Jak Ci samokrytycyzmu? Jak często można krytykować siebie za niepowodzenia, porażki, plucie nie jest w 100%? Czujemy stałą potrzebę udowodnienia sobie i społeczeństwu, że są lepsze od innych, ale za niepowodzenia mamy postanowił surowo karać siebie. Oczywiście, nie ma nic dziwnego ani złego w tym, że ludzie chcą osiągnąć lepsze wyniki i robić wszystko najlepiej jak to możliwe. Ale problemem jest to, że większość z nas, po raz kolejny kopanie się za nie, nawet nie myśleć o tym, jak ten proces jest nieefektywny i energoomok.
Samokrytyka - trend, który jest skazany na niepowodzenie
Kristin Neff, profesor Rozwoju Człowieka i Kultury na Uniwersytecie w Teksasie i jest pionierem w badaniach samosostradaniya, mówi, że nasza samoocena zależy od naszej konkurencyjności. Gdy weźmiemy udział w tym wyścigu, stajemy się bardziej niepewny i niespokojny. Jeśli nam się nie uda, zaczniemy krytykować siebie, co tylko pogarsza i tak nie jest bardzo uprzywilejowanej pozycji. W obliczu krytyki, jesteśmy w pozycji obronnej i czuć zgnieciony. Tracimy serce, zamiast rozwiązać problem.
Ponadto konkurencja powoduje rozerwanie więzi społecznych. Stajemy się mniej otwarte i praktycznie nie ufa nikomu, bo boimy się, że będziemy unikać, aby włączyć własnych przyjaciół. Chociaż w rzeczywistości, ludzie mają tendencję do poszukiwania nie tylko do sukcesu, ale również w celu zapewnienia, że zostały one kochane, szanowane i doceniane. I jak na ironię, samokrytyka i stałym skoku konkurencja do efektu przeciwnego.
Samosostradanie - zdrowa alternatywa, która pomaga osiągnąć wymierne rezultaty
Następnie proszę nie mylić z samosostradaniem narcyzm. Nic dziwnego, że mędrcy mówią inni kochasz, kochasz siebie. Mężczyzna widział, że jak on odnosi się do siebie. Jesteśmy w jedynym życiu mamy jeden - tu i teraz. Nawet jeśli nadal mają tysiące istnień (według niektórych badaczy), nadal nie pamięta sobie przeszłość, więc to życie mamy jeszcze inny.
Gdzie samokrytyka pozostawia nas bezradnymi i zdezorientowany, nie pomaga nam samosostradanie poszerzyć swoje prawa i możliwości, aby dowiedzieć się czegoś nowego i daje nam pewność siebie i wewnętrzną siła. Samosostradanii Kiedy cenimy siebie, nie dlatego, że są pozytywne, a drugi - ujemny, ale ponieważ my faktycznie zasługują na opiekę i troskę. Ponieważ jednak i cała reszta. Wyobraź sobie, że jesteś jedynym przyjacielem, który wysłucha wszystkich problemów i nie będzie szczędzić porady - to znaczy samosostradanie. Zamiast berating siebie i dodać jeszcze większą rozpacz, musimy uspokoić siebie, należy pamiętać, że brak jest integralną częścią wszystkich nowych i nie ma się czym martwić. W każdym razie, w tej postaci, nerwy pozostają znacznie bardziej pełna i nie wpłynie to na zdrowie. Co można powiedzieć o stałej samokrytyki, która napędza nas do stanu stresu.
W tym trudnym samokrytyki nie oznacza, że osoba ta nie jest w stanie samosostradaniyu lub współczucia w ogóle. Bardzo często ludzie (zwłaszcza kobiet) jest znacznie bardziej współczujący wobec innych, niż dla siebie. Na szczęście, można go nauczyć.
Samosostradanie czyni nas silniejszymi
Niestety dla siebie - nie oznacza natychmiastowego zatrzymania pracy i dążenie do sukcesu. Samosostradanie zmienić nasze nastawienie i prowadzić do większego dobrobytu i zwiększonej produktywności.
Również nie samosostradanie oznaczać oddając swoje pragnienia. Na przykład nasi rodzice zadbali o nasze zdrowie i uczynić nas jeść warzywa, robić ćwiczenia i myją zęby, ale nie było to bardzo miłe. Samosostradanie w tym przypadku oznacza zdolność, aby się robić to, co jest dobre, ale w rzeczywistości nie jest bardzo przyjemny proces. Kochaj siebie i swoje ciało - to codziennie trening i prawidłowe odżywianie, nie odpust lenistwa i złych nawyków.
Samosostradanie prowadzi do zwiększenia produktywności
Kiedy jesteś zmotywowany samosostradaniem, błąd nie będzie dla ciebie czymś bolesnej porażki, co prowadzi do porażki. Będziesz postrzegają nasze błędy jako sposób nauczyć się czegoś nowego, jako kolejny krok w swoim rozwoju. Samokrytyka prowadzi do bolesnych i autodestrukcyjnych emocji.
Ludzie, którzy wiedzą, co samosostradanie znacznie szybciej odzyskać od upadku i kontynuować ruch w kierunku bramki. To pozwala nam zachować spokój w duszy, a więc utrzymuje naszą energię. Uczymy się zachować spokój i zrozumienie w obliczu niepowodzeń i stają się bardziej wydajne i skuteczne.
Samosostradanie redukuje stres
Podczas samokrytyki aktywuje współczulny układ nerwowy (walki lub ucieczki) i zwiększa produkcję hormonów stresu (kortyzolu). A kiedy jesteśmy w takim stanie, to jest bardzo trudne do podejmowania właściwych decyzji, postrzegania i przetwarzania informacji przychodzących.
W stanie równowagi, czujemy współczucie dla siebie, stoi uścisk hormon - oksytocyna, która jest zazwyczaj przydzielane u matek karmiących piersią, jak również podczas uścisków i seksu. To powoduje uczucie dobrego samopoczucia, zaufania i lojalności.
Ale co, jeśli umiejętność samokrytyki posiadamy w doskonałości, ale użalania się nad sobą (współczucie) i nie nauczyli? Przestać kopać się nawet dla małych błędów i nauczyć się wybaczać sobie jest bardzo trudne.
praktyka samosostradaniya
1. Napisz list do siebie. Weź pozycję znajomego, który sympatyzuje z wami, i napisać, co sam powiedział do osoby, która była w takiej samej sytuacji jak ty. Jakie słowa zachęty można by powiedzieć mu? Ustawić go ponownie i ponownie przeczytać później.
2. Nagrać rozmowę z samym sobą. Jeśli nie możesz dostać się do dżinsów lub powiedział głupie krytycy wyrazów, które od razu przychodzą do głowy. A następnie zadać sobie pytanie, można by powiedzieć coś takiego przyjaciela? Co byś powiedział, jest twoim przyjacielem?
3. Myśl o sobie mantra samosostradaniya. Neff oferty wymyślić coś łatwego do zapamiętania. W krytycznym momencie, można przypomnieć sobie jego słowa i powtórzyć je do siebie kilka razy. To nie musi być pozytywne afirmacje. Raczej powinien to być przypomnienie. Na przykład: „To jest chwila cierpienia. Cierpienie jest częścią życia. Mogę być dla siebie w tej chwili i mogę dać sobie współczucia, który jest tak potrzebny teraz. "
4. Medytacja. Medytacja - jest procesem, poprzez który, za pomocą kontemplacji i relaksu, możemy osłabić przyczepność myśli i emocji samokrytycyzmu. Istnieją różne praktyki medytacyjne i można wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada (oddychanie, medytacja).
5. Świadomość. Samosostradanie wymaga zrównoważonego podejścia, które pozwoliłoby nam kontrolować nasze emocje negatywne, a nie tylko do ich powstrzymania i pojechać w głąb siebie. Ten stan równowagi jest ze względu na zdolność do przeniesienia doświadczeń cierpienia innych na siebie i zdolności, aby zobaczyć duże zdjęcie w perspektywie. Także to jest związane ze zdolnością do śledzenia naszych myśli i emocji negatywnych z otwartości i przejrzystości.
Świadomość - ta umiejętność oglądając nasze myśli i emocje i je zaakceptować, co one są, bez próby ich powstrzymania lub im zaprzeczyć. Jest to pełne zrozumienie tego, co dzieje się z nami, a pełna akceptacja siebie jak my, bez negatywnych emocji.
Naucz się słuchać siebie, współczucie dla siebie, zaakceptować siebie w tym, jak to jest - ze wszystkimi pozytywnymi i negatywnymi aspektami - jest sztuką. Zostań wykształcony w naszym szalonym rytmem życia jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces. Ale nauczyć się powstrzymać dręczyć za każdy drobiazg (ok a więc istnieje duża liczba osób chętnych do kłuć nas w nosie) jest niemal koniecznością. Jeśli nie chcemy tracić zdolność do korzystania z prostych rzeczy i cieszyć się życiem. Kochaj siebie i otaczającego łapać się za wami.