Jak przygotować się do ciąży
Zdrowie / / December 19, 2019
Dajemy plan ośmiu obowiązkowych przedmiotów, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zaburzeń u płodu i uratować zdrowie matki w czasie ciąży.
1. ćwiczenie
Jeśli prowadzą siedzący tryb życia, jest dodanie aktywności fizycznej. Wiertła o wysokiej i średniej intensywności wzrostuProspektywne badanie kohortowe aktywności fizycznej i czasu do ciąży płodności, w szczególności u kobiet z nadwagą.
Przyzwyczaić się do aktywności fizycznej przed zajściem w ciążę, jest bardziej prawdopodobne, aby kontynuować ćwiczenia i po jego wystąpieniu i ma udowodnione działanie pozytywne.
Aktywność fizyczna przed ciążą i na początku zmniejszaAktywność fizyczna przed i podczas ciąży i ryzyko cukrzycą ciężarnych ryzyko cukrzycy ciążowej, zmniejszaWytyczne dotyczące aktywności fizycznej w czasie ciąży: Porównania z całego świata Czas pracy i zmniejszenieWpływ prenatalnej aktywności fizycznej na przebieg porodu według nowego polskiego standardu opieki okołoporodowej. ryzyko powikłań.
Dopóki nie jesteś jeszcze w ciąży, wybrać dowolny sportu woli, począwszy od pierwszego trymestru iść łagodniejsze i bezpieczniejsze rodzaje aktywności. Najbardziej odpowiednia aktywność dla kobiet w ciąży uważane
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej w czasie ciąży: Porównania z całego świata:- Intensywność średniej tlenowych treningu;
- Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dna miednicy;
- chodzenie;
- pływanie;
- rozciągania;
- ćwiczenia wzmacniające.
Kobiety w ciąży nie zaleca się zaangażować w rowerowej i konnej, gimnastyki i hokeja, a także wszelkiego rodzaju sportów, gdzie można spaść, zranić lub zrestartować stawów.
2. Jedz prawo
Przed ciążą muszą być zaniepokojony ich wagi.
Nadwaga i otyłość u kobiet w ciąży są czynniki ryzyka wystąpienia wielu powikłań (poronienie, urodzenie nieprawidłowości płodu, Ryzyko zgonu wewnątrzmacicznego), i powikłania ciąży (cukrzyca spowodowana podczas ciąży, stan przedrzucawkowy, zatorowa).
Anna Kannabikh, mobilna przychodnia ginekolog DOC +
Aby schudnąć, należy przejść na zdrową dietę. Sporządzić pełną dietę, należy dodać następujące kategorieOdżywianie przed ciążą produkty:
- Zbóż. Pszenica, owies, gryka, ryż, kukurydza i fasola. Staraj się wybierać pełnoziarniste lub mało przetworzonych.
- Warzywa. Alternatywny ciemny zielony, czerwony i pomarańczowy. Wybierz świeżych lub mrożonych produktów sezonowych.
- Owoce. Jeść świeże, konserwowane w soku lub wodzie, zamrożone lub suszone owoce sezonu.
- produkty mleczne. Wybierz żywności o niskiej zawartości tłuszczu, bogate w wapń.
- Mięso i ryby. Białko jest potrzebne do prawidłowego rozwoju płodu i łożyska podczas ciąży zdrowie. Przed ciążą wystarczająco dużo białka, aby pomóc przedłużyć uczucie sytości i zmniejszenia masy ciała.
- Odpowiednie tłuszcze. Postaraj się ograniczyć ilość szkodliwych tłuszczów transRodzaj kwasów tłuszczowych w diecie matek podczas ciąży i / lub laktacji i metabolicznych następstw potomstwo. Uzyskać niezbędne nasyconych i nienasyconych tłuszczów z tłuszczów, produktów mlecznych, ryb, olejów roślinnych i orzechy.
Nie angażuj się ścisłej diety. Niedawne badaniaNiskie spożycie węglowodanów do zwiększonego ryzyka wad wrodzonych Stwierdzono, że diety o niskiej zawartości węglowodanów przed i podczas ciąży może powodować wady wrodzone wady cewy nerwowej. Bez wystarczającej ilości węglowodanów w diecie matki ryzyka wad kręgosłupa i mózgu płodu wzrosła o 30%.
W tym samym czasie, prowadzący badania dr Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), zauważył, że w celu zapobiegania wadom cewy nerwowej pomaga kwasu foliowego (stosuje się do nich i kwasu foliowego). Jednak ta witamina jest konieczne nie tylko dla kobiet w ciąży. Na etapie planowania oraz podczas ciąży powinna dbać o innych składników odżywczych.
