aby nie być sam ze swoimi myślami.

Jeśli czujesz, że jesteś blisko do wypalenia, czas, aby przemyśleć swoje nastawienie do siebie.

Jaki jest troska o siebie

Kiedyś myślałem, że zakłada stałą poczucie szczęścia. Ale potem zdałem sobie sprawę, że niemożliwe jest, aby zawsze być szczęśliwy i cierpienie - częścią życia, musimy dla rozwoju osobistego.

Ten self-care pomaga lepiej zrozumieć siebie i swoje cele. Zapewnia kotwicę w trudnych sytuacjach, które utrzymuje się na powierzchni. Uczy nas nie dać się powiesił na drobiazgi i zwracać uwagę na zdrowie: psychicznych, fizycznych i emocjonalnych. Oto rada, aby wzmocnić wszystkie trzy obszary.

Co zrobić dla zdrowia psychicznego

1. Zrelaksuj się i pozwól, aby nic nie robić. Nie odebrać telefonu w tym czasie.
2. medytować.
3. Czytać książki o samorozwoju.
4. Słuchać podcastów edukacyjnych (wiadomości nie jest brane pod uwagę).
5. Zagraj ze zwierzętami.
6. Hug bliskich.
7. Czy to, co sprawia, że ​​uśmiech.
8. Angażować się w pracy twórczej.
9. Słuchaj swojej ulubionej muzyki.
10. Prowadź dziennik wdzięczności.

Co zrobić, aby zdrowie emocjonalne

1. prosty człowiek, który długo trzymał urazę.
2. Czy to, co od dawna chciałem zrobić, ale bałeś się.
3. Skupić się na własnych potrzebach i celach, a nie porównywać się z innymi.
4. Bądź miłosierny dla siebie.
5. Oderwij się od sieci społecznych.
6. Pozwól sobie przeżyć swoich uczuć, a nie uciekać od nich.
7. Czytać książki artystycznej, która będzie rozweselić.
8. Oderwij się od technologii.
9. Komuś pomóc, nie oczekując niczego w zamian.
10. stosowanie pozytywne afirmacje.
11. Napisz, co chcesz o sobie.

Co mogę zrobić dla zdrowia fizycznego

1. Ćwiczyć głęboki oddech.
2. Zabierz swoją ulubioną muzykę.
3. Spać wystarczająco dużo czasu.
4. Angażują się w podnoszenie ciężarów.
5. Iść na piechotę.
6. Grać w gry sportowe.
7. Chodzić i być w słońcu.
8. Spróbuj jogi lub innych form świadomego ruchu.
9. Jeść zdrową dietę (owoce i warzywa, żywności nieprzetworzonej).

Jak to zmienić swoje życie

dbałość o siebie uratował mnie od ciężkiej wypalenia. I trudno było zwolnić w ciągu dnia i radzić sobie z nimi, więc stałem wstać wcześnie. Zacząłem poświęcać trzynastej siebie i stworzył swój poranny rytuał, aby rozpocząć dzień z pozytywnym akcentem. A to z kolei pozytywny pobiera wszystkie sfery życia.

Wcześniej czułem obrzydliwe, dotarcie do pracy na rano. Teraz robię to z przyjemnością, bo czekam na przyjemnym doświadczeniem: wędrówki w siłowni, podcast lub medytacji. Zauważyłem, że ogólna czuć szczęśliwszy, Jestem pełen wdzięczności za dobre rzeczy w moim życiu.

Więcej ja przez osiem tygodni spadła 5,5 kilo, chociaż rzadko udał się do siłowni. Ja po prostu wyciąć codzienny stres i lepsze miejsce do jedzenia. Kiedyś ciężko załadować ciało napięte sposób życia i zbyt częste szkolenia. I nie stracił na wadze z powodu stresu i przybiera na wadze.

Więc to jest mój sekret odchudzanie: redukcja stresu, umiarkowane ćwiczenia i uważny jedzenie! Pomogło więcej zmianę nastawienia do sportu. Wcześniej trenowałem tylko dobrze wyglądać, a teraz jestem ważniejszy niż zdrowie.

Innym ważnym elementem codziennej pielęgnacji siebie - dziennik wdzięczności. Zanotować coś dla którego chcesz powiedzmy dziękuję życie i ludzi wokół. Pomaga to każdy dzień, aby znaleźć szczęśliwe chwile i zwrócić większą uwagę na rodziny. Medytacja zmniejsza stres, niepokój i negatywne myśli.

Dzięki opiece siebie zauważyłem powtarzające się niespokojne myśli, które są stale ciągnąc mnie z powrotem, bo poczucie niższości.

Teraz widzę, że takie wzorce myślowe zasadniczo tylko złe nawyki. I można się ich pozbyć. I to jest wielki zwiększa pewność siebie.

Jeśli zbyt przyzwyczajeni do zaniedbywania własnych interesów ze względu na pracę, a drugi może przynieść sobie więcej szkody niż pożytku. Pamiętaj, co mówią w samolocie „W przypadku dekompresji kabiny najpierw nałożyć maskę tlenową na siebie, a potem na dziecko”

Po tym wszystkim, jeśli nie pierwszy dbać o siebie, straci przytomność i móc pomagać innym. I dotyczy to nie tylko w sytuacjach kryzysowych, ale także codzienne życie.