Jak nauczyć się radzić sobie z lękiem na przykładzie Lionela Messiego

Co odróżnia najlepszych z nas od reszty?

Wybitny talent zwykle wygląda jak akt rewolucji: człowiek robi coś, czego nikt wcześniej nie robił. Ale wiele rewolucyjnych talentów jest w rzeczywistości zbudowanych na fundamencie zmian ewolucyjnych. Pojawiają się z czasem, często rekompensując słabości i lęki, które mogą sprowadzić na manowce osoby mniej utalentowane.

Weźmy na przykład wybitnego sportowca, Argentyńczyka Lionela Messiego. On otrzymane rekordową liczbę Złotych Pił, które przyznawane są corocznie najlepszym piłkarze. W jednym roku kalendarzowym to punktowane 91 goli - więcej niż zdobył którykolwiek z żyjących graczy. Jest najlepszym strzelcem w historii mistrzostw Hiszpanii i najbardziej produktywnym zawodnikiem naszych czasów, który strzela gole w prawie każdym meczu.

Jednak pomimo całego swojego geniuszu Lionel Messi ma skłonność do niepokoju. Wiadomo, że przed ważnymi meczami wielokrotnie wymiotował na boisko. I chociaż sam Messi powiedziałże problem był związany z niedożywieniem, nie uchroniło go to przed krytyką ze strony innej legendy futbolu pochodzącej z Argentyny. Po serii porażek reprezentacji narodowej Diego Maradona zdeklarowanyże nie ma sensu robić lidera z osoby, która przed meczem idzie do toalety 20 razy.

Talent nie chroni przed lękiem.

Wielu ludzi sukcesu cierpi z tego powodu właśnie dlatego, że są wobec siebie zbyt wymagający. Ale Messi nie pozwolił Lęk unieważnić jego umiejętności. Opanował mechanizm obronny, który również stał się tajemnicą jego taktycznego geniuszu.

Jaki przykład daje nam Messi?

Mecz piłki nożnej trwa 90 minut, a większość zawodników zaczyna aktywnie uczestniczyć w grze już od pierwszej minuty. Gdy tylko rozbrzmiewa gwizdek, błagają kolegów z drużyny, aby podali im piłkę i postępowali zgodnie z taktyką opracowaną przez trenera.

Messi znany jest z tego, że nie gra na samym początku meczu. To jest jego ewolucyjna zmiana, która rozwinęła się, gdy grał w piłkę nożną na coraz wyższym poziomie. W pierwszych minutach Messi chodzi tam iz powrotem po środku pola i prawie nigdy nie wchodzi w interakcje z kolegami z drużyny. Podczas gdy inni gracze biegną i przebijają się do bramki przeciwnika, on idzie dalej, od czasu do czasu przerywając mu uruchomić jogging.

W pierwszych minutach Messi robi dwie rzeczy. Najpierw się uspokaja. Dyskrecja na początku to jego sposób na pełne zanurzenie się w grze aż do końcowego gwizdka. Po drugie, Messi przygląda się rywalom. Jego nogi poruszają się powoli, ale jego oczy przeskakują z gracza na gracza. Ocenia ich mocne i słabe strony oraz taktykę, a także obserwuje, jak jego koledzy z drużyny poruszają się z piłką i wokół niej. Messi nie jest zbyt cenny dla swojego zespołu we wczesnej fazie gry, ale taka taktyczna pauza zwiększa jego wartość w pozostałych 95% czasu.

Dzieląc mecz piłkarski na elementy „przygotowania” i „zaangażowania”, Messi w dużej mierze polega na przygotowaniu. W 2017 roku przez cały czas, kiedy Barcelona grała z Realem Madryt, który stał się klasykiem, Messi przebiegł tylko 4 minuty i przeszedł ponad 80. Ale kiedy był zaangażowany w grę, był dynamiczny: stworzył dziewięć dogodnych okazji, strzelił gola i podał piłkę innemu zawodnikowi, który podwyższył wynik Barcelony o kolejny punkt.

Ten wzorzec zachowania jest znany Messiemu. Często w najważniejszych meczach on skupia się przede wszystkim w przygotowaniu. To wyjaśnia jego zdolność do bycia we właściwym czasie we właściwym miejscu raz za razem. I choć jego gra pozycyjna wydaje się czymś nadprzyrodzonym, nie jest to cud. Minuta po minucie analizuje, jak obrońca pozostawia odkryte pole lub dwóch pomocników zostawia niezasłonięty mały róg, kierując się bardziej w stronę środka.

