5 kręgów piekła: strome 30-minutowy trening dla modernizacji całego ciała
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jak wykonać ćwiczenia
Ustawić timer. Podjąć pierwsze ćwiczenie przez 40 sekund, a następnie podjąć odpoczynek 20 sekund i przejdź do następnego. Śledź cały kompleks w czasie i zacząć od nowa. Wszystko musimy zrobić pięć okrążeń. Jeśli nie masz czasu, aby złapać oddech, praca 30 i 30 sekund odpoczynku.
Kompleks składa się z pięciu ćwiczeń:
- Skoki boki wyjściu bar + na przysiad.
- Skręcanie prasy.
- Planck skakać i dotykać ramię.
- Skok przysiady w stójką.
- Podnosząc ręce i nogi na kolanach w barze.
Jeśli jakikolwiek ruch jest zbyt trudne dla ciebie, patrz niżej, jak je uprościć. Po pięciu rundach szkoleń zrobić ostygnięcia z czterech odcinków. Wszystkie one są tam w filmie, a szczegółowa analiza - w ostatnim akapicie artykułu.
Jak wykonywać ćwiczenia
Skoki na boki w pasku na wyjściu + squat
Upewnij się, że ramiona są na nadgarstki, po powrocie w barze szczep prasy, w celu uniknięcia ściskania w dolnej części pleców. Squat jump i trzeba wychodzić, nie całkowicie wyprostowane, znowu iść przestać kłamać.
Jeśli skoku squat nie, wyeliminować go.
Skręcanie prasy
Utrzymać niższą plecach na podłodze, nie naciskaj ręce na głowie. Upewnij się, że ostrze każdorazowo oderwała się od maty.
Planck skakać i dotykać ramię
Jednocześnie, skok stopy razem - stopy od siebie w barze i dotknąć dłoni przeciwległym ramieniu. Szczep prasę, że pas nie tonąć. Jeśli nie można utrzymać równowagę, wykonaj to ćwiczenie bez dotyku barku.
Skocz z squat rack na rękę
Wydostać się z przysiadu, miejsce ręce na podłodze, wciśnij nogi i pozostawić w stójką. Schodzić z powrotem do przysiadu i stoją. Jeśli boisz się spaść na głowie, zrobić ściany.
Aby uprościć ćwiczenia, nie podnosić stopę zbyt wysokie. Czy jakbyś zamiar skopać kogoś plecami.
Podnosząc ręce i nogi na kolanach w barze
Podnieść swoje ręce i nogi, to jest dobre, aby załadować mięśnie pleców. Zrób to powoli i uniknąć szarpnięć.
Jak ostygnie
Trzy ćwiczenia wykonywane jedna po drugiej. Po zakończeniu tego samego jest powtarzany w przeciwnym kierunku.
Głębokie boki Lonża
Rozwijanej w głęboki lonży rozwiń kolana nogi wspierającej się na bok, wyprostować drugą nogę. Plecy powinny być wyprostowane. Wydać w tej pozycji, osiem spokojnych oddechów może poruszać się trochę, pogłębianie rozciąganie.
U-turn noga na zewnątrz (gołąb pozy)
Rozwiń jednostkę w prawo i umieść kolana nogi nośnej na podłodze. Staraj się trzymać plecy prosto. Możesz sprawić, że pochylić się do przodu. Siedzieć w tej pozycji przez osiem oddechów, przejdź się i powtórz na drugiej stronie.
Odwrócenie stopy wewnątrz
Ponownie pozostawić głębokie lonży, a następnie delikatnie, opierając się na rękach, obrócić ciało w lewo i umieścić wewnątrz kolana do podłogi. Wyprostuj plecy i odcinek do wydłużonego nodze. Siedzieć na tej pozycji ośmiu cyklach oddechowych, a następnie powrócić do głębokiej ataku i stoją.
Powiedz nam o tym w komentarzach jak ćwiczysz. I spróbować innych kompleksów z serii „5 kręgów piekła.” Czekasz na różnych formatach i wielu ciekawych ćwiczeń.
zobacz także💪😎
- 5 kręgów piekła: intensywny trening dla poważnych krwawień ramion i nóg
- 5 kręgów piekła: intensywne ćwiczenia i stromy odcinek na końcu
- 5 kręgów piekła: fajny trening dla przyspieszonych kalorii wydatków
- 5 kręgów piekła: gorące trening do pompowania ręce, biodra i mięśnie kory