Nie trzeba czekać na przyszłość poprawić teraźniejszość. Aby być szczęśliwym, trzeba całkiem sporo. Jak dziwne, jak to brzmi, ale w dzisiejszym trudnym... nie mamy siebie. I uważność w każdym mijającym dniem.
Psychologowie Mark Williams i Danny Penmana wiele lat badał pojęcie „uważności” i przynieśli siedem lekcji, które pomogą stać się szczęśliwsi.
1. Nie analizować ten problem przez długi czas
Ludzie mają tendencję do myślenia, że jeśli wystarczająco długo, by martwić się o ich stan, decyzja w końcu nie będzie. Jednak badania dowodzą, przeciwnie: zbyt poważna analiza zmniejsza naszą zdolność do rozwiązywania problemów. A jeśli chodzi o trudności emocjonalnych, czyni bezużytecznym. Wniosek jest jasny: dogłębnej analizy - jest źródłem problemu, a nie jego rozwiązaniem.
2. Uśmiechać, nawet jeśli nie chcesz
Uśmiech - to świetna ilustracja tego, jak ściśle powiązane nasze ciało i umysł. Uśmiecha się, stajemy się szczęśliwsi. I jeszcze ten uśmiech jest zaraźliwy: widział uśmiechnięty człowiek, prawie na pewno będzie uśmiech w odpowiedzi. Błędne koło, ale z najlepszymi skutkami.
3. żyć w teraźniejszości
Policz, ile lat będzie żyć? Jeśli jesteś 20, to średnia długość życia 70 lat pozostało do 50 lat. Jeśli dodatkowo jesteś większość dnia, aby robić wszystko na autopilota i świadomie działać tylko kilka godzin, a jeszcze mniej - sześć lat i trzy miesiące. Tak jesteś w spotkaniach spędzać więcej czasu!
Ale jeśli podwoi liczbę godzin, kiedy żyć tu i teraz, w rzeczywistości, średnia długość życia wzrośnie dwukrotnie. To jak żyć do 130 lat. A jeśli świadomie działać w trzech lub czterech razy częściej? A dodatkowym atutem - wyniki badań, ludzie, którzy żyją świadomie i mniej podatne na stres i niepokój i bardziej zrelaksowany, energiczny i zadowolony z życia.
4. Nie identyfikują się z rzeczywistością myśli
Do idei należy traktować jako zdarzeń zachodzących w umyśle. Są oczywiście ważne, ale nie jest to niezbędne do określenia ich ze sobą i rzeczywistością. Pomyślałem - to tylko nasza wewnętrzna komentarzem na temat ich działań i świat wokół nich. Zdając sobie sprawę z tego prostego faktu, pozbyć się presji zniekształcona rzeczywistość, że wszyscy tworzenia przez niekończące się lęk, rozumowania i myślenia, i po raz kolejny widać jasną drogę naprzód.
5. Nie utknąć w przeszłości
Uczucie, że więcej będzie jak dawniej być nic, albo, że zastosowano się do szkody, która nie naprawić, - najbardziej toksyczny tok myślenia. Jak to łatwo utknąć, bo same myśli, wydaje się powtarzać „Będziemy z wami na zawsze”
To poczucie nieodwracalności wynika z faktu, że często utknąć w przeszłości i może przypomnieć niektóre z wydarzeń tylko w kategoriach ogólnych. A to z kolei wynika z chęci powstrzymania nieprzyjemne wspomnienia z wydarzeń na drugą myślą o nim. W rezultacie, z biegiem czasu, pamięć zdarzeń jest zbyt uogólnione, szczegóły są zapomniane. My już nie wracać do szczegółów, co się stało, ale zamiast tego są zanurzone we własnym poczuciem winy i utraty nadziei na jakiekolwiek zmiany w przyszłości. Dlatego świadomie tłumienia takich myśli - niech przeszłość pozostanie w przeszłości.
6. Sprawdzić kompletność we wszystkich
Jednym z największych problemów związanych z szalonym rytmem naszego życia, jest to, że często nie ma ani krzty poczucia kompletności. Skaczemy od jednego zadania do drugiego, iw pośpiechu tak, że koniec jednego prowadzi działania mające na celu na początku następnego. Między nimi nie ma przerw, gdzie możemy przynajmniej przez kilka sekund do przystanku, przynieść pewne rezultaty i uświadomić sobie, że pewna rzecz gotowych. Przeciwny występuje. Jak często mówimy do siebie: „Dzisiaj ja nic nie zrobiłem!” Normalnie wyrzuty się w to w czasie, gdy wiele czasu do zrobienia. Spróbuj zrobić pauzę między obowiązkami, a wszystko będzie się układać.
7. Odzyskać swoje życie
Pamiętam czas, kiedy nie były tak załadowany, jak jest teraz, gdy trawa była bardziej zielona, a słońce - jaśniejsze. Przypomnijmy jak najwięcej, co robisz? Wystarczy zrobić listę tych działań, które były wtedy, a teraz prawie zniknął ze swojego życia. Teraz wybrać dowolny z nich i zrobić to w tym tygodniu. Nieważne, jak długo to trwa - 10 minut lub 10 godzin; Bez względu na to, ile to jest albo zwyczajne. Ważne jest tylko to, że jest coś, co pozwoli Ci powrócić do tego etapu swojego życia, które zostały zapomniane.
Nie czekaj aż chce się robić - po prostu zrobić i zobaczyć, co się dzieje. Nadszedł czas, aby wrócić do swojego życia.
Na podstawie książki "świadomość»