Jak naprawdę sobie wybaczyć
Miscellanea / / July 05, 2023
Przejście od samobiczowania do samowspółczucia wymaga czasu.
Przebaczenie innym nie zawsze jest łatwe. Kiedy ktoś poważnie nas obrazi, potrzeba ogromnej wewnętrznej siły i dojrzałości, by wziąć głęboki oddech, zapomnieć o swoim ego i przyjąć szczere przeprosiny. Ale co, jeśli osobą, której musimy wybaczyć, jesteśmy my sami? Wielu z nas jest zbyt samokrytycznych, więc wybaczenie sobie błędu lub bólu, które komuś wyrządziliśmy, może być bardzo, bardzo trudne.
Być może już prosiłeś kogoś o przebaczenie, ale nie możesz pozbyć się poczucia winy. Lub musisz wybaczyć sobie irytujące zachowanie, które tylko cię rani, na przykład chęć proszę wszyscy. Albo nie wiesz, jak wybaczyć sobie coś okropnego, i nie ma znaczenia, czy twoja obraza była naprawdę potworne, albo twój mózg zamienił drobny incydent w katastrofę, która powoduje więcej wstydu niż Warto było.
Często nie możemy się usprawiedliwić, bo nie chodzi o jedno konkretne wydarzenie. Sytuacje, kiedy zapomnimy złożyć przyjacielowi życzenia urodzinowe lub zrobić coś poważniejszego, na przykład
zmiana partnerem, stają się wyzwalaczem innych negatywnych emocji i zaczynamy przypominać sobie wszystko, co zrobiliśmy źle.Kiedy popełnimy błąd, możemy poddać się uczuciu wstydu, winy i złości, a to wpływa na naszą zdolność wybaczania sobie. Jakiekolwiek myśli lub uczucia powstrzymują Cię przed pójściem naprzód, oto kilka wskazówek, które Ci w tym pomogą. Ponieważ na to zasługujesz.
1. Potwierdź, że jesteś w stanie sobie wybaczyć
Jeśli nie możesz myśleć o tym, co zrobiłeś przez co najmniej minutę, bez chęci natychmiastowego przejścia coś innego, albo pogrążasz się w otchłani bezużytecznych, powtarzających się myśli na temat swojego czynu, tego Cienki. Osoby, które mają trudności z wybaczeniem sobie, mogą doświadczać niepokoju, bezsenności i depresji, a w cięższych przypadkach nawet świadomie zranić się.
Czasami wydaje nam się, że przebaczenie jest dla nas celem nieosiągalnym. Więc powiedzenie sobie, że poradzisz sobie ze wszystkim, jest ważnym krokiem na drodze do uzdrowienia. Zacznij od pytania: „Czy wierzę w moją zdolność do poprawy, zmiany i poprawy, wiedząc, że mam wady, tak jak wszyscy inni?”
Nawet jeśli twój mózg odpowie stanowczym „nie”, rzucając wyzwanie negatywnym myślom, będziesz w stanie dostrzec możliwość przebaczenia dla siebie. Jest to konieczne, aby naprawdę rozpocząć drogę do niego.
2. Traktuj siebie jak swojego najlepszego przyjaciela
Kiedy wychodzimy poza naszą strefę moralnego komfortu, często się za to obwiniamy, co wcale nie pomaga. Zamiast tego należy praktykować samowspółczucie.
Wyobraź sobie, że twój najlepszy przyjaciel dzwoni do ciebie po zerwaniu z dziewczyną i od razu zaczyna besztać się ostatnimi słowami. Bardziej prawdopodobne jest, że powiesz coś w stylu: „Hej, każdy popełnia błędy, Bądź lepszy dla siebie". Ale jeśli chodzi o nas samych, nie okazujemy tego rodzaju współczucia. Dlatego warto wyobrazić sobie, co powiedziałbyś swojemu przyjacielowi, gdyby był na twoim miejscu. To zmieni perspektywę i złagodzi negatywne uczucia skierowane na siebie.
Jeśli jesteś szczery ze swoimi przyjaciółmi i zawsze mówisz, jak jest, ta rada może nie działać dla ciebie. W takim przypadku wyobraź sobie, że jesteś niewinnym dzieckiem, a nawet niespokojnym szczeniakiem. Chodzi o to, aby stopić twoje serce w stosunku do własnych działań. Ludzie mają tendencję do popełniania błędów. Być może naprawdę schrzaniłeś, ale to nie czyni cię złym człowiekiem: istnieje różnica między „to, co zrobiłem, jest okropne” a „jestem okropny”.
