Prawidłowe odżywianie – bezpłatny kurs od 4brain, szkolenie 30 dni, termin: 3 grudnia 2023 r.
Miscellanea / / December 06, 2023
Odżywianie słusznie uznawane jest za jeden z najważniejszych czynników mających najsilniejszy wpływ na organizm, zdrowie, samopoczucie, a nawet stan psychiczny człowieka. Nie tylko jego samopoczucie fizyczne, ale także wygląd - stan skóry, zębów, włosów i paznokci - zależy od tego, jak prawidłowo i kompetentnie dana osoba je.
Brak jakichkolwiek substancji często prowadzi do pogorszenia nastroju, a także wybuchowego temperamentu, agresywności, drażliwości i depresji. Innymi słowy: nie odżywiając się prawidłowo, człowiek naraża się na szereg najpoważniejszych problemów, zaburzeń i chorób.
Sytuację dodatkowo pogarsza stale pogarszające się środowisko naturalne i nowoczesny styl życia z jego stresem, szaleńczymi obciążeniami i dużą prędkością. Gdy to wszystko razem połączymy, otrzymamy przygnębiający obraz.
Absolutnie nie trzeba jednak zostawać ślepym fanatykiem jakichkolwiek diet, bo... wszystko jest dobre z umiarem. Jeśli na przykład stale „siedzisz” na diecie niskokalorycznej i jesz wyłącznie żywność zawierającą bardzo mało węglowodanów, możesz samodzielnie wywołać utratę siły. To tylko przykład, ale nawet to wystarczy, aby zrozumieć, że organizm potrzebuje ciągłej uwagi - musi być monitorowany, aby zawsze otrzymywał wszystko, czego potrzebuje do pełnego i stabilnego życia funkcjonowanie.
Obecnie Internet, czasopisma, gazety i półki księgarni przepełnione są niesamowitą liczbą przepisów i diet, które nie są nie tylko mają najbardziej pozytywny wpływ na zdrowie, ale także zapewniają przyjemność estetyczną, miłą dla oka i smaku receptory.
Zdrowe odżywianie – to klucz do bogatego i radosnego życia, świetnego samopoczucia. Chyba prawie każdy słyszał dziś powiedzenie: człowiek jest tym, co je i nie pojawiło się ono przez przypadek. To, co człowiek jest przyzwyczajony do zadowalania żołądka, ma bardzo bezpośredni wpływ na jego ciało. Można nawet powiedzieć, że jedzenie determinuje jego pracę.
Jeśli, nie obwiniaj mnie za to wyrażenie, napychasz się niezdrową żywnością, organizm zawsze będzie cierpiał. Nawet jeśli nie od razu, ale w każdym razie znajdzie to wyraz w chorobach, problemach z przewodem pokarmowym i innymi narządami.
Analogia do samochodu bardzo wyraźnie obrazuje ten obraz: jeśli o niego nie dbasz, napełniasz go paliwem niskiej jakości, napełniasz zły lub nieodpowiedni olej itp. z biegiem czasu w najlepszym przypadku będzie wymagał kapitalnej naprawy, a w najgorszym zostanie wysłany na demontaż lub wysypisko śmieci Ciało ludzkie jest z natury bardziej złożone, doskonalsze i bardziej niesamowite, dlatego wymaga bardziej skrupulatnej, uważnej i szczegółowej uwagi.
Prezentowany kurs nie jest panaceum na wszystkie problemy zdrowotne, ale w miarę kompletnym i skutecznym algorytmem dbania o swoje ciało. Jest odpowiednia dla każdego, kto interesuje się prawidłowym odżywianiem, a informacje podane są tak prostym i przystępnym językiem, że zrozumienie podstaw zdrowego stylu życia związanego z żywieniem nie będzie trudne, a studiując go, nie umrzesz nuda.
Staraliśmy się zebrać najbardziej istotne i skuteczne informacje, w tym niektóre przepisy, menu odchudzanie, menu na każdy dzień, menu dla kobiet, mężczyzn, dzieci i sportowców, wiele zaleceń i tabel odpowiednie odżywianie. Jeśli więc chcesz nauczyć się mądrze odżywiać i zrozumieć istotę prawidłowego odżywiania w domu, nasz kurs jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Krótka rozmowa na temat prawidłowego odżywiania
Wbrew opiniom amatorów prawidłowe odżywianie służy nie tylko odchudzaniu czy korygowaniu wagi. Tak naprawdę powodów jest mnóstwo i wielu z nich nie da się poznać bez zagłębienia się w temat. Jednak każdy z powodów będzie związany z dobrostanem i zdrowiem danej osoby. A żeby nie było bezpodstawnie, chcemy przedstawić Wam kilka z nich.
