Czy spanie obok smartfona jest szkodliwe?

W 2019 roku odbyła się organizacja non-profit Common Sense Media ankieta wśród dorosłych i młodzieży. Badanie wykazało, że 29% nastolatków śpi w łóżku z telefonem lub innym urządzeniem mobilnym. Ponad dwie trzecie młodych uczestników (68%) podczas snu zawsze trzyma swoje gadżety w zasięgu ręki. Wśród dorosłych odsetek ten jest jeszcze wyższy: 74% respondentów trzyma telefon na odległość wyciągniętej ręki. To prawda, że ​​​​tylko 12% zabiera je do łóżka.

Inny badanie odbyła się w 2017 roku w USA. W badaniu wzięło udział 855 pracowników szpitala i studentów, a średni wiek respondentów wynosił około 44 lata. Badanie wykazało, że 70% z nich korzysta z sieci społecznościowych, leżąc w łóżku, a 15% przegląda je przez ponad godzinę.

Wiele osób lubi zaczynać dzień od sprawdzenia smartfona, a kładąc się spać z dokładnie tym samym rytuałem.

Ale także spora część osób jest przekonana, że ​​spanie z telefonem w pobliżu jest szkodliwe dla zdrowia. W Internecie można znaleźć artykuły ostrzegające przed tym nawykiem. Na ile takie obawy są uzasadnione? Rozwiążmy to.

Dlaczego smartfon nie jest tak niebezpieczny, jak myślisz

Media najczęściej jako główne źródło zagrożenia wymieniają „promieniowanie” emitowane przez smartfon. Podobno fale elektromagnetyczne, które urządzenie wykorzystuje do przesyłania sygnałów, mogą „zaburzać biorytmy organizmu”, a nawet powodować powstawanie nowotworów złośliwych.

Innym popularnym strachem jest to, że smartfony mogą rzekomo prowadzić do przegrzania tkanki mózgowej człowieka, dlatego trzymanie go w pobliżu podczas snu jest niebezpieczne. Obydwa te założenia nie wytrzymują jednak krytyki. I własnie dlatego.

Promieniowanie smartfona nie jest rakotwórcze

Obecnie nie ma badań wykazujących, że promieniowanie telefonu komórkowego może powodować raka. Tak, to samo słowo tradycyjnie budzi skojarzenia u osób z radioaktywnością. Ale to popularne złudzenie. Nie każde promieniowanie jest szkodliwe. Słowem tym określa się także światło słoneczne, choć człowiekowi jest ono potrzebne do życia.

Niebezpieczny dla komórek jonizującylub radioaktywne promieniowanie - na przykład promienie gamma lub promieniowanie rentgenowskie. Ale Twój smartfon fizycznie nie jest w stanie tego wyprodukować.

Amerykański Narodowy Instytut Raka zużyty analiza porównawcza zachorowalności na raka mózgu i inne nowotwory w ciągu ostatnich dwóch dekad w USA, Australii i Europie Północnej. Naukowcy odkryli, że choć popularność smartfonów wzrosła od 1993 do 2013 roku, to częstość występowania nowotworów wśród populacji nie uległa zmianie.

Sygnały radiowe Wi-Fi i 5G generowane przez Twój smartfon są prawie miliard razy większe słabszy, niż jonizujące strumienie fotonów emitowanych przez substancje radioaktywne. Nie są na tyle silne, aby przeniknąć nawet przez skórę, więc Twój smartfon nie będzie w stanie uszkodzić DNA Twojej komórki i spowodować raka.

Smartfony nie powodują przegrzania ludzkich tkanek

W Internecie można znaleźć także stwierdzenia, że ​​promieniowanie telefonu komórkowego może zaszkodzić człowiekowi poprzez przegrzanie jego ciała podczas długotrwałego kontaktu. Dlatego też, jeśli przez dłuższy czas trzymamy telefon w trybie aktywnym przy głowie – na przykład pod poduszką podczas snu – możemy uszkodzić komórki mózgowe, podnosząc ich temperaturę.

To także mit. Jak raport Według ekspertów z amerykańskiego National Cancer Institute organizm ludzki rzeczywiście pochłania energię z urządzeń emitujących częstotliwości radiowe – smartfonów, tabletów itp. Naturalnym biologicznym efektem tego jest rozgrzanie obszaru ciała, w którym znajduje się telefon komórkowy. Oznacza to, że jeśli założysz smartfon na głowę i będziesz przez niego rozmawiać, faktycznie podniesiesz temperaturę tej części ciała.

