Próbowałem wielu rodzajów szkoleń, ale kombinacja wyników na czas jaki upłynął nie znalazła niczego lepiej niż ćwiczenia ze sztangą.
10-15 minutowe sesje nad poprzeczkę znacznie poprawić sylwetkę i zdrowie, wzrost siły i objętości mięśni, spalić tłuszcz.
Spędziłem godziny biegają, robią ćwiczenia z własnym ciężarem, robi CrossFit i gry sportowe, biked i pływaliśmy - krótko mówiąc, robi wszystko, co w ich mocy. Wszystkie te badania są przydatne, jednak, jeśli porównamy czas spędzony na więcej dobrej Dostałem do pracy z wolnymi ciężarami.
Dowiedziałem się również, że „metoda rod” - praca z ciężarami na krótki czas, ma zastosowanie do wielu innych rzeczy. Funkcje osobiste, praca na relacjach, finansów, utrata masy ciała i rozwoju biznesu - najcięższe daje lepsze rezultaty.
Leo Babauta
Leo Babauta - znany bloger i autor, pisząc na temat minimalizmu, zdrowego stylu życia i szczęścia badań. Jego blog - Zenhabits zawarte w górę 25 blogów w wersji Czasu.
Zwracam się do wydajności / Finanse / związek, w jednej chwili, ale pierwsze sesje z pręta. Robię bardzo prostą sztangą podnoszenie, kilka powtórzeń, kilka podejść (3 zestawy 4-7 powtórzeń). Upewnij się, że są w dobrym stanie, w przeciwnym razie może dojść do obrażeń ciała. Zacznij od lekkich ciężarków, aby uzyskać kształt i zwiększyć swoją aktywność w każdym tygodniu. Podstawowe ćwiczenia - jest to martwy ciąg i przysiad (najważniejszy), wyciskaniu sztangi i stojącej, leżącej, pchnięcie w stoku. Dodaj trochę pull-up na koniec treningu. Daj sobie kilka dni do odzyskania. I tak, kobiety też może być sprzężony z prętem. I biegaczem też. I weganie mogą pracować z dużymi ciężarami.
Ludzie znaleźć usprawiedliwienia się nie robić dużych ciężarów, ponieważ jest to trudne. Ale to daje najlepszy wynik dla swojego czasu.
Z mojego doświadczenia wynika, że w innych dziedzinach, wielu wyzwań tendencję do unikania, a wyzwania te dają najlepszy rezultat i najlepszą wydajność.
Oto kilka przykładów:
1. produktywność
Nawet jeśli masz długą listę rzeczy do zrobienia w ciągu dnia, można wyszukiwać informacje w internecie, sprawdź pocztę, wykonywać proste zadania, brać udział w spotkaniach - tak wiele zrobić.
W tym samym czasie, lista może być naprawdę ciężkie trzy zadania, które należy unikać. I, najprawdopodobniej, te kwestie - najważniejszy w swoim liście. A jeśli masz ze sobą i odstawić wszystkiego innego, koncentrując się na pierwszej z nich, a potem następny i tak dalej - wtedy na pewno poczujesz różnicę. Usunąłeś mniej elementów z listy, ale stałeś się o rząd wielkości bardziej efektywne. Ciężkie zadania, które nie chcą, aby wykonać - zazwyczaj najważniejsze.
2. Walka z otyłością
Aby schudnąć, ludzie robią dużo nonsens. Cała masa dziwnych diet, ćwiczeń, specjalnych dodatków i sałatek, ellepticheskih symulatorów, lekcje tańca i walki liczenia kalorii. Oczywiście, jeśli można trzymać się jednej z tych metod - jest prawdopodobne do pracy. Ale tak naprawdę tylko kilka ważnych rzeczy, szef wśród nich - żywność o niskiej ilości kalorii. I najprostszy sposób, aby śledzić ten - o ile to możliwe, aby jeść prawo. Niskotłuszczowe białka żywności (jem tempo, seitan, tofu), Warzywa, zawierające skrobię, niewielką ilość całych ziaren.
Zorganizuj sobie trzy posiłki białka i warzyw, oprzeć się na przekąski i napoje o wysokiej kaloryczności (latte) - i jest prawdopodobne, aby rozpocząć utraty wagi. Dodaj do tego moc ćwiczeń, tak aby nie stracić masy mięśniowej. To bardzo proste, ale ludzie tego nie robią, bo przestrzegać zdrowej diety z deficytem kalorii - trudno. Oznacza to, aby powstrzymać się od podjadania, epizody objadania jedzenia, jedzenie na imprezach firmowych i innych słodkich i smażone jedzenie, które przyjemnie beztrosko.
Oznacza to, że konieczne jest znalezienie innych sposobów, aby zadowolić siebie, zamiast wchłaniania pokarmu i napojów. To trudne, ale działa.
