Czym jest wypalenie społeczne i jak sobie z nim radzić

W dzisiejszym dynamicznym, połączonym świecie zmęczenie społeczne staje się powszechnym problemem. Według Brytyjskiej Fundacji Zdrowia Psychicznego 74% mieszkańców kraju przynajmniej raz w życiu filcktóre są zbyt przytłoczone interakcjami z innymi ludźmi.

Jednocześnie nie tylko komunikacja osobista w prawdziwym życiu prowadzi do wyczerpania. Wyniki licznych badań udowodnićże media społecznościowe mogą wpływać na poziom lęku i depresji. I kolejny brytyjski sondaż pokazałże 70% młodych ludzi doświadcza społecznego zmęczenia i zatłoczenia z powodu presji społeczności internetowych.

Chociaż socjalizacja ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, wszystko jest dobre z umiarem. W przeciwnym razie istnieje ryzyko nadmiernego stresu związanego z komunikowaniem się ze wszystkimi naraz i stawienia czoła temu, co eksperci nazywają wypaleniem społecznym.

Co to jest wypalenie społeczne

To stan, w którym czujemy się zmęczeni, wyczerpani i wyczerpani komunikacją. Oprócz wyczerpania emocjonalnego i fizycznego, do głównych objawów wypalenia społecznego zalicza się również

drażliwość.

Po części to dobre samopoczucie wynika z faktu, że otrzymujemy zbyt wiele zachęt od innych ludzi, którzy chcą „wyrwać” kawałek naszego czasu i uwagi. Więc naszą naturalną reakcją jest zamknięcie. Wypalenie społeczne może zmienić nie tylko nasz nastrój, ale także zachowanie. Próbujemy się chronić, więc próbujemy się izolować lub stajemy się drażliwi i porywczy.

Każda osoba ma swój własny, ograniczający poziom socjalizacji, po którym komunikacja z owocnej i przyjemnej staje się męcząca. Nie ma zatem uniwersalnej granicy, która pozwalałaby uniknąć wypalenia społecznego. Ktoś świetnie czuje się na spacerze z koleżanką, ale na dużej imprezie chce się schować pod łóżko. Wszystko zależy od postaci i poziomu. introwersja lub ekstrawersja.

Jak uniknąć wypalenia społecznego

1. Ustal rozsądne granice

Ustaw swój limit społecznościowy i trzymaj się go, aby naładować baterię społecznościową. Na przykład wyrób sobie nawyk sprawdzania harmonogramu na początku każdego tygodnia i wybierania spotkań, na które chcesz poświęcić czas i energię, a które chcesz przełożyć. Czyniąc to, weź pod uwagę nie tylko wydarzenia towarzyskie, ale także obowiązki domowe i sprawy zawodowe.

próbować planować wszystko po to, aby kontakty z innymi ludźmi miały sens, ale nie wyniszczały. Być może w niektóre tygodnie z przyjemnością weźmiesz udział w różnych wydarzeniach, a w niektórych będziesz chciał zostać w domu. Jest okej. Najważniejsze jest, aby dostosować harmonogram do swoich potrzeb i pamiętać, że osobiste granice muszą być nie tylko wyznaczone, ale także chronione.

2. Zmień format i czas trwania komunikacji

Możesz dostosować czas, czas trwania i format dowolnej komunikacji, aby zapobiec wypaleniu społecznemu. Na przykład, zamiast zmuszać się do swobodnej pogawędki na imprezie i zostać do samego końca, zdecyduj z wyprzedzeniem, że wpadniesz tylko na jeden kieliszek lub ogranicz się do deseru. Pozwoli to zaoszczędzić energię.

Ponadto nic nie stoi na przeszkodzie, aby poprawić istniejące plany. Na przykład, jeśli w każdy piątek jesz kolację z przyjaciółmi, ale w tym tygodniu jesteś zbyt zmęczony, przełóż spotkanie na sobotę lub po prostu je pomiń. Lub, gdy nie masz dość energii na komunikację twarzą w twarz, zaproś znajomych do rozmowy wideo.

3. Porozmawiaj o swoich potrzebach szczerze i jasno

Kiedy czujesz, że zbliża się wypalenie społeczne, ostrzeż otoczenie, że potrzebujesz przerwy. Ratujesz się więc przed zalewem zaproszeń, których nie jesteś w stanie przyjąć. Jednocześnie staraj się być przyjazny i szczery. Na przykład możesz powiedzieć: „Ostatnio byłem bardzo męczyć się, więc teraz chcę poświęcić więcej uwagi sobie.

Ponadto możesz określić okres, po którym ponownie będziesz skłonny do komunikowania się. Po prostu nie spiesz się, starając się zadowolić wszystkich i nie rób sobie zbyt krótkiej przerwy. Daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz. Jeśli rozumiesz, że jesteś gotów uczestniczyć tylko w niektórych spotkaniach, na przykład z niewielką liczbą uczestników, powiedz to wprost.

Oznaczenie granicy a wyrażanie siebie to proces, który staje się łatwiejszy wraz z praktyką. Więc staraj się nie przestawać, nawet jeśli wydaje się to trudne.

Jak radzić sobie z wypaleniem społecznym

Zapobieganie temu schorzeniu jest znacznie łatwiejsze niż wychodzenie z niego. Ale nawet jeśli osiągnąłeś wyczerpanie, nadal możesz się odbić. Skutecznym sposobem na to jest zrobienie sobie przerwy i zwolnienie tempa.

Gdy tylko zaczniesz zauważać objawy wypalenia społecznego, przeorganizuj swój harmonogram: wygospodaruj więcej czasu na dbanie o zdrowie: samoopieka i obejmują działania, które cię uspokajają i odmładzają, takie jak medytacja lub joga. Upewnij się, że wysypiasz się, pijesz wodę, wychodzisz na zewnątrz i znajdujesz czas na rzeczy, które kochasz, dzięki którym Twoje życie jest bardziej aktywne, radosne i zabawne.

Podobnie jak we wszystkim innym, w komunikacji ważny jest umiar. Staraj się zachować równowagę między czasem, który poświęcasz sobie, a czasem, który poświęcasz innym. A jeśli czujesz, że brakuje Ci energii, możesz cofnąć się o krok, grzecznie odmówić wszelkich spotkań i podwoić swój czas dla siebie.