3. Brać suplementy mikroelementów
Anna Kannabikh, mobilna przychodnia ginekolog DOC +Matki niedożywienie zwiększa ryzyko wystąpienia dzieci o niskiej masie urodzeniowej (poniżej 2,5 kg), przedwczesnego porodu, opóźnienia wzrostu płodu, okołoporodowej zachorowalności i śmiertelności, a niedobór niektórych składników odżywczych zwiększa ryzyko wad wrodzonych wad rozwojowych i płód.
Dobre odżywianie jest niezbędne dla zdrowej ciąży, ale niektóre witaminy są trudne do uzyskania w wystarczających ilościach jedynie z pożywienia. Brak witaminy i inne elementy mogą być wypełniona za pomocą specjalnych dodatków.
można kupić suplementy witamin i elementów oddzielnie lub wybrać odpowiedni zakres. Na przykład, kompleks "Pregnoton Mom„Utworzony tylko dla tych, którzy dopiero myślą o dziecku, ale nadaje się również do wszystkich trymestrach ciąży i laktacji.
Poniżej przyjrzymy niektórych witamin i składników mineralnych, które są niezbędne dla kobiety i nienarodzonego dziecka w fazie planowania, w czasie ciąży i podczas karmienia piersią.
kwas foliowy
Brak folianów, w tym kwasu foliowego zwiększaPodejście Potrimestrovy dla przypisania kompleksy witaminy mineralne na podstawie systematycznej analizie biologicznej znaczenie witamin i minerałów w matki i płodu przez łożysko ryzyko wad wrodzonych układu sercowo-naczyniowego i cewy nerwowej.
Badania wykazały, że w celu uzupełnienia braku kwasu foliowego syntetycznego kwasu foliowego powinna być zastąpiona przez 5-metylotetrahydrofolanu. Jest to naturalna forma witaminy B9 (kwas foliowy) i wchłania się znacznie lepiej. ocena naukowaOznacza 5-metylotetrahydroksyfolian alternatywą dla kwasu foliowego do zapobiegania wad cewy nerwowej? Naukowcy z Uniwersytetu Saarlandskogo Niemiec twierdzi, że naturalny kwas foliowy 5-metylotetrahydroksyfolian jest całkowicie absorbowane przez organizm, nie ma górnej warstwy absorpcyjnej i Maski deficyt witaminy B12.
Dlatego przy wyborze kompleks witaminy lub suplementy z kwasem foliowym, zwracać uwagę na jego kształt. Kompleks „Pregnoton mama” zawiera 200 mikrogramów 5-metylotetrahydroksyfolian (ekstrafolat) i 200 ug kwasu foliowego znacznie zwiększa wchłanianie w porównaniu z przyjmowaniem kwasu foliowego lub tylko pokarmy bogate w tę witaminę.
żelazo
Niedobór żelaza może spowodować niedokrwistość, co jest niebezpieczne zarówno dla matki jak i dla dziecka. Może to spowodowaćAnemia i związanych z tym czynników, wśród kobiet w ciąży uczestniczy opieki przedporodowej Clinic w Wolayita Sodo Town, południowej Etiopiiprzedwczesny poród, ograniczenia wzrostu płodu i powodować niskiej masie urodzeniowej.
W kompleksie witaminy "Pregnoton Mom„Liposom zawiera żelazo. Przy wyborze suplementów, należy zawsze zwracać uwagę na formę żelaza. Fakt, że dodawanie siarczanu, fumaran żelaza i pirofosforan może powodowaćŻelazo liposomów: Bardziej efektywny żelazo Suplement dla Sports anemię i anemię zapalenia uszkodzenie błony śluzowej przewodu pokarmowego dyskomfortu oddechowego, nudności i zaparcia.
Liposomalna żelazo pomagaPorównanie liposomial żelaza, siarczan żelaza u pacjentów cierpiących na anemię z niedoboru żelaza i zapalna choroba jelit. Pilot kontrolowane badanie aby uniknąć tych efektów. Liposomów - nietoksyczny pęcherzyków pęcherzyk w nanoskali. Żelazo, więc bezpiecznej bańce, nie jest uwalniana w przewodzie pokarmowym i powodować nudności i innych skutków ubocznych. Zatem liposomalna Biodostępność żelaza o 3,5 razy biodostępności pirofosforanu żelaza, 2,7 razy - siarczanu żelaza i 4,7 razy - fumaranu żelaza.
jod
Niedobór jodu może powodowaćMaternal Dieta i żywnościowe Wymagania w ciąży i karmienia piersią. Włoski Consensus Document aborcja, wady wrodzone i problemy neurologiczne. Po 12 tygodniu ciąży, jod jest niezbędny do wytwarzania hormonów tarczycy u płodu, a po tym czasie ilość konieczneWiele kobiet w ciąży mają niewystarczającą jod; może zaburzać rozwój neurologiczny dziecka wzrosła do 150-250 mikrogramów dziennie.
