Jak przestać uciekać od problemów i wreszcie zacząć działać
Miscellanea / / June 29, 2023
Każdy z nas choć raz w życiu uniknął rzeczy trudnych i nieprzyjemnych – odłożenia treningu, uniknięcia poważnej rozmowy, uchylenia się od obowiązków domowych, przełożenia spotkania w pracy. To naturalne, że opieramