Interwał głód dlaczego inteligentny i udane ludzie odmawiają jedzenia
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 19, 2019
Co jest na czczo interwał
Przerywany na czczo (IF), przerywanym czczo, przerywany czczo lub głodzenie przedział - system zasilania, w którym nie jest dozwolone tylko w określonych godzinach. Na przykład, tylko 4 godzin. Lub 8 godzin. Lub 5 dni w tygodniu. Podczas gdy reszta żywności należy zapominać, ograniczając do picia - woda lub dozwolone (w miękkich rozwiązaniach pocztowych) Soki warzywne i owocowe.
W 2017-m przedział głód stał się wirusowym trend w Dolinie Krzemowej. Powszechnie wiadomo, że najlepsi menedżerowie dużych firm zorganizować głodówkę korporacyjnej, siedząc na diecie jest łączne z personelem. Szał, który poprzedzał Nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny i fizjologii, otrzymał w 2016 roku japońska Yoshinori Osumi.
Academic zbadano proces autofagii - mechanizm, dzięki któremu komórki żywe pozbyć wadliwych białek i organelli. Obserwacje Yoshinori Osumi znaleziono, że stopień autofagii, czyli szybkość, aby pozbyć się nagromadzonych „śmieci”, zależy od poziomu energii w komórkach. Kiedy energia jest niewielka (komórka głodny), usuwa uszkodzone lub stare białka szybciej, co czyni je źródłem energii.
Osumi dokonał odkrycia na głodnych drożdży piekarskich. Ale startupy w Dolinie Krzemowej i na postępowych ludzi na świecie, aby natychmiast przesłać uwagi Nobla na własnych organizmach drożdży.
Zawsze czuję miękką euforię. Jestem zawsze w dobrym nastroju, stałe dostawy energii. Czuję się zdrowsza niż kiedykolwiek wcześniej. Decyzję o spróbować, jeśli był jednym z najlepszych w moim życiu.
Phil Libin (Phil Libin), były prezes Evernote i obecny - studio Artificial Intelligence wszystkie żółwie, jeden z zagorzałych zwolenników IF
Jak to przedział dni postu
Istnieją różne wersje IF, ale ich istota jest taka sama. Dzień lub tydzień dzieli się na dwa okresy. W przeciągu jednego można mieć wszystkiego chce. W drugiej - nie może być niczym innym niż picia. W zależności od relacji pomiędzy tymi odstępach czasowych, czy są podzielone na kilka typów. Amerykański HEALTHLINE zasób medyczne101 Przerywany na czczo - ostatecznym Przewodnik dla początkującychNa przykład, listy są popularne opcje:
16/8
Ten schemat zakłada, 16 godzin na czczo i 8 - w odbiór żywność. Na przykład, osoba może mieć od 10 do 18 godzin dziennie, umeschayas w tym okresie 3-4 posiłków. W innych przypadkach jest on ograniczony do napojów.
14/10
Jest to jeden z najbardziej natrętne opcji IF. 14 godzin głodu jest na przemian z 10 godzin, skoro można mieć wszystko co chcesz. Ten tryb siły niemal wszyscy, bo pod względem harmonogramu dnia, oznacza to mniej więcej tak: możesz mieć co chcesz, od 10 rano do 8 wieczorem.
24/0
Dość radykalna wersja reprezentujący codziennie na czczo pomiędzy posiłkami. Załóżmy, że mieliśmy śniadanie na 11:00. Tak więc, następnym razem, kiedy jeść zbyt 11:00 - dokładnie jeden dzień. W przeciwieństwie do wyżej wymienionych systemów, w tym wykonaniu, należy podchodzić z ostrożnością, a nie uciekać się do niej więcej niż raz na tydzień lub dwa.
2/5
Tutaj konto nie jest na zegarze, a na dzień. Schemat IF, opracowany przez Michael Mosley (Michael Mosley), autor Szybka dieta, sugeruje, że 5 dni w tygodniu można jeść, co chcesz, i 2 dni - maksymalny limit siebie. Jednak nie zawsze jest całkowite odrzucenie jedzenia. Tylko pusty dzień nie może zużywać więcej 500 kcal.