W witaminy kompleks „Pregnoton Mama” zawiera 150 mikrogramów jodu - to dosyć w okresie planowania ciąży i karmienia piersią.
witamina D
Wystarczająca ilość tej witaminy wpływapre-koncepcji spożycie witaminy D związany z ojca dziecka wysokości i masy na 5 lat tworzenie układu mięśniowo-szkieletowego i ogólny stan zdrowia płodu. Ponadto, witamina D zmniejszaSuplementacja witaminy D u kobiet w okresie ciąży ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy ciała dziecka po urodzeniu.
Zalecana dawka dla kobiet wynosi 600 IU, ale kompleks witaminy B nie znaleziono tak wiele substancji. Fakt, że producenci uwzględniają spożycia każdej witaminy i suplementów mineralnych do żywności i zmniejszyć ilość na terenie obiektu, aby uniknąć ryzyka przedawkowania.
Na przykład, w złożonym "Pregnoton Mom" zawiera 5 mcg (200 IU), witaminy D. Pozostałą wskaźnik witaminy mogą być uzyskane z łososia, śledzia, makreli, żółtka jaj, śmietany, masła, drobiu, bydła i wątroby. Uwzględnić te pokarmy w diecie wraz z witaminami.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszaMaternal Dieta i żywnościowe Wymagania w ciąży i karmienia piersią. Włoski Consensus Document ryzyko przedwczesnego porodu, śmierci płodu i depresji poporodowej matki. Ponadto, kwas dokozaheksaenowy (DHA), - jeden z typów omega-3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, - ma wielki wpływ na rozwój mózgu płodu i siatkówki.
Ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne i nie mogą być wytwarzane w organizmie muszą być otrzymane z pożywienia. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 - ryby i owoce morza, ale ponieważ wiele kobiet w ciąży boją się spożywać ryby morskie z powodu możliwej zawartości rtęciRtęć uwalnia zanieczyścić Ocean ryb: Nowe badania ważne do dyskusji rtęci międzynarodowymNiebezpieczne dla płodu można otrzymać z kwasów omega-3, suplementacji.
W kompleksie „Pregnoton mama” zawiera 200 mg DHA - czyli ile trzebaDietetycznego tłuszczu dla kobiet w ciąży i karmiących dla prawidłowego rozwoju płodu.
Teraz bierze witaminy i kompleksy mineralne w okresie trzech miesięcy przed przewidywanym ciąży. Spowoduje to utworzenie zasilanie organizmu wszystkich niezbędnych mikroelementów.
4. Idź do dentysty
Kobiety w ciąży są bardziej narażoneDoustne wyzwania zdrowotne kobiet w ciąży: Zalecenia dotyczące opieki stomatologicznej profesjonalistów próchnicy w związku ze wzrostem kwasowości w jamie ustnej, 30%, bardziej podatne na zapalenie dziąseł i chorób przyzębia (dziąseł, krwawienia).
Ponieważ w czasie ciąży ryzyko chorób jamy ustnej rośnie, konieczne jest, aby iść do przodu dentysta, by sprawdzić stan zębów, usunięcia wszystkich wad i skonsultować się o dalsze środki.
Dodatkowo należy przestrzegać kilku zasad:
- Zmniejszyć ilość cukru i słodkich napojów;
- Myć zęby dwa razy dziennie fluoryzowaną pastą;
- Nici codziennie;
- żucia bezcukrowej gumy do żucia do normalizacji wartości pH w jamie ustnej.
5. Dowiedz się wszystkiego o swoim zdrowiu
W okresie trzech miesięcy przed poczęciem zaleca się przejść pregravid Szkolenie: testy przepustkę, aby zidentyfikować i wyeliminować ryzyko ich, jak to możliwe.
W ramach przygotowania pregravidal małżonkowie pod kątem wszelkiego rodzaju infekcji, chorób przenoszonych drogą płciową Analiza krwi dla wirusów zapalenia wątroby typu Treponema pallidum, HIV, wirus odry, różyczki, ospy i Toxoplasma innych. Jeśli to konieczne, małżonkowie mogą być zaszczepione przeciwko odrze, różyczce, ospie wietrznej.
Irina Lukoshkina, dyrektor kliniki rozrodczości „zarodek”, PhD, układ rozrodczy, ginekolog-położnik
Również na etapie planowania ciąży wskazane jest, aby sprawdzić tarczycę.
„Czynność tarczycy do sprawdzania i monitorowania zazwyczaj obejmuje testy do dostarczania hormonów i USG. Zidentyfikowane naruszenia może prowadzić do braku owulacji, bezpłodność, poronienia, przedwczesnego porodu, opóźnienie wzrostu płodu i komplikacje okołoporodowe, „- powiedziała Anna Kannabikh, mobilna przychodnia ginekolog DOC +.
