Jak przestać porównywać swoje obecne ciało do starego

Oglądanie starych zdjęć może być mieszanką. Szczęście, gdy oglądamy zdjęcia z zabawnej wycieczki z przyjaciółmi. Nostalgia, gdy przeglądamy zdjęcia szkolne lub studenckie. A czasem dotkliwe rozczarowanie sobą: „Wow, miałam taki płaski brzuch 10 lat temu”, „Miałam taką piękną skórę”, „Nawet nie mogę uwierzyć, że wtedy biegałam codziennie. Co mi się stało?

Są szanse, że nie wyglądasz już tak, jak 20, 10, 5, a nawet 2 lata temu. Być może w tym czasie urodziłaś dziecko lub pozbyłaś się zaburzeń odżywiania. Lub Twój metabolizm przestał działać tak szybko, jak w okresie dojrzewania. Z biegiem czasu nasze ciało dojrzewa i zmienia się, i jest to normalne. Co więcej, jest to nieuniknione.

Oczywiście pogódź się, a nawet zakochaj nadwaga, zmarszczki i inne zmiany w wyglądzie, które nasza kultura uważa za dalekie od ideału, są bardzo trudne. Aby to zrobić, musisz pracować z toksycznymi postawami, które zakorzeniły się w Twojej głowie. Oto, co możesz zrobić, aby czuć się komfortowo w swoim ciele.

1. Zauważ automatyczne negatywne myśli

„Kiedyś byłam w lepszej formie”, „Kiedy byłam młoda, byłam o wiele ładniejsza”. Czasami taki wewnętrzny dialog zachodzi automatycznie i nawet nie zauważamy, jak niegrzeczni jesteśmy dla siebie. Czy skrytykowałbyś swojego przyjaciela lub rodzica równie ostro? Czy możesz im powiedzieć, że 5 lat temu, gdy byli młodsi, wyglądali znacznie atrakcyjniej? Najprawdopodobniej nie.

Aby pozbyć się niezdrowego porównywania siebie, musisz najpierw nauczyć się je zauważać.

To nie zawsze przychodzi łatwo. Musisz śledzić momenty, w których przekonujesz siebie, że byłabyś ładniejsza, gdybyś wyglądała na przykład tak, jakbyś miała 20 lat. Następnym razem, gdy zaczniesz się w ten sposób poniżać, pamiętaj, że takie myśli są po prostu powierzchownymi, z góry przyjętymi i czasami zniekształconymi uczuciami, które wynikają z zwątpienie w siebieale nie mają one nic wspólnego z rzeczywistością.

Nie musisz walczyć ze swoim wewnętrznym krytykiem. Zamiast tego ćwicz uważną uważność: obserwuj swoje myśli i zdecydowanie podejmij decyzję, że nie pozwolisz, aby bezużyteczna i irracjonalna krytyka zaszkodziła Twojemu poczuciu własnej wartości. Zamiast patrzeć w lustro i wzdychać nad swoją obwisłą skórą, powiedz sobie: „Tak, moja skóra nie jest już tak jędrna jak kiedyś. Ale to zupełnie normalne mój wiek i nie czyni mnie osobą mniej wartościową lub atrakcyjną. Im częściej kłócisz się z nieprzyjemnym wewnętrznym głosem, tym łatwiej będzie go zapanować.

2. Przemyśl ponownie swoją relację ze swoim ciałem

Rozstępy czy duży brzuch sprawiają, że czujesz, że nie jesteś już atrakcyjna. I takie poczucie siebie wcale nie jest twoją winą: żyjemy w społeczeństwie, które ma obsesję na punkcie szczupłości i uznaje ją za normę.

Akceptacja siebie jest znacznie łatwiejsza w teorii niż w praktyce. Zwłaszcza dla tych z nas, którzy spędzili większość życia próbując dopasować się do nierealistycznych standardy piękna. Nie da się zmusić siebie do kochania każdego centymetra własnego ciała. Możesz jednak poprawić swoje nastawienie do niego. Wystarczy traktować zmiany fizyczne jako naturalną i nieuniknioną część życia, a nie problemy wymagające korekty.

Ale jak to wygląda w praktyce? Wróćmy do przykładu z rozstępy. Mogą to być widoczne oznaki zmiany rozmiaru. Jeśli jednak jesteś mamą, służą one również jako przypomnienie wspaniałego życia, które narodziło się w Tobie. A zmarszczki wokół oczu i ust? Oczywiście jest to towarzysz starzenia się. Ale także dowód na to, że mimo trudności dużo się uśmiechałeś i śmiałeś. Nadwaga może wynikać z tego, że jesteś zdrowszy i szczęśliwszy teraz, a nie z bolesnej szczupłej sylwetki w czasach problemów żywieniowych.

Niezależnie od tego, jakie zmiany fizyczne oznaczają, chodzi o to, aby zobaczyć, czym są: oznakami życia i rozwoju, a nie oznaką spadku Twojej wartości. Takie podejście sprawi, że porównywanie siebie będzie bardziej realistyczne i łatwiejsze do kontrolowania.

3. Napisz, co w sobie lubisz

Kochaj siebie. Rady mogą wydawać się banalne i mało przydatne, zwłaszcza jeśli ciągle tęsknisz za tym, jak wyglądałeś wcześniej. Jednak jedno z badań pokazałże jeśli zapiszesz cechy, które w sobie lubisz (po prostu zapisz, a nie tylko o nich myśl), możesz sprawić, że napady zwątpienia będą mniej destrukcyjne dla poczucie własnej wartości.

Być może lubisz swoje brwi lub nogi. Ale to nie jest zbyt ważne: staraj się nie przywiązywać uwagi do wyglądu. Zamiast tego pomyśl o cechach, które nie są z nią tak silnie kojarzone. Możesz na przykład napisać coś w tym stylu: „Nie wyglądam już tak jak kiedyś, ale mam wspaniałych przyjaciół i pracę, z której jestem dumny”. Lub: „Nie mam już mięśni brzucha, ale jestem w zdrowym, romantycznym związku z kimś, kto kocha mnie za to, kim jestem”.

Oglądając te nagrania, zyskasz nową tajną broń do walki z irytującymi i negatywnymi myślami na temat swojego ciała. To ćwiczenie pomoże Ci rozwijać się zdrowiej i bardziej pozytywnie wizję siebie.

4. Pomyśl o swoim wewnętrznym dziecku lub przyszłej wersji siebie.

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem poprawiającym dobry stosunek do siebie jest odwołanie się do swojego wewnętrznego dziecka lub uroczej starszej wersji.

Powieś zdjęcie z dzieciństwa obok lustra lub umieść je na wygaszaczu ekranu telefonu. Przypomni Ci to takie urocze dziecko nie zasługuje niegrzeczne słowa na temat Twojego wyglądu i sylwetki, co oznacza, że ​​też na nie nie zasługujesz.

Jeśli nie jesteś fanem tych metod, inna opcja może być dla Ciebie skuteczna: wyobraź sobie siebie w wieku 80 lub 90 lat, po długim i spełnionym życiu. Zadaj sobie pytanie: co będzie dla ciebie istotne w dniach ostatnich? Zmarszczki i nadwaga? A może silne przyjaźnie, osiągnięte cele i niezapomniane wspomnienia? Najprawdopodobniej to drugie.

5. Przestań oglądać stare zdjęcia

Dotyczy to zdjęć na portalach społecznościowych oraz galerii w telefonie. Oczywiście, że czasami wspominać przeszłość Ładny. Jeśli jednak stale szukasz potwierdzenia, o ile lepsze było Twoje ciało, jest to destrukcyjny nawyk.

Jeśli należysz do osób, które stale przybliżają swój brzuch, twarz, ramiona lub nogi, spróbuj spojrzeć na cały obraz. Tak Cię widzą inni – jako całą osobę, a nie powiększone części ciała.

Jeśli trudno jest zapanować nad chęcią znalezienia błędów w swoich aktualnych zdjęciach lub nawet zrobienia kolażu „był/stał się”, pozbądź się tej możliwości. Na przykład przenieś wszystkie zdjęcia na zewnętrzny dysk twardy i umieść go gdzieś daleko. Nadal będziesz mieć dostęp do archiwum, ale nie natychmiastowy.

6. Przejrzyj swój krąg kontaktów i subskrypcji w sieciach społecznościowych

Pomimo tego, że porównujesz się ze sobą, chęć wyglądania tak samo jak 10 lat temu jest również wywoływana przez czynniki zewnętrzne. Na przykład Twoja przyjaciółka, która ciągle narzeka na swoje ciało lub presja społeczeństwa z nierealistycznymi standardami piękna. To samo dotyczy kont, które obserwujesz portale społecznościowe.

Jeśli Twój kanał zawiera zdjęcia blogerów i celebrytów, z których wiele poddaje Photoshopowi swoje twarze i ciała, nie jest zaskoczeniem, że czujesz, że powinieneś wyglądać tak, jak 10, 20 lub 30 lat temu.

Dlatego ważne jest poszerzenie kręgu komunikacji i zainteresowań o osoby o bardzo różnym wyglądzie. Pomoże to przeprogramować Twoją wizję piękna. Przejrzyj swoje subskrypcje i zrównoważ je - niech będą postacie w różnym wieku i wielkości. Wokół nas jest wielu niesamowitych ludzi, którzy zmieniają się i rozwijają razem z nami.

Ważne jest, aby zdefiniować te granice także w prawdziwym życiu. próbować komunikować się mniej z przyjaciółmi i rodziną, którzy dyskutują o ciałach innych ludzi i budzą w Tobie kompleksy. Trzymaj się tych, którzy Cię kochają, nie dla wyglądu.

Oczywiście nie zawsze można przestać komunikować się z nieprzyjemnymi ludźmi. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się postrzegać ich komentarze, aby nie stały się wyzwalaczami. Na przykład zmiana tematu lub uczciwe wyjaśnienie, dlaczego nie podoba Ci się ich krytyka.

7. Uporządkuj swoją garderobę

Trudno skupić się na teraźniejszości, gdy stare dżinsy wcinają się w biodra, przypominając dawne czasy. Noś tylko rzeczy, które pasują do Ciebie i które pasują do Ciebie czuć się komfortowo. Resztę można przekazać na cele charytatywne. Jeśli Cię na to stać, kup nowe ubrania, które Cię zachwycą i ozdobią.

Nawet jeśli aktywnie skorzystasz z tych zaleceń, nadal będziesz mieć gorsze dni, kiedy ponownie wpadniesz w toksyczną pułapkę porównań. To zdarza się większości z nas.

To, że kojarzysz swoją wartość z wyglądem, jest po prostu wynikiem prania mózgu i standardów narzuconych przez społeczeństwo. Tak naprawdę Twoja wartość leży w Twoim charakterze, poczuciu humoru, życzliwości i ulubionych hobby. W tym, co czyni Cię indywidualnością.