Jak na czczo interwał
Ci schudnąć
Najbardziej oczywistym skutkiem czczo dni w IF formacie - to utrata masy ciała. Ze względu na stosunkowo długich odstępach głodne ciało dostaje mniej kalorii, które szybko wpływa na obwód talii i bioder. badania pokazują,Przerywany na czczo vs codziennej ograniczenie kalorii na cukrzycę typu 2 zapobiegania: przegląd ustaleń człowiekaŚrednia waga zmniejsza się o 8,3% do 3-24 tygodni. Jednak efekt harmonii nie ogranicza się do IF.
Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu II
W szczególności, zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę, co powoduje zmniejszenie poziomu tego hormonu we krwi. niska insulina To powoduje, że organizm do bardziej aktywnego przetwarzania energii w istniejących złogów tłuszczuCo drugi dzień na czczo u osobników szczupłych: wpływ na masę ciała, budowy ciała i metabolizmu energetycznego. Oprócz tego, że zmniejsza ryzyko cukrzycy typu IIPrzerywany na czczo vs codziennej ograniczenie kalorii na cukrzycę typu 2 zapobiegania: przegląd ustaleń człowieka.
spowalnia starzenie
wzrasta, gdyDobroczynne działanie przerywanego postu i restrykcji kalorycznej na układ krążenia i naczyń mózgowych odporność na stres oksydacyjny - jeden z głównych inicjatorów starzenia i chorób przewlekłych.
Poprawy zdrowia serca
Interwał głód zmniejsza wpływ szereg czynników ryzyka, które mogą mieć niekorzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Dzięki niemu, normalizuje ciśnienie krwi i poprawia ogólną kondycję serca i naczyń krwionośnychSkutki ograniczenia Przerywany energię na wskaźnikach Kardiometa- Zdrowia.
Spowalnia rozwój raka
Eksperymenty na zwierzętach przynajmniej potwierdzaCzczo wzrost cykli retard guzów i uwrażliwiają szereg typów komórek raka na chemioterapię. JEŚLI hamuje wzrost komórek nowotworowych, a także zwiększa skuteczność chemioterapii, a tym samym zwiększa szanse na wygraną w walce z rak.
Poprawia funkcjonowanie mózgu
Absolutnie - u szczurów: ich powolność spowodowane głodemograniczenia dietetyczne zwiększa liczbę nowo wytworzonych komórek nerwowych i indukuje ekspresję BDNF w zakręcie zębatym szczurów wzrost nowych komórek nerwowych w mózgu. Pamięć i zdolność uczenia się ulepszone gryzoni.
JEŚLI nad wpływem na ludzki mózg, naukowcy są również optymistycznespożycie energii, posiłek częstotliwość i zdrowie: a neurobiologiczne perspektywa. Zakłada się, że może to być jeden ze sposobów zapobiegania różnych zaburzeń mózgowych, w tym depresja. Na przykład, istnieją dowody, że dzienna przerwa na czczo może zmniejszyć pojawienie się objawów choroby AlzheimeraOdwrócenie poznawczych: Powieść Program terapeutyczny 9 z 10 pacjentów.
W ogólności, odstęp czczo może być bardzo dobrą rzeczą, która może poprawić jakość życia. Więc ma to sens, aby spróbować. Oczywiście, jeśli terapeuta nie przeszkadza.
zobacz także🥗🧐🏋️♂️
- 5 diet, które potwierdziły skuteczności naukowców
- Jak schudnąć przez 10 minut dziennie. Infernal trening interwałowy
- 7 zasad intuicyjnego mocy, które pomogą schudnąć bez diety
- Jak schudnąć 5-10 kg: programy szkoleniowe i wartości odżywczej środków trwałych rezultatów
- Jak usunąć tłuszcz z brzucha: 6 sprawdzonych sposobów