6. Przejść przez test genetyczny
Badania genetyczne są niezbędne, jeśli ty lub twoja rodzina były choroby dziedziczne, ale wyeliminowanie ryzyka mogą podejmować i zdrowych ludzi.
Czasami zdrowi ludzie nie są nawet świadomi, że są nosicielami tzw zrównoważonych rearanżacji chromosomowych (Aberracja), które nie są widoczne na zewnątrz, ale może być przyczyną niepłodności lub poronienia.
Natalia Behlyarova, czołowy ekspert w Centrum Diagnostyki Molekularnej (CMD) Centralnego Instytutu Badań Epidemiologii Rospotrebnadzor
Natalia Behlyarova mówi, że najważniejszą częścią diagnostyki genetycznej w ramach przygotowań do ciąży - określenie kariotypu lub badaniu cytogenetycznym.
Pozwala to podwojenie diagnostyki do identyfikacji lub braku jakiegokolwiek ruchu obrotowego w obrębie chromosomu lub części chromosomu - gruba nieregularności struktury i liczby chromosomów, które mogą powodować poronienie i porodu martwego płodu, a także ponad 700 chorób, w tym zespołem, demencja, fizycznych uszkodzeń Downa płód.
Natalia Behlyarova, czołowy ekspert w Centrum Diagnostyki Molekularnej (CMD) Centralnego Instytutu Badań Epidemiologii Rospotrebnadzorkariotyp człowieka niezmienione przez całe życie, więc badania można zrobić raz w życiu w każdym wieku. W niektórych krajach, takich jak ZEA, kariotypu jest częścią zestawu obowiązkowych testów przed ślubem.
W tym laboratorium oddawania krwi z żyły. od alkoholu - Miesiąc przed badań niezbędne do porzucenia antybiotyków przez trzy dni jest. wynajem krwi w stanie sytości, a nie na czczo.
7. Miej oko na stan emocjonalny
Stres, lęk i depresja w czasie ciąży wpływa niekorzystnieLęk, depresja i stres w ciąży: implikacje dla matek, dzieci, badań i praktyki na rozwój układu nerwowego płodu, a także rozwoju dziecka po urodzeniu. Dlatego ważne jest, aby ustalić stan emocjonalny matki przed ciążą.
Obserwować codzienną rutynę, normalnego snu i odżywiania, aktywności fizycznej dodać, spróbuj technik zarządzania gniewu i medytacji. Po ciąży kobiecy stan emocjonalny może być niestabilny: ze względu na zmiany hormonalne zwiększona płaczliwość, niechęć, lęk.
Nie zwiększać stres podczas ciąży, powinny być w komfortowych warunkach, z miłości i zrozumienia ludzi. Możesz przejść do omówienia go z ich rodzinami, rozwiązywać problemy z pracy, nie często pojawiają się, gdy stresująca sytuacja, odwiedź psychologa okołoporodowego.
8. Odrzucić złe nawyki
wymagana jest rzucić palenie i alkohol do przenoszenia zdrowe dziecko. Dzieci, których matki w czasie ciąży wędzone, oznaczoneBadania quasi-eksperymentalne palenie tytoniu przez matkę w czasie ciąży i potomstwo osiągnięcia w nauce obniżenie sprawności intelektualnej, problemy z nadpobudliwością i antyspołecznych zachowań.
Anna Kannabikh, mobilna przychodnia ginekolog DOC +Palenie powinno być wyłączone podczas przygotowania pięciu cyklach. Przy paleniu w krwi wprowadza tlenek węgla, który prowadzi do niedotlenienia krążenia może zakłócać formacji złoża łożyska, bo przedwczesne starzenie się łożysko i opóźnienie rozwoju płód. Również podczas rozwoju płodu w okresie od drugiego do dziewiątego tygodnia jest bardzo wrażliwe na spożycie alkoholu może prowadzić do wad i deformacji.
Porzucić złe nawyki jeszcze na etapie planowania, a nie będzie musiał cierpieć poczucia winy i ryzykować zdrowia dziecka w czasie ciąży.
wniosek
Irina Lukoshkina, dyrektor kliniki rozrodczości „zarodek”, PhD, układ rozrodczy, ginekolog-położnikWedług statystyk, w Rosji nie więcej niż 4% par celowo przygotowuje się do porodu. Ta figura - wynika z niedostatecznej świadomości rodziców na temat znaczenia i korzyści z treningu do rodzicielstwa.
Odpowiednie planowanie znacznie zwiększa szanse na zdrową ciążę i prawidłowego rozwoju płodu.
Bądź aktywny, jeść prawidłowo i podjąć Kompleksy witaminowo-mineralnejUważaj na swoje zdrowie fizyczne i stan emocjonalny, a można uniknąć wielu problemów, aby chronić siebie i dziecko.