-
Prawidłowe odżywianie poprawia produktywność w pracy
Zdrowe odżywianie pomoże Ci zarządzać wszystkim wszędzie, robić zaplanowane rzeczy i rozwijać się po szczeblach kariery. Wszystko, co musisz zrobić, to po prostu jeść co najmniej pięć owoców i warzyw dziennie, pić odpowiednią ilość wody, nie palić i ćwiczyć przynajmniej od czasu do czasu. Według wyników zachodnich badań ludzie, którzy żyją mniej więcej według tych „zasad”, odnoszą większe sukcesy w pracy niż inni i są znacznie bardziej efektywni niż inni. Zdrowe odżywianie zwiększa produktywność osobistą około 1,5 razy! Niezła motywacja dla tych, którzy dążą do sukcesu, prawda? -
Prawidłowe odżywianie poprawia nastrój
Wiele osób wie, że kilka słodyczy lub tabliczka pysznej czekolady może znacznie poprawić nastrój. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, że znacznie lepsze efekty w tym zakresie można osiągnąć, zastępując szkodliwe słodycze naturalnymi, np. winogronami, jeżynami, truskawkami, wiśniami, porzeczkami czy jagodami. Każda z tych jaskrawoczerwonych i fioletowych jagód jest skarbnicą polifenoli, które są roślinnymi przeciwutleniaczami. A one z kolei regulują nastrój, chronią przed wybuchami negatywności i wahaniami emocjonalnymi. Przy okazji, dla wzmocnienia efektu, możesz włączyć do swojego codziennego menu pokarmy zawierające witaminę C i kwasy tłuszczowe omega-3. Wszystko razem będzie służyć jako prawdziwa tarcza przed stresującymi sytuacjami. -
Właściwe odżywianie poprawia zdrowie serca
Jeśli spojrzeć na listę najczęstszych przyczyn zgonów ludzi na całym świecie, wiodące miejsce w nich zajmą choroby układu sercowo-naczyniowego. Zdrowa dieta pozwala uniknąć znalezienia się w gronie pechowców, jednak w tym celu należy ograniczyć spożycie przetworzonych produktów mięsnych, takich jak kiełbasa, pasztet, kiełbaski i itp. Wszystkie te produkty, pomimo swojej smakowitości, klasyfikowane są jako szkodliwe i znacznie zwiększają ryzyko cukrzycy, miażdżycy, nadciśnienia i choroby wieńcowej. kiery. Powyższe produkty można zastąpić tłustymi rybami i orzechami. -
Prawidłowe odżywianie chroni przed chorobami
Weźmy jako przykład osteoporozę – prawie każdy, kto chociaż trochę zapoznał się z zagadnieniami zdrowotnymi, wie, że ze względu na kruchość kości kobiety są bardziej podatne na tę chorobę. Ale istnieje ochrona przed tą chorobą - wystarczy zacząć dobrze się odżywiać: spożywać więcej nabiału produkty bogate w wapń, tj. pić sfermentowane mleko pieczone i mleko, jeść jogurt, twarożek i ser.A jeśli o tym mówimy rak? Przed tym może chronić zdrowa dieta. Naukowcy uważają, że może to zmniejszyć liczbę przypadków raka o 40%. I znowu wystarczy, że porzucisz niezdrowe jedzenie i przerzucisz się na zdrowe. Sytuacja jest dokładnie taka sama w przypadku wielu innych chorób. Wyciągnij własne wnioski. -
Prawidłowe odżywianie poprawia wyniki w sporcie
Aby naprawdę cieszyć się sportem i cieszyć się nowymi wynikami, nie musisz poświęcać połowy swojego życia na ulubione treningi. Nawet jeśli Twoja działalność ma charakter amatorski, nadal będziesz zadowolony, jeśli dzisiaj uda Ci się zrobić coś, co wczoraj wydawało Ci się trudne? A zdrowa dieta, a zwłaszcza żywność bogata w błonnik i białko, znacząco Ci w tym pomoże. Kiedy tych substancji jest w organizmie w nadmiarze, energia uwalniana jest wolniej, a to wpływa tylko pozytywnie na sylwetkę! -
Prawidłowe odżywianie pomaga zachować młodość
Nie ma chyba dorosłej osoby, która nie chciałaby wyglądać o 15 lat młodziej, niż jest w rzeczywistości. Jeśli nie jesteś wyjątkiem, niech jednym ze Twoich życiowych credo będzie picie dużej ilości wody każdego dnia, jedzenie płatków śniadaniowych, orzechów, ryb, owoców i warzyw. Każdego dnia ludzka skóra potrzebuje nowej porcji antyoksydantów, kwasów tłuszczowych omega-3 i likopenu, który chroni przed promieniowaniem ultrafioletowym. Jeśli więc nie chcesz uciekać się do stymulantów młodości i kremów przeciwzmarszczkowych, postaw na zdrową dietę. -
Prawidłowe odżywianie przedłuża życie
Wielokrotne badania naukowe wykazały, że w krajach śródziemnomorskich ludzie żyją znacznie dłużej niż w jakimkolwiek innym kraju (oczywiście nie licząc „niebieskich stref”).