3. kontakty
Związek - nie jest rzeczą łatwą, ponieważ pomimo faktu, że jest bardzo miły rozmawiać z ludźmi, gdy wszystko idzie dobrze, wszystko jest zupełnie inaczej, gdy konflikt się nie dzieje. Ważne jest, aby ktoś jakiś czas, ale jeśli chodzi o silnym związku, ważne jest, aby nie unikać trudnych rozmów. Jest to trudne, więc ludzie nie lubią skomplikowanych rozmów i spróbować umieścić je z powrotem. Że, co do zasady, tylko wszystko komplikuje. Zrobić coś twardego, wydać ciężko rozmowy, znajdź swój związek. Oczywiście, ważne jest nie do pokonania lub pobytu prawo, ale aby znaleźć rozwiązanie, które będzie pasowało do dwóch z was.
4. rozwoju biznesu
Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwijać swoją działalność lub kariery, ale co do zasady, jest kilka naprawdę ciężkich rzeczy, które przyniosą największe korzyści. Dla mnie - to pisze przydatnych artykułów, które pomagają ludziom zmienić ich życie. Dla biznesu moja córka czternastolatek, który został pieczenia - jest gładzenia do perfekcji ich receptur. To jest ciężka praca - więc staramy się go unikać. Mamy do czynienia z różnego rodzaju drobiazgi, wierząc, że pomaga również naszą działalność. Jednak chcielibyśmy lepiej spędzić czas na ciężkie zadanie.
5. finanse
Jak poprawić swoją sytuację finansową? Wydać mniej, zarabiać więcej i inwestowania. Czas na zapłacenie rachunków i opłat, w celu uniknięcia kary oraz dodatkowe odsetki. Zautomatyzować ich płatności. Są to ważne rzeczy, a to często nie jest łatwe. Więc ludzie ustawić je na bok. Ale jeśli spędzić godzinę, aby dowiedzieć się, jak można wydać mniej (zmniejszyć zakupy lub rozrywka) - to może pomóc znacznie. Jeśli spędzasz 20 minut i skonfigurować automatyczne przelewy na konto oszczędnościowe lub fundusz - jest również w stanie poprawić swoje finanse. Jeśli spędzić 30 minut na automatyzacji płatności i faktury - będzie to zaoszczędzić wiele problemów w przyszłości.
6. świadomość
Wiele osób chce żyć bardziej świadome życie. I popieram je, ponieważ z rozwojem świadomości - jeden z moich najlepszych starań. Ale ci ludzie nie lubią medytacji. Mimo krótkiej medytacji na dzień (10-20 minut już nie działa) - pewny sposób, aby poprawić swoją świadomość.
Teraz wyobraźmy sobie, że jesteś zalogowany do swojego dnia z jego ograniczonym czasie, i zatrzymał się, aby wypełnić go z tych łatwych zadań.
Wyobraź sobie, że koncentrują się na poważnych, skutecznych rzeczy. Wyobraźmy sobie, że wydałeś na medytacji przez 10 minut, a następnie godzinę spędził na ciężkie zadanie, aby poprawić swój biznes lub karierę. Kolejne 20 minut - na trudną rozmowę, a kolejne 20 minut - w celu poprawy ich sprawami finansowymi. 30 minut - ćwiczenia ze sztangą. A kolejne 30 - przygotowanie właściwego posiłek dnia.
Okazuje się mniej niż 3 godziny, ale już poprawiła swoją wydajność, firmy, swoje finanse, relacje, zdrowie i istnienie.
Masz jeszcze dużo czasu, aby robić inne rzeczy, ale skupić się na zadaniu ciężki - i nagroda nie potrwa długo.
Kilka porad dla tych, którzy podejmują się trudnego zadania
Nikt nie lubi robić ciężkich rzeczy, ponieważ trudno.
Co robić?
Oto kilka sztuczek, które pomaga mi
1. Dowiedzieć się, co trzeba zrobić, ciężki. Będzie to wymagało trochę wytrwałości i refleksji, zamiast kunktatorstwo i powiesić w Internecie. Ale jest to konieczne. Po pewnym czasie do refleksji będą miały mniej, bo ty i tak wiem swoje ciężkie zadanie.
2. Poświęć trochę czasu, aby zaplanować zadanie ciężkiego. To może być pisanie artykułów lub szkolenie, lub płacenia rachunków. Jednym z zadań, a nie wszystkie naraz. Podkreślić w tym 10, 20 lub 30 minut.
3. Wyczyścić przestrzeń do pracy. Zapisz otwarte karty, wypełnić na liście zadań, które trzeba wykonać później. Zamknij przeglądarkę, wszystkie okna, wyłączyć wszystkie przypomnienia - tylko ty i zadania.
4. Nie pozwól, aby uciec. Twój umysł chce uciec od znoju pracy, jak każdy z nas żyje w przekonaniu, że życie - proste, łatwe i przyjemne rzeczy. Daleko od niego, ponieważ są one ciągle koncentrując się na prostych zadań, możemy uczynić swoje życie trudne i ciężkie. Skupić się na ciężkie zadanie, zrealizować swoje pragnienie, aby uciec, a nie uciekać.
5. Cieszyć. Podnoszenia ciężkich brzana jest bardzo trudne. I kocham go. Czuję się silny nierealny, jak robię coś naprawdę wielkiego, jak gdybym miał podbić cały świat. Coś takiego może być odczuwalne podczas swojej ciężkiego zadania. Zamiast myśleć, że masz taką nieprzyjemną rzecz, może być zaskoczony na jego zdolność do przemieszczania się takiej wagi. I być wdzięczni za możliwość jej.