3. Pisz lub mów o faktach
Kiedy popełniamy błąd, często ogarnia nas przytłaczające poczucie winy. W tym stanie kuszące jest spojrzenie na sytuację przez pryzmat nienawiści do samego siebie i myślenie katastroficzne lub nawet zaprzeczyć efektowi, jaki przyniosły twoje działania.
W takich przypadkach pomaga przelanie na papier wszystkich faktów, nawet tych niezbyt przyjemnych, wypisanie ich sobie na głos, na przykład nagraj wiadomość wideo lub głosową albo przedyskutuj sytuację z kimś o otwartym umyśle, kogo możesz zaufanie. Więc przestań się nakręcać i zacznij traktować to, co się stało, jako życiową lekcję.
Jeśli nie będziesz szczery wobec siebie co do źródła swojej winy, trudniej będzie ci wybaczyć sobie i zmienić swoje zachowanie w przyszłości.
4. Określ swoje oczekiwania
To kolejny sposób na zmianę punktu widzenia. Chodzi o zrozumienie, jaki własny standard naruszyłeś, kiedy zrobiłeś lub powiedziałeś coś, czego żałujesz. Jak myślisz, co powinieneś był zrobić w tej sytuacji? Oczekiwania te opierają się na rzeczywistości lub perfekcjonizmie, jeśli uważasz, że musisz czytać w myślach i nie popełnić ani jednego błędu?
Celem tego ćwiczenia nie jest zrzucenie winy na kogoś innego ani uwolnienie się od odpowiedzialności poprzez uwolnienie się od konieczności podjęcia działań w celu naprawienia konsekwencji. Te pytania mogą rzucić światło na to, jak skutecznie się karzesz.
Na przykład możesz się skarcić za zranienie siostry, ponieważ zgodnie z wewnętrznymi standardami zawsze powinieneś wiedzieć, czego ona chce. A może zdasz sobie sprawę, że nie spełniłeś czyichś uczciwych oczekiwań, na przykład wyszedłeś bez wysłuchania siostry. A to wskaże problem, który wymaga rozwiązania, a ty nawet nie wiedziałeś o jego istnieniu.
5. zrekompensować
Po spojrzeniu na sytuację z punktu widzenia samowspółczucia i refleksji nad tym, co jest naprawdę się wydarzyło i jak się z tym czujesz, zadaj sobie pytanie, jak chciałbyś to naprawić wina.
Na przykład jesteś zły na siebie, bo od kilku tygodni nie posprzątał mieszkania. Możesz spojrzeć na kalendarz i wybrać dzień, w którym najprawdopodobniej będziesz mógł to zrobić. Jeśli twoją winą jest upicie się na imprezie i wyżywanie się na swoim partnerze, możesz zastanowić się, jak powstrzymać się od picia za dużo w przyszłości.
Nie chodzi o to, aby się ukarać, ale wykorzystać żal jako okazję do rozwoju. Próba zadośćuczynienia jest na poziomie wykraczającym poza zwykłe przeprosiny, ponieważ bierzesz odpowiedzialność za to, co zrobiłeś i zobowiązujesz się do innego zachowania w przyszłości.
6. Wymyśl „mantrę”
To nie jest magiczne zaklęcie o nadprzyrodzonej mocy, ale sposób na trening wypuszczać błędy, powtarzając dowolną frazę. Na przykład: „W tamtym momencie zrobiłem wszystko, co mogłem. W przyszłości zrobię to lepiej”. Lub mogą to być słowa, które powiedziałbyś komuś innemu, ale nic nie stoi na przeszkodzie, abyś powiedział je sobie: „Przepraszam. Proszę wybacz mi. Dziękuję. Kocham cię".
Możesz wypowiedzieć swoją „mantrę” na głos lub zapisać ją w pamiętniku. To uspokoi twojego wewnętrznego krytyka i przypomni sobie, że zasługujesz na przebaczenie.
7. Pamiętaj, że przebaczenie to proces
Nie zawsze możemy sobie wybaczyć natychmiast po słowie „przepraszam”, które wypowiadamy wcześniej lustro albo w głowie. Przebaczenie to aktywny proces, który wymaga czasu i powtórzenia wszystkich kroków. Jeśli wszystko inne zawiedzie, może warto skontaktować się ze specjalistą. I w każdym przypadku musisz uzbroić się w cierpliwość.
Przeczytaj także🧐
- Jak i kiedy prosić o przebaczenie, aby je otrzymać
- Jak rozwinąć samowspółczucie, aby pozbyć się niepokoju i smutku
- Jak być milszym dla siebie i innych