Jednak moc tego urządzenia jest całkowicie niewystarczająca, aby ogrzać tkanki ciała do zauważalnego poziomu. Aby uszkodzić komórki tego samego mózgu, potrzebować podnieść ich temperaturę powyżej 43°C – antena telefonu nie jest do tego zdolna.

Przecież gdyby można było podgrzewać materię organiczną za pomocą smartfona, ludzie nie musieliby zajmować kuchenki mikrofalowej.

W jednym badaniu przeprowadzili naukowcy z Uniwersytetu Nauk Medycznych w Isfahanie w Iranie zdecydowany przetestować wpływ fal telefonu komórkowego na tkankę mózgową krowy. Ustalili, że moc anteny nie wystarczyła, aby podnieść temperaturę nawet o 1°C.

Dlaczego i tak nie warto spać ze smartfonem

Jak wiadomo, telefon komórkowy wcale nie jest źródłem szkodliwego promieniowania, jak próbują go przedstawiać niektóre media. Nie może powodować raka ani nie może zagotować mózgu. Oznacza to, że trudno powiedzieć, że osoba zasypiająca z gadżetem w dłoni jest w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Ale nadal nie powinieneś tego robić z kilku powodów.

Niebieskie światło ekranu zakłóca rytm snu

Ekrany smartfonów, a także komputerów, telewizorów i innych urządzeń emitują tzw niebieskie światło. Ma najkrótszą długość w widmie widzialnym, ale ma też najwyższą energię.

Fale świetlne w spektrum barwy niebieskiej są jednym ze składników promieniowania słonecznego. Ale oni stłumić produkcja melatoniny – hormonu snu. Oto jak to działa.

W naturalnych warunkach w ciągu dnia świeci na Ciebie słońce i nie śpisz. W nocy zachodzi i w ciemności zwykle śpisz. Jeśli jednak wieczorem nadal będziesz uparcie patrzeć na ekran, organizm zacznie wierzyć, że na zewnątrz wciąż jest dzień i melatonina nie jest wytwarzana. W rezultacie masz trudności z zasypianiem, doświadczasz bezsenności i braku jakości snu.

Aby uniknąć negatywnych skutków niebieskiego światła, unikaj korzystania ze smartfona przed pójściem spać. Przed pójściem spać spróbuj posiedzieć przynajmniej kilka godzin bez gadżetów.

Cóż, albo przynajmniej aktywuj filtr niebieskiego światła w swoim smartfonie - tę funkcję można nazwać „Trybem nocnym”, „Trybem czytania” lub Nocną zmianą. Jest obecny w zdecydowanej większości urządzeń mobilnych. Jeśli go nie masz, możesz go zainstalować aplikacja strony trzeciej.

Smartfon odwraca uwagę i uniemożliwia zasypianie

Kiedy urządzenie jest na wyciągnięcie ręki, naprawdę mam ochotę przeglądać kanały w mediach społecznościowych, zamiast leżeć nudno z zamkniętymi oczami w ciemności i liczyć owce. W efekcie dajesz się ponieść emocjom i spędzasz pół nocy wpatrując się w ekran. A potem, nie wysypiając się, przesypiasz cały dzień.

Amerykańska Akademia Badaczy Medycyny Snu odkrytyże zdecydowana większość ankietowanych dorosłych cierpi na zaburzenia snu związane z korzystaniem z mediów społecznościowych późno w nocy.

77% mężczyzn i 83% kobiet nie śpi z powodu smartfonów.

Najłatwiejszym sposobem uniknięcia pokusy jest unikanie wnoszenia smartfonów i tabletów do sypialni. Możesz także zainstalować na swoich urządzeniach aplikacje „cyfrowego wellness”, które pozwalają użytkownikom zarządzać ich uzależnieniem od mediów społecznościowych. Wielu producentów ma już tę funkcję wbudowaną w swoje systemy.

Wybierz, które programy i usługi najczęściej zakłócają Twój sen i wskaż ramy czasowe korzystania z nich. A smartfon automatycznie je zablokuje, powiedzmy, od 22:00 do 7:00 następnego dnia.

awaryjna aplikacja Appbox https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

awaryjna aplikacja Appbox https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

Smartfon może Cię obudzić w środku nocy

Nawet jeśli masz żelazną siłę woli i zasypiasz całkowicie spokojnie, nie rozpraszając się uwodzicielskim kłamstwem smartfon w pobliżu, może nadal zakłócać Twój sen, jeśli otrzymasz powiadomienie w środku nocy lub wiadomość. Często po zbyt wczesnym przebudzeniu bardzo trudno jest ponownie zasnąć, dlatego lepiej unikać budzenia się w nocy.

