Czym jest model PERMA i jak go wykorzystać, aby uczynić życie lepszym

Kiedy jesteśmy szczęśliwi, jesteśmy produktywni, dobrze dogadujemy się z innymi ludźmi i ogólnie czujemy się świetnie. Jednak szczęście może być trudne do uchwycenia i utrzymania. Kiedy zbytnio się na tym skupiamy, często nie czerpiemy satysfakcji. Model PERMA pomoże Ci odnieść sukces w poszukiwaniach. Została wymyślona i opisana w jego książce „Droga do dobrobytu„Założyciel psychologii pozytywnej Martin Seligman.

Z czego składa się model PERMA?

Akronim PERMA pochodzi od pierwszych liter pięciu kluczowych elementów potrzebnych do długotrwałego dobrego samopoczucia.

• P – Pozytywna Emocja – pozytywna emocja. Może to być wszystko: pokój, wdzięczność, satysfakcja, przyjemność, inspiracja, nadzieja, ciekawość, miłość. Chodzi o to, żeby cieszyć się życiem tu i teraz, podczas gdy wszystkie pozostałe elementy modelu są obecne.
• E - Zaangażowanie - zaangażowanie. Kiedy naprawdę jesteśmy zaangażowani w sytuację, zadanie lub projekt, wchodzimy w stan przepływu: czas zdaje się się zatrzymywać, zapominamy o sobie i skupiamy się całkowicie na teraźniejszości. Im częściej doświadczamy tego typu relacji, tym większe mamy szanse na dobre samopoczucie i rozkwit.
  instagram viewer
• R – Pozytywne Relacje – pozytywne relacje. Ludzie są istotami społecznymi, a dobre relacje stanowią podstawę naszej spokojnej i radosnej egzystencji. Ci, którzy mają znaczące, pozytywne relacje z innymi, są znacznie szczęśliwsi niż ci, którzy ich nie mają.
• M - Znaczenie - znaczenie. Odnajdujemy je, gdy angażujemy się w coś większego od nas samych. Na przykład pomagamy innym ludziom i poświęcamy swój czas na cele charytatywne. Nasze życie musi mieć oznaczającyaby mogła odnieść sukces.
• A - Osiągnięcie - osiągnięcie. Wiele osób stara się w jakiś sposób stać się lepszymi: opanować cenne umiejętności, osiągnąć znaczący cel lub wyprzedzić w czymś innych. Dlatego osiągnięcia są ważnym elementem dobrobytu.

Jak zastosować model PERMA w życiu

Pozytywne emocje

Nie możemy być szczęśliwi przez cały czas, ale możemy zadbać o to, aby częściej doświadczać przyjemnych emocji, takich jak przyjemność, zabawa, radość, spokój, radość czy inspiracja.

Jeśli czujesz, że nie masz wystarczająco dużo pozytywnych doświadczeń w swoim życiu, zastanów się, dlaczego tak się dzieje. Zacznij od pracy. Zastanów się, czy wykorzystujesz wszystkie swoje mocne strony i talenty w swojej obecnej roli, i znajdź sposoby na wykorzystanie swojego pełnego potencjału.

Następnie określ, jakie osoby, wydarzenia i rzeczy sprawiają Ci przyjemność. Przykładowo, jeśli kochasz przyrodę, ale pracujesz w biurze i nie możesz często korzystać z tego źródła szczęścia, postaw je na swoim biurku rośliny doniczkoweaby podniosły Cię na duchu.

Głównym celem jest znalezienie sposobów na wniesienie większej liczby pozytywnych emocji do codziennego życia i nieodkładanie takich rzeczy do bardziej odpowiedniego momentu, który nigdy nie nadchodzi.

Zaręczyny

Jest to najściślej związane z kreatywnością, ale możemy się w to zagłębić stan przepływu i kiedy uprawiamy sport, kiedy spędzamy czas z przyjaciółmi i kiedy pracujemy nad ekscytującym zadaniem.

Aby zwiększyć poziom zaangażowania w pracy, należy zmniejszyć ilość czynników rozpraszających i poprawić koncentrację. Dodatkowo, jeśli to możliwe, warto wybierać projekty, które będą ciekawym wyzwaniem dla Twoich umiejętności.

Przyjrzyj się także swoim hobby i oceń, gdzie pasują do Twojego życia. Często tracimy czas, który moglibyśmy przeznaczyć na osobiste zainteresowania, zwłaszcza gdy jesteśmy przepracowani lub zestresowani. Staraj się robić więcej rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i zaangażowany.

Pozytywne relacje

Mogą nas łączyć z rodziną, przyjaciółmi, sąsiadami lub współpracownikami. Najważniejsze, że takie relacje podnoszą Cię na duchu i pozwalają poczuć wsparcie. Jeśli tak się nie stanie, znajdź przyczynę. Być może sam powinieneś zwracać większą uwagę na wzmacnianie połączeń i częściej stawać się inicjatorem komunikacji.

Podejmij zobowiązanie, że regularnie będziesz spędzać więcej czasu z bliskimi. Relacje wymagają naszego zaangażowania i ciężkiej pracy. Poprawiają się tylko wtedy, gdy wkładamy w to wysiłek. Jednak ważne jest również, aby pamiętać, że nie możesz zmienić innych ludzi. Jeśli związek nie daje Ci radości, nie powinnaś w nim trwać.

Oznaczający

Ludzie często chcą wierzyć, że pracują i żyją w wyższym celu. Dlatego poszukiwania zamiar mają ogromne znaczenie dla ogólnego samopoczucia.

Ważne jest, aby nadawać sens nie tylko życiu zawodowemu, ale także życiu osobistemu. Znajdź coś, co nada temu sens, na przykład spędzanie więcej czasu z rodziną lub codzienne robienie miłych rzeczy dla innych. I poczujesz ogromną satysfakcję.

Osiągnięcie

Piąty element modelu może być trudny, bo łatwo go przesadzić. We współczesnym społeczeństwie osiągnięcia są wysoko cenione. Kiedy nie jesteśmy zajęci, możemy czuć, że nie spełniamy oczekiwań i nie żyjemy pełnią życia.

Jeśli jednak stale będziemy pchać się w wyścigu po kolejne osiągnięcie, ryzykujemy, że weźmiemy na siebie zbyt wiele, będziemy pracować zbyt ciężko i ostatecznie wypalimy się.

Jeśli uważasz, że nie poświęcasz wystarczająco dużo czasu i energii na realizację swoich marzeń, ustal, co naprawdę chcesz osiągnąć i podejmij działania już teraz. A jeśli czujesz, że wydajesz na to zbyt wiele zasobów i tym samym wytrącasz swoje życie z równowagi, możesz zrobić sobie przerwę i skupić się na innych elementach modelu PERMA.