Naszym zdaniem ta niewielka liczba faktów w zupełności wystarczy, aby przekonać nas o ogromnych korzyściach, jakie płyną z prawidłowego odżywiania dla zdrowia i życia w ogóle. Dlatego nie będziemy oddawać się dalszej refleksji na ten temat, ale zaczniemy stopniowo przechodzić do praktyki.
Jak się tego nauczyć
Nie będziemy argumentować, że w przypadku większości ludzi, gdy są jeszcze w dzieciństwie, ich rodzice starają się je karmić wyłącznie prawidłowo: stosuj produkty naturalne, unikaj przejadania się i głodzenia, poznaj zawiłości diety sprzyjającej wzrostowi i rozwojowi młodych ludzi ciało.
Ale ilu z nas, jako dorośli, uważnie monitoruje swoją dietę? Bez względu na to, jak smutne może to zabrzmieć, w porównaniu z ogólną masą ludzi liczba takich osób jest bardzo mała. A przyczyn może być kilka: ktoś ulega wpływowi złych nawyków żywieniowych i nie jest już w stanie ich pokonać; ktoś jest pochłonięty sprawami i zmartwieniami i nie ma czasu na zmiany w diecie; ktoś po prostu myśli, że prawidłowe i zdrowe odżywianie jest trudne, nie dla niego, „jakoś później” itp.
Ale większość tych „ważnych” powodów można sprowadzić do jednego mianownika: ludzie po prostu nie wiedzą, jak to zrobić. przejść na zdrową dietę, jesteśmy pewni, że do tego trzeba przestudiować dziesiątki grubych książek lub usiąść diety. I to jest całkowicie błędne! W rzeczywistości wszystko jest znacznie prostsze i wystarczy, że poświęcisz trochę czasu kursowi, do którego teraz rozważasz wprowadzenie.
Kurs ten tradycyjnie składa się z dwóch części: teoretycznej i praktycznej:
Część teoretyczna obejmuje bazę informacyjną wymagającą przeczytania i zrozumienia
Część praktyczna zawiera wskazówki, rekomendacje, menu, przepisy i tabele - wszystko to trzeba będzie stosować w praktyce na co dzień
Ogólnie rzecz biorąc, wszystko jest niezwykle proste i jasne. Mimo to chcielibyśmy Cię przestrzec przed jednym powszechnym błędem, który często popełniają ludzie studiujący tego typu kursy. Istota tego błędu polega na tym, że zdobyta wiedza osadza się w głowie jako niepotrzebny bagaż, bo... nie znajdują zastosowania, mimo że są do tego przeznaczone. Ale często winowajcami są sami kompilatorzy materiałów edukacyjnych - kiedy prezentują informacje tak że ludzie nie rozumieją jak przenieść to na poziom praktyczny, tracą motywację lub nie mają jej w ogóle Posiadać.
Biorąc to pod uwagę, opracowaliśmy ten kurs. Jego celem jest nie tylko dostarczenie człowiekowi obfitości danych, ale także przekazanie ich w jasny sposób do umysłu, a także pokazanie, że pomysły można łatwo wdrożyć w praktyce.
Dodatkowo staraliśmy się tak ułożyć kurs, aby przez cały czas jego nauki można było się uczyć pamiętaj o zrozumieniu, dlaczego musisz się dobrze odżywiać i co to obiecuje wyniki. Jeśli chodzi o same lekcje, staraliśmy się uwzględnić wszystko (lub prawie wszystko), co jest godne uwagi i rozważenia.
Jak brać udział w zajęciach
Jak już powiedzieliśmy, staraliśmy się dostosować wszystkie lekcje do bezpośredniego zastosowania praktycznego i każdy może się w nie uzbroić. Zwracamy jednak uwagę na fakt, że tylko Ty ponosisz odpowiedzialność za skuteczność zdobytych informacji. Jeśli tylko przeczytasz kurs, ale nic nie zrobisz i nie zmienisz niczego w swoim życiu, to na nic się to nie przyda. Sam doskonale wiesz, że możesz ukończyć wszystkie kursy na planecie i stać się wielką piśmienną osobą, ale nigdy niczego nie osiągniesz, pozostawiając tę wiedzę, by zbierała kurz na półkach twojej pamięci. Dlatego głowa do góry i nie zapominaj o działaniu.
Załączniki do kursu
Tworząc kurs, doskonale zdawaliśmy sobie sprawę, że w ramach pięciu podstawowych lekcji nie uda się przekazać wszystkich przydatnych informacji i przekazać wszystkich zaleceń, które uznaliśmy za istotne. Z tego powodu opracowaliśmy kilka aplikacji, które odpowiedzą na pytania, które prawdopodobnie będą obawy dla tych, którzy chcą zmienić swoją dietę i nawyki żywieniowe na zdrowsze osoba.
W naszym dodatkowym „klipie” znajdują się łącznie cztery aplikacje:
- Zdrowe odżywianie. Cel aplikacji: wyjaśnienie, jak osiągnąć długowieczność, zachować zdrowie, jasność umysłu, siłę fizyczną i intelektualną.
- Żywienie sportowe. Cel aplikacji: wyjaśnienie, jak aktywować wzrost mięśni, utrzymać dobrą formę, znormalizuj wagę, szybko zregeneruj się po treningu i zyskaj dodatkowy zastrzyk energii przed zajęcia.
- Żywienie dziecka. Cel aplikacji: przybliżenie nawyków żywieniowych dzieci w różnym wieku, od pierwszych tygodni życia po okres szkolny.
- Odżywianie na odchudzanie. Cel aplikacji: przedstawienie technik dietetycznych, które pomogą Ci szybko i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów oraz osiągnąć długotrwałe rezultaty.
Razem z aplikacjami pięć głównych lekcji stanie się Twoimi wiernymi pomocnikami i wskazówkami na drodze do zdrowia oraz długiego i szczęśliwego życia.
Lekcje żywienia
Przygotowując kurs przestudiowaliśmy wiele materiałów na interesujący nas temat. Dzięki temu udało nam się zidentyfikować jego najważniejsze elementy. A dzięki naszej tradycyjnej obróbce materiału udało nam się go zaadaptować tak, aby był łatwy w odbiorze i szybki i, co ważne, z sukcesem wykorzystany w życiu.
Kurs składa się z pięciu lekcji, z których każda obejmuje inny temat. Idąc krok po kroku, pod koniec zajęć będziesz wiedział najważniejsze rzeczy na temat wszystkiego, co dotyczy odżywiania, a już po pierwszej lekcji będziesz mógł czegoś spróbować. Kurs wyposażony jest także w szereg uzupełniających się i bardzo przydatnych aplikacji.
Zatem, czego się dowiesz?
Lekcja 1. Narządy i proces trawienny
Wejście, przetwarzanie i usuwanie pożywienia z organizmu jest możliwe tylko dzięki obecności układu trawiennego. Jego mechanizm jest niezwykle złożony, a on sam pełni szereg ważnych funkcji, w tym motoryczno-mechanicznych, wydzielniczych, wchłaniających i wydalniczych. Oczywiście nie jest konieczne zrozumienie wszystkich szczegółów, ale nadal musisz mieć ogólne pojęcie o tym, jak działa ten system.
Na pierwszej lekcji porozmawiamy trochę o rozwoju układu trawiennego, ale skupimy się na głównych narządach trawienie (jama ustna, przełyk, żołądek, dwunastnica, jelito cienkie i grube wraz z ich składnikami) i ich Funkcje. Dowiesz się także o narządach dodatkowych i drodze, jaką przebywa żywność w przewodzie pokarmowym.
Lekcja 2. Skład jedzenia. Białka, tłuszcze, węglowodany i inne składniki
Organizm ludzki nie mógłby pracować, gdyby nie dostarczano mu niezbędnej do tego energii. Bez niego najbardziej złożone reakcje fizykochemiczne nie mogłyby zachodzić. Energia pochodzi ze składników odżywczych zawartych w pożywieniu. Każda z tych substancji ma swoją wartość i odpowiada za określone procesy. A brak któregokolwiek natychmiast wpływa na cały system.
Z drugiej lekcji dowiesz się głównie o białkach, tłuszczach i węglowodanach, ile powinno ich być w organizmie i za co odpowiadają. Druga część lekcji wyjaśnia, w jaki sposób należy obliczać koszty energii. Ale najciekawsze jest podsumowanie - są to tabele zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów napoje bezalkoholowe, alkohole i najpopularniejsze produkty (tabele wskazują również ilość kalorii).
Lekcja 3. Skład jedzenia. Najważniejsze informacje o witaminach i mikroelementach
Oprócz białek, tłuszczów i węglowodanów organizm potrzebuje witamin i mikroelementów. Wpływają bezpośrednio na jego funkcjonowanie i muszą być „dostarczane” w precyzyjnych dawkach. W przeciwnym razie system podtrzymywania życia zacznie zawodzić, co może prowadzić do najpoważniejszych konsekwencji. Prawidłowe odżywianie to więc także wybór produktów zawierających wszystkie niezbędne składniki i w wymaganych, akceptowalnych proporcjach.
Na trzeciej lekcji porozmawiamy o najważniejszych witaminach i mikroelementach (wraz z opisem ich działania), do których zaliczają się żelazo, jod, wapń, magnez, fluor, kobalt, siarka i wiele innych. Porozmawiamy również o tym, do czego może prowadzić brak witamin i mikroelementów, jak się ze sobą łączą i ile człowiek potrzebuje. Na koniec podane zostaną tabele norm i źródeł mikroelementów.
Lekcja 4. Woda: ile, kiedy i jak pić. Reżimy picia
Ponad połowa ludzkiego ciała składa się z wody, a jej brak niesie ze sobą niebezpieczne konsekwencje: od prostych zawrotów głowy po śmierć. Ale ilość wody, w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia, musi być dokładnie monitorowana, aby nie zrobić sobie krzywdy. Ponadto musisz pić prawidłowo.
Z czwartej lekcji dowiesz się, ile wody należy pić dziennie, jakie są konsekwencje zmniejszenia lub zwiększenia ilości wypijanej wody w razie potrzeby ograniczaj ilość wody, co dokładnie powinieneś pić, jakie istnieją zamienniki wody (czym się różnią i jaka jest ich przydatność) i jak pić prawidłowo. Przedstawimy także kilka schematów picia (codziennie, dla mężczyzn, kobiet, dzieci i na różne dolegliwości) oraz szereg dodatkowych zaleceń.
Lekcja 5. Dieta i dieta
Prawdziwie zdrowe odżywianie nie polega na stosowaniu diety lub jedzeniu niekochanych i pozbawionych smaku potraw. Prawidłowe odżywianie to dieta bogata, zbilansowana i bardzo smaczna. Mało tego: można to śmiało nazwać stylem życia. A pod względem skuteczności jest o wiele lepszy od nawet najpopularniejszych i reklamowanych systemów, a pozwala zachować dobrą kondycję, zdrowie i piękność.
Piąta lekcja wprowadzi Cię w podstawowe zasady zdrowego odżywiania, których musisz przestrzegać. Są bardzo proste, ale nie mniej skuteczne. A w celach informacyjnych (a także jako pokarm dla umysłu i żołądka) zaproponujemy kilka zdrowych opcji menu (na każdy dzień, dla mężczyzn, kobiet, dzieci i sportowców). Ponadto porozmawiamy o najpopularniejszych dietach naszych czasów (kefir, kasza gryczana, białko, japoński, Dukan, Malysheva i kilka innych).