Co zrobić, jeśli żałujesz tego, co powiedziałeś i nie możesz przestać o tym myśleć
Miscellanea / / October 31, 2023
Odsuń się od własnych myśli, bądź dla siebie milszy i wypuść stłumione emocje.
Czasami nie możemy spać w nocy, nie dlatego, że cierpimy na bezsenność, ale dlatego, że odtwarzamy w myślach te niesamowicie „głupie”, „nieczułe” i „wstydliwe” słowa. Dręczy nas myśl: „Nie mogę uwierzyć, że to powiedziałem!” i myśl: „Powinienem był to tak powiedzieć!” przychodzi na myśl po kilku godzinach, a nawet dniach.
Oczywiście, jeśli przypadkowo wygadaliśmy coś złego, nie oznacza to, że jesteśmy źli, ograniczeni i bezużyteczni. Istnieje jednak różnica pomiędzy wiedzą, że popełnianie błędów jest w porządku, a akceptowaniem błędów. Jeśli martwisz się, że w danej sytuacji wybrałeś niewłaściwe słowa, wypróbuj poniższe rozwiązania.
Użyj udostępniania poznawczego
Jednym z powodów, dla których nadal skupiamy się na samodeprecjonujących myślach, jest to, że wierzymy, że są one prawdziwe. Ale kiedy przypomnisz sobie, że to nie fakty, a jedynie stworzone przez mózg, poczujesz się lepiej. Zdolność postrzegania myśli takimi, jakie są, zamiast skupiania się na nich, nazywana jest separacją poznawczą.
Załóżmy, że wróciłeś z rodzicami z wakacji i pierwszego dnia w pracy przez przypadek zadzwoniłeś do swojej szefowej mamy. Możesz pomyśleć: „Co za szkoda”, „Jestem taki głupi”, „Nie będę mógł jutro pojawić się w biurze”. Ale takie kategoryczne stwierdzenia, jak „jestem głupi” i „nie mogę”, pozostawiają niewiele miejsca na poradzenie sobie z nimi. Separacja poznawcza pomaga je przeformułować: „Przychodzi mi do głowy myśl, że jestem głupi”, „Wstydzę się”, „Chcę nie iść jutro do biura”.
Kiedy oddzielisz się od swoich myśli i uczuć, nie postrzegasz ich już automatycznie jako faktów, a przezwyciężenie ich staje się znacznie łatwiejsze.
Inna forma podziału poznawczego polega na użyciu obrazów, aby zdystansować się od samokrytyki. Na przykład ćwiczenie „liście na strumieniu”, które czasami wykorzystuje się w terapii akceptacja i odpowiedzialność. Usiądź wygodnie, zamknij oczy lub skup wzrok na jednym punkcie i wyobraź sobie, że każdą myśl, która do ciebie przychodzi, przelewasz na kartkę papieru i pozwalasz jej płynąć w dół strumienia. Chodzi o to, aby odłączyć się od strumienia myśli i nie dać się w nim zbytnio wciągnąć.
Okaż współczucie sobie
Jeśli kolejne przypomnienie, abyś był dla siebie miły, sprawi, że będziesz chciał rzucić: oczy, wiedzcie: ta praktyka naprawdę pomoże wam przestać bez końca myśleć o tym, co zostało przyjęte tęskni. Bądź więc dla siebie współczujący i nie oceniaj siebie zbyt surowo. Pamiętaj, że jesteś człowiekiem, który popełnia błędy. To normalne dla ludzi.
Jeśli trudno ci odpocząć od krytyki, wypróbuj specjalne techniki. Zadaj sobie na przykład pytanie: „Co powiedziałbym przyjacielowi, gdyby przyszedł do mnie z takim problemem?” Najprawdopodobniej nie śmiałbyś się z niego ani nie powiedziałeś mu przykrych rzeczy.
Współczucie dla siebie to jedna z najważniejszych umiejętności, których możesz się nauczyć. Kiedy patrzysz na świat z perspektywy bycia dobrym dla siebie, odczuwasz znacznie mniej wstydu i niepokoju, a Twoje życie staje się spokojniejsze i pełniejsze.
Zapisz swoje myśli, ale rób to strategicznie
Tak, chodzi o to, jak bardzo jest to przydatne prowadzić pamiętnik, tu też. Ale nie martw się, to całkiem proste. Spójrzmy prawdzie w oczy: nikt nie pamięta, jak potknąłeś się i upadłeś na dyrektora szkoły w trzeciej klasie. Pamiętasz to tylko dlatego, że silnie zareagowałeś na to wydarzenie. Częściej zapamiętujemy momenty, które wywołały w nas silną reakcję emocjonalną.
Jednym ze skutecznych sposobów radzenia sobie z natrętnymi myślami i wspomnieniami jest skupienie się na reakcji emocjonalnej i przekonaniach, które ona wywołuje. I zapisuj wszystko, co myślisz i czujesz.
Powinieneś jednak wystrzegać się pułapki prowadzenia dziennika bez żadnych ograniczeń, w przeciwnym razie tylko przedłużysz swoje bolesne myśli. Zamiast tego ustaw minutnik na dwie minuty i zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, gdy wrócisz myślami do sytuacji, której żałujesz. Kiedy czas minie, zadaj sobie pytanie, czy było to pomocne. Jeśli tak, ustaw licznik czasu ponownie i kontynuuj pisanie. Rób to, dopóki nie będziesz chciał przestać lub dopóki nie zaczniesz powtarzać tego samego.
Celem prowadzenia pamiętnika jest pomoc sobie w radzeniu sobie z problemami emocje, które kryją się za myślami, które utkwiły Ci w głowie. Może to być wstyd, zawstydzenie lub rozczarowanie. Składając to wszystko na papier, „zapisujesz” swoje myśli i doświadczenia w namacalnym miejscu, co pozwala Ci w końcu się od nich uwolnić i ruszyć dalej.
Naucz się zarządzać swoimi myślami🧐
- Efekt Super Mario: prosty trik, który pomoże Ci przestać skupiać się na niepowodzeniach
- Dlaczego się bijemy i jak przestać to robić
- 12 sztuczek umysłowych, które sprawiają, że martwisz się bzdurami