Na szczęście nowoczesne smartfony potrafią automatycznie, zgodnie z harmonogramem, automatycznie wyłączać dźwięki, wibracje i podświetlenie ekranu. Sprawdź w ustawieniach swojego urządzenia opcję „tryb nocny” lub „nie przeszkadzać” i ustaw ją tak, aby włączała się, gdy pójdziesz spać.

Nie ma to wpływu na alarmy, więc nadal możesz wstawać zgodnie z harmonogramem. Jest jednak jeszcze skuteczniejszy krok – w ogóle przestań zabierać smartfona do sypialni i zamiast tego użyj mechanicznego lub elektronicznego zegarka.

Smartfon może się zapalić w wyniku przegrzania lub zwarcia

Ustaliliśmy już, że działający smartfon nie będzie w stanie nagrzać ludzkiego ciała na tyle, aby spowodować uszkodzenie tkanek. Ale gadżet, który jest uszkodzony lub niewłaściwie używany, może łatwo spowodować pożar.

Na przykład Apple zaleca Używaj swoich urządzeń w temperaturze pokojowej - od 16 do 22°C i nie używaj ich w temperaturach powyżej 35°C. Firma ostrzega, że ​​przechowywanie i ładowanie smartfonów w cieplejszym otoczeniu „może mieć nieodwracalne i destrukcyjne konsekwencje”.

Bateria litowo-jonowa smartfona może zapalać a nawet eksplodować w przypadku poważnego przegrzania, zwarcia podczas ładowania lub z powodu uszkodzeń mechanicznych.

Organizacja Brytyjskiej Rady Bezpieczeństwa Elektrycznego Electrical Safety First ostrzegaże podczas snu nie należy ładować żadnych urządzeń elektronicznych, w tym smartfonów i tabletów, na łóżku lub pod poduszką, aby uniknąć możliwego przegrzania i pożaru. Więc nie rób tego.

Nie pozostawiaj urządzeń ładujących się bez nadzoru. Jeśli musisz podłączyć gadżet do sieci na noc, połóż go na twardej powierzchni – na przykład na stole. I nie ładuj go w gorącym pomieszczeniu lub w bezpośrednim świetle słonecznym.

Smartfon potrafi zrobić okrutny żart osobom lunatykującym

Wreszcie nawyk trzymania smartfona blisko łóżka może mieć inne złe konsekwencje, które są mniej oczywiste. Istnieje wiele nietypowych zjawisk behawioralnych związanych ze snem, zwanych parasomniami. Niekoniecznie są one związane z zaburzeniami snu i występują nawet u całkowicie zdrowych osób.

Na przykład, paraliż senny lub lunatykowanie (somnambulizm) są uważane za parasomnie. Niektórzy ludzie nie tylko wędrują, ale także udaje im się gotować jedzenie, wychodzić na zewnątrz i uprawiać seks. Kiedy się budzą, nic z tego nie pamiętają.

Nasz William Szekspir pisał o lunatykach; to stary temat. Ale wysyłanie wiadomości w komunikatorach internetowych w stanie somnambulicznym to już coś nowego.

Tak, niektórzy ludzie rozwinęli swoje umiejętności do takiego stopnia automatyzmu, że potrafią korespondować ze swoimi kontaktami podczas snu. Ten dzieje się podczas fazy szybkich ruchów gałek ocznych – kiedy śnimy.

Osoby, które odkryły tę dziwną formę lunatykowania, przyznają, że czasami znajdują się z jego powodu w niezręcznych sytuacjach. Na przykład jedna dziewczyna powiedział w wywiadzie dla CNN, jak we śnie napisała do swojego chłopaka następujące zdanie: „To, że twój mózg jest żeliwną patelnią, nie oznacza, że ​​twoje ciało jest żeliwną patelnią”.

A teraz wyobraź sobie, że dzielisz się podobnymi rewelacjami ze swoim szefem, partnerem biznesowym – w ogóle z osobą, z którą łączy Cię relacja ściśle formalna.

Łatwiej uniknąć takiego zawstydzenia, jeśli nie trzymasz smartfona w sypialni. Albo przynajmniej w zasięgu ręki. I nie pisz SMS-ów leżąc w łóżku, bo może to wejść w nawyk i stać się czynnością czysto automatyczną.