Jak przestać oceniać siebie
Wskazówki / / December 19, 2019
Krytyczne myślenie, bez wątpienia, jest zaletą, ale sama nasza bieżąca ocena - myśląc o tym, kim jesteśmy, jak dopasować do społeczeństwa, jak wyglądają w porównaniu z innymi - jest to jeden z najbardziej szkodliwych aspektów nowoczesny życie.
Jesteśmy w niewoli tych samych powtarzających się myśli, przypominając, że brakuje nam pewności siebie sama w sobie, że pokrzywdzone lub zapomniane - lub, wręcz przeciwnie, co jesteśmy inteligentne, piękne i interesująca. W rzeczywistości, możemy połączyć się z siebie i tych innych cech, ale ze względu na ograniczoną wizją siebie mających nierealistyczne oczekiwania, które prowadzą tylko do rozczarowania. Co znajduje odzwierciedlenie w naszym zachowaniu.
Tendencja myśleć zbyt wiele o sobie, w połączeniu ze stałym dążeniem do porównywania się do innych tylko zwiększa poczucie, że jesteśmy nieszczęśliwi. Nic dziwnego, że liczba osób z depresji i innych chorób psychicznych tylko rośnie.
Bardzo często nasze zachowanie nie zależy od stanu faktycznego i naszego rozumienia tego.
Nie powinno się płacić zbyt dużo uwagi do tych myśli. Po pierwsze, nie będą one najprawdopodobniej prawdziwe. Prawie nie można nazwać obiektywną sędziemu siebie. Zazwyczaj wyolbrzymiać swoje zalety i swoje wady. Po drugie, to prawda, czy nie, takie samokrytyka nadal bezużyteczny, to właśnie sprawia, że czujemy gorzej.
Zmień swoje nastawienie do własnych myślach
Postaraj się powiadomienia, jeśli zepsuć swój dzień, niektóre szczęśliwy moment lub związek z kimś myśli paniki lub krytykę. Rozumiem, że często jest to bardzo negatywna myśl, a nie wydarzenie wydarzenie sprawia, że czują się źle.
Jak nauczyć się cofnąć z takich toksyczne myśli?
1. Zostawić sobie przypomnienia
Klej liści z przypomnieniami do monitora (na przykład, z napisem: „Myślisz, że z powrotem ...”) lub umieścić motywujący wygaszacz ekranu w telefonie. Jest także przypomnieniem dobry może być bransoletka, które można nosić stale, a nawet tatuaż dyskretny.
2. Uważaj na swoje myśli
Starają się szkolić się do powiadomienia, na przykład, trzy pierwsze myśli, które przychodzą do głowy zaraz po przebudzeniu. Jakie są zwykle myśli o czymś praktycznym i powszechne lub natychmiast zaczynają krytykować i potępiać?
Czy można sobie wyobrazić myśli jako strumień poruszających samochodów, które przechodzą przez was. Potem niektóre powtarzające się negatywne myśli - to jest duży zanieczyszczających SUV, który przez pewien czas stał obok ciebie, a potem w lewo - i nie wpływa na ciebie.
Więcej pomysłów może być reprezentowana jako hałaśliwy strumień, wciąga głębiej. Za każdym razem, kiedy nurkować, spróbuj go zignorować i wyłania. Powtórzyć go w kółko, dopóki nie wejdzie w nawyk po prostu zaznaczyć pojawienie się nowej myśli, i nie kojarzy się wyłącznie na nim.
3. Używać specjalnych aplikacji
Istnieje wiele aplikacji, które są nauczane, aby być w tej chwili i po prostu obserwować swoje myśli bez ich osądzania.
4. akceptować rzeczywistość
- Zamiast się obrażać i zły z powodu tego, czego nie robić, Radujcie co masz.
- Zamiast martwić się o to, że nie można kontrolować (swoją opinię na temat innych ludzi, na przykład), koncentrują się na tym, co można zmienić, a resztą wydaniu.
- Zamiast oceniania siebie i innych i akceptować siebie i innych jak oni.
- Zamiast psuć życia, wyobrażając sobie, jak to wszystko „powinno” pogodzić się z faktem, że nie wszystko zawsze będą tak, jak chcesz.
I pamiętaj, że - o wiele bardziej niż siebie.