Jak chronić się przed chorobami serca spowodowane stresem
Zdrowie / / December 19, 2019
Mamy już pisał o tym, że stres ma negatywny wpływ na mózg i trawienie. Ponadto, zwiększa ryzyko zawału serca i innych chorób układu krążenia. Szwedzcy naukowcy doszli do tego wnioskuzaburzenia związane ze stresem i ryzykiem chorób układu krążenia: na podstawie populacji, rodzeństwo kontrolowane badanie kohortowePorównywanie wydajności 100 tysięcy osób cierpiących z powodu różnych zaburzeń stresowych oraz ich zdrowych braci i sióstr. Naukowcy przeanalizowali dane z uczestników do 27 lat. Okazało się, że osoby z takimi dolegliwościami (PTSD, ostrego stresu po urazie) znacznie większe ryzyko wystąpienia chorób serca.
„W pierwszym roku po wykryciu zagrożenia stresem powikłań wzrasta w układu krążenia 60% - mówi epidemiolog Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), jeden z autorów badania. - A w dłuższej perspektywie, to pozostaje na wysokim poziomie 30% ".
Jest to niemożliwe, aby pozbyć się stresu. Ale jego wpływ na zdrowie jest w dużej mierze zależny od naszej reakcji na nią.
„Wyobraź sobie, że idziesz ulicą, nagle ktoś wyskakuje przed nosem i straszyć - mówi profesor Simon Bacon (Simon Bacon), który bada wpływ stylu życia na choroby przewlekłe. - Co się dzieje? Twoje serce jest zatkany szybciej,
ciśnienie krwi wzrośnie. Reakcja jest natychmiastowa. " Na krótką metę jest to przydatne. Taka reakcja jest konieczne, aby uciec przed niebezpieczeństwem lub ataku w odpowiedzi.Problemy pojawiają się, gdy zachodzi reakcja stresowa bez bezpośredniego zagrożenia. Na przykład, osoby z PTSD, to jest wliczone tylko ze wspomnień negatywnych doświadczeń.
„Kiedy reakcje stresowe występują często, aktywuje układ odpornościowy, stan zapalny rozwija” - powiedział Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), profesor medycyny na Uniwersytecie McGill. I może prowadzić do miażdżycy - zwężenie tętnic. Według niego krew dostaje od serca do narządów. W miażdżycy stają się węższe płynny ruch trudny, zwiększa prawdopodobieństwo atak serca, Udaru mózgu i innych problemów z układem krążenia.
Oto kroki, aby pomóc chronić się przed stresem:
- ćwiczenie. Centra kontroli choroby i zapobieganiu wywiadCenters for Disease Control i środków zapobiegawczych jest zdrowy dni - Ludności śledzenie postrzeganego zdrowia fizycznego i psychicznego z czasem ponad milion ludzi o ich zwyczajach i zdrowie. Okazało się, że ci, którzy angażują się w sport, rzadziej cierpią z powodu problemów psychologicznych. I radzenia sobie ze stresem i lękiem są szczególnie użyteczneZwiązek pomiędzy fizycznej i zdrowia psychicznego w 1 · 2 mln osób w USA między 2011 i 2015: a badanie przekrojowe widokami. Jeśli nie przyciągają, wybrać się na spacer w lesie, bieganie lub innego rodzaju aktywności fizycznej.
- Udzielać się. Samotność stała się prawdziwa epidemia. Według sondażuNowe badanie pokazuje Cigna Samotność poziom epidemii w AmeryceDwa z pięciu członków skarżą się na brak komunikacji lub poczucia izolacji. I to szkodzi zarówno zdrowie psychiczne i fizyczne. Więc staram się spędzać z rodziną i przyjaciółmi więcej czasu. Zapisz się na lekcje grupowe na co jesteś zainteresowany lub masz ochotnika. Więc można spotkać nowych ludzi i pozbyć się poczucia izolacji od społeczeństwa.
- Za pomocą techniki relaksacji i medytacji. Jest udowodnione, że praktyki uważności pomocKorzyści z medytacji uważności w obniżaniu ciśnienia krwi i stres u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym zmniejszyć reakcję na stres, a nawet niższe ciśnienie krwi.
- dobrze zjeść. Żywność i nastrój są ściśle związaneNastrój, jedzenie, i otyłość. Dieta, w której wiele przetworzonych węglowodanów i cukru prowadzi do problemów z metabolizmem i wahania nastroju. Wybierz moc typu śródziemnomorskiej diety: dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i ryb.
- Kontakt kogoś o pomoc. Zmiany w stylu życia może pomóc uporać się z codziennego stresu, ale nie są one na tyle, jeśli masz poważne zaburzenia. Nie rób sobie cierpieć i uśmiechu. Traktuj swoje zdrowie psychiczne jak i fizyczne: szukać profesjonalnej pomocy.
zobacz także🧐
- Co to jest miażdżyca i jak temu zapobiec
- 10 Wczesne objawy choroby Parkinsona, która jest niebezpieczna ignorować
- 21 odpowiedzi na naiwnych, ale ważne pytania o cholesterolu