Czym są mikrobariery i jak nimi zarządzać, aby osiągnąć to, czego chcesz
Miscellanea / / August 02, 2023
Nie chodzi o podjazdy i wygodne przejścia dla pieszych.
Wydawnictwo „Wydawnictwo Alpina” wydało książkę „Zwykły wtorek». Jej autorka Maria Dolganova, opierając się na ustaleniach psychologii pozytywnej, opowiada, jak zakochać się w codzienności i uczynić ją jasną i zapadającą w pamięć.
Na przykład, aby każdego dnia cieszyć się życiem i dążyć do wyznaczonych sobie celów, ważna jest umiejętność budowania lub usuwania przeszkód – mikrobarier. Jak to zrobić, opisano we fragmencie rozdziału „Ekosystem osobisty”.
W tej części […] porozmawiamy o tym, jak sprawić, by wszystko, co przynosi radość i satysfakcję, było jak najprostsze i dostępne. Zwrócimy uwagę na ergonomię Twojego życia, aby było Ci łatwiej: gdzieś zmniejszyć opór i zrobić mniej nieprzyjemnych rzeczy, których nie lubisz, gdzieś, aby ułatwić to, co niezbędne, przyjemne i pożyteczne klasy.
Wydaje nam się, że mikrobariery nic nie znaczą. Nie ma znaczenia, gdzie są trampki: tak by było motywacja na bieganie, aw razie potrzeby możesz wziąć trampki z górnej półki szafy.
To złudzenie. Mikrobariery to główne zło naszej codzienności. No dobrze, może nie najważniejsze, ale na pewno najbardziej podstępne, bo zbyt często nie zdajemy sobie sprawy z ich wpływu na nasze działania.
Marketerzy od dawna rozumieją, że ludzie są stworzeniami leniwyi doskonale zdają sobie sprawę, że każdy dodatkowy krok lejek sprzedażowy zmniejsza liczbę osób, które przejdą od potencjalnych klientów do prawdziwych. Każdy dodatkowy przycisk lub formularz, który należy wypełnić na stronie w drodze od wyszukiwania do potwierdzenia zamówienia, zmniejsza ich liczbę. Każde dodatkowe pytanie w ankiecie zmniejsza odsetek osób, które wypełnią ją do końca. Prosta prawda! Dlatego tacy giganci sieciowego handlu jak Amazon już dawno przeszli na zamówienie jednym kliknięciem: jeśli chcesz dobrze sprzedawać, nie możesz utrudniać klientom przejścia od decyzji do realizacji działania. Trzeba to skrócić!
Jeśli chcemy ułatwić proces akwizycji dobre nawyki lub wykonując przydatne działania, musimy myśleć jak marketerzy. Naszym zadaniem jest maksymalnie uprościć sobie drogę i wyeliminować wszelkie możliwe przeszkody.
Mikrobariery są wszechobecne i powodują negatywne emocje i trudności, z których czasami nie zdajemy sobie sprawy.
Jeśli przyjmiemy, że aby wykonać jakieś zadanie (np. poćwiczyć w domu), potrzebujemy określonej objętości determinacji, a nasz wewnętrzny opór jest wystarczająco silny, każda bariera może przechylić szalę nie w naszym korzyść. Na przykład w przypadku szkolenia przeszkodą może być konieczność wyszukania odpowiedniej lekcji wideo – niedługiej, nie nudnej, niezbyt intensywnej, ale takiej, żeby był efekt. Tak, i nie ma pod ręką hantli, więc trening siłowy nie jest dobry. Jeśli nie masz gotowego rozwiązania – programu treningowego lub ulubionego vlogera, z którym lubisz pracować, możesz nawet nie zauważyć, jak ta malutka bariera sprawi, że będziesz pomachać i obiecaj sobie, że wrócisz do tego pytania jutro. Oczywiście podobny scenariusz czeka Cię jutro.
Z reguły małe przeszkody można łatwo usunąć. W tym samym przykładzie treningu w domu przeszkodą może być brak czystego stroju do ćwiczeń lub butów do biegania, które rozwiązany poprzez zakup kilku kompletów ubrań i specjalnych butów sportowych do domu, w którym się nie trenuje na ulicy. Może nie masz odpowiedniego miejsca do trenowania. Można go wyposażyć np. przesuwając meble, ale jeśli trzeba to robić za każdym razem, Twoja próba regularnych ćwiczeń w domu będzie skazane na niepowodzenie.
Mikrobariery tworzą dodatkowe tarcie: należy je zminimalizować, a wtedy mechanizm będzie działał tak, jak powinien.
Przygotuj wystarczająco dużo miejsca na matę, trzymaj tenisówki blisko siebie, pobierz aplikację do ćwiczeń lub znajdź odpowiednie filmy z wyprzedzeniem. Pomaga również uzgodnienie z sobą pory dnia, w której będziesz trenować i powiązanie tego z innymi wydarzeniami (na przykład przed śniadaniem lub podczas dziennej drzemki dziecka). Nie ma gwarancji, że te środki zadziałają, jeśli brakuje Ci determinacji, ale mogą ułatwić najtrudniejszą początkową fazę.
Te same zasady działają również w innych obszarach. Jeśli chcesz Czytaj więcej, na początek powinieneś wybrać i przygotować książkę i umieścić ją tam, gdzie planujesz czytać. Jeśli wygodniej ci się czyta na telefonie, rozważ subskrypcję usługi e-booków. A jeśli jesteś w stanie chłonąć książki równolegle z innymi rzeczami, to audiobooki są twoją opcją. Zapisz się, dodaj kilka ciekawych tytułów do swojej biblioteki i zacznij słuchać! Przenieś aplikację na główny ekran telefonu, aby o niej nie zapomnieć. Kup słuchawki bezprzewodowe, aby nie chodzić po domu z telefonem.
Kilka prostych kroków - a teraz już regularnie słuchasz audiobooków do prac domowych, wł pieszo, w transporcie, a na Twojej liście jest już dwadzieścia książek przeczytanych w pół roku zamiast jednej w ciągu roku zanim. A jeśli słuchasz lekcji zamiast audiobooka język obcy? A może profesjonalne podcasty? Pomiędzy czasami, niepostrzeżenie, przyjemnie, będziesz mógł zmierzać do celu, a co najważniejsze, stanie się to łatwe i stanie się nawykiem. Siła tarcia zostanie wyeliminowana.
Jeśli masz hobby […], przygotuj niezbędne do niego zapasy z wyprzedzeniem! Aby za każdym razem nastrój nie zniknął, a czas się nie skończył, podczas gdy ty szukasz wszystkiego po mieszkaniu, wyciągasz to, układasz. Wszystko musi być gotowe! I czekaj tylko na siebie, jak orkiestra, która czeka na swojego dyrygenta.
Jeśli chcesz wieczorem zrelaksować się przy dobrym filmie i pierwsze pół godziny spędzić na szukaniu czegoś do obejrzenia, gubisz się w wyborze, a na koniec wszystko kończy się banalną serią, mam dla Ciebie tę samą radę: przygotuj się z góry!
Przygotuj listę filmów, które Cię interesują. Utwórz listę „do obejrzenia” dla każdej usługi, przeprowadzając małe badania i uzbrajając się oceny i recenzje. Wtedy w piątkowy wieczór będziesz miał gotowe rozwiązanie – wystarczy rozsiąść się wygodnie przed ekranem i włączyć film odpowiadający Twojemu nastrojowi.
Kiedy musimy przywrócić zasób, z reguły oznacza to, że nie mamy już siły szukać. Potrzebujemy gotowego rozwiązania, przepisu łatwego do wykonania. Musisz znać adres salonu lub numer telefonu mistrza, jeśli ciało prosi o masaż. Dobrze jest mieć kilka gotowych. interesujące miejsca do odwiedzenia w mieście, jeśli chcesz się dobrze bawić.
A piękno mikrobarier polega na tym, że można je nie tylko eliminować, ale także tworzyć.
Podstawowa zasada: wszystko, co dobre, wszystko, co złe, trzymamy pod ręką sprzątamy. Jeśli chcesz jeść mniej słodko, po prostu zdejmij go ze stolika w szafie. Podczas eksperymentu w stołówce studenckiej stół z ciasteczkami został przesunięty w najdalszy kąt, a spożywanie ciasteczek zmniejszył się o 14%. Chcesz spędzać mniej czasu wieczorem na telefonie? Podłącz ładowarkę do gniazdka nie przy nocnym stoliku, ale w kuchni i zostaw tam telefon na noc. Marzysz o spędzaniu mniej czasu w mediach społecznościowych? Wyłącz powiadomienia, usuń skróty aplikacji z ekranu, usuń zakładki z przeglądarki.
Puść wodze fantazji. Jak sprawić, by pożądana czynność była łatwiejsza i przyjemniejsza? Jak utrudnić sobie dostęp szkodliwy i niepożądane działania? Naucz się zarządzać mikrobarierami i wykorzystaj naturalne ludzkie lenistwo na swoją korzyść.
Książka Normalny wtorek przyda się tym, którzy tkwią w rutynie i żyją od weekendu do weekendu. Nauczy Cię doceniać codzienność, wypełniać każdy dzień pozytywnymi emocjami i nie odkładać życia na później.
Kupić książkęPrzeczytaj także📌
- 5 przeszkód na drodze do celu, które wymyśla nasz mózg
- 5 sposobów na budowanie zdrowych nawyków bez zmiany stylu życia
- 5 mitów, które uniemożliwiają nam wypracowanie dobrych nawyków