Lekcja, jaką można wyciągnąć z taktyki Messiego, jest prosta: kiedy czujesz niepokój, zatrzymaj się. Kierowco zwolnij. Przygotuj się.

Jak nauczyć się stosować jego taktykę w życiu

Oczywiście zatrzymywanie i zwalnianie jest trudniejsze, niż się wydaje. W obliczu ciszy i niepokoju instynktownie dążymy do działania. psychiatra Judson Brewer zużyty większość swojej kariery, myśląc o tym, jak nic nie robić.

Około 15 lat temu Brewer opracował uważne podejście do wychodzenia z uzależnienia. Kiedy w chwilach nieodpartego pragnienia przeszłości nawyki Fale niepokoju napływają, sugeruje radzenie sobie z nimi w czterech krokach:

1. Uświadom sobie, co się dzieje.
2. Niech istnieje.
3. Zbadaj swoje emocje i myśli, na przykład zadając sobie pytanie „Co się teraz dzieje z moim ciałem?”.
4. Zwróć uwagę na to, co dzieje się w danym momencie.

Według Brewera jego podejście było inspirowane metodą RAIN, którą wymyśliła i opisała w swojej książce "Radykalne współczucie» psycholog kliniczny Tara Brach. Brewer postanowił wypróbować to podejście na palaczach, którzy próbowali rzucić nałóg.

Przed uruchomieniem programu Brewer chciał sam wszystko przetestować. Ale problem polegał na tym, że nie palił i musiał pomagać tym, którzy czują, że zaraz wybuchną, jeśli nie zaciągną się papierosem. Nikotyna pozostaje w organizmie przez około 2 godziny. Brewer doszedł do wniosku, że palacze, którzy mogą wytrzymać 2 godziny bez papierosa, stopniowo będą to robić zerwać z nałogiem, rozciągając ten czas, aż w ogóle pozbędziesz się chęci palenia.

Aby symulować okresy oporu, niepalący stał się Brewer medytować bez ruchu. W chwilach niepokoju postępował metodą DESZCZU, a jeśli choć trochę się poruszył, licznik czasu resetował się do zera i odliczanie 2 godzin rozpoczynało się od nowa.

Może się to wydawać łatwe, ale 2 godziny bez rozrywki to bardzo długo. Brewer zauważył, że najtrudniejszą rzeczą nie był fizyczny ból spowodowany długą bezczynnością, ale niepokój, który krzyczał do niego „Wstawaj!”

Przez wiele miesięcy psychiatra był coraz bliżej celu, ale jego niepokój nie ustępował. Aż pewnego dnia w końcu osiągnął to, czego pragnął: siedzieć bez ruchu przez 2 godziny. Każda kolejna próba była łatwiejsza, ponieważ Brewer wiedział, że jest to możliwe. Wiedział też, że jego pacjenci mogą Rzuć palenie. Potrzebują tylko odpowiednich narzędzi.

Browar miał rację. Jego podejście okazało się co najmniej dwukrotnie skuteczniejsze od zwykłych ówczesnych metod radzenia sobie z nałogiem. Kilka miesięcy później, kiedy palacze, którzy stosowali inne terapie, załamali się i ponownie zaczęli palić, grupa uważności Brewera pozostała czysta. Jego badani byli pięć razy bardziej skłonni do trwałego rzucenia palenia przy takim podejściu w rzeczywistości nauczył ich, aby zatrzymywali się w momencie, gdy ich ciało bardzo pilnie się od nich domagało działać.

Drugim z czterech kroków metody Brewera jest pozwolenie uczucia istnienie jest być może najważniejsze. Pozwolenie, by twoje doświadczenie cię po prostu przytłoczyło, wydaje się rozbrajająco łatwe, ponieważ nie musisz nic robić, aby to zrobić. Ale o to właśnie chodzi. Jest to trudne, ponieważ jesteś zmuszony nic nie robić, chociaż chcesz czegoś przeciwnego.

Pomimo wszystkich korzyści płynących z bezczynności i przygotowań, czasami sprawy nie idą zgodnie z planem. Messi przegrywał mecze więcej niż raz. Nie wszyscy badani Brewera wytrzymali tygodnie i miesiące po eksperymencie. Bardzo ważne jest radzenie sobie z lękiem i dyskomfortem, które następują po takich zmianach. I to jest jedna z głównych różnic między tymi, którzy dokonują przełomu, a tymi, którzy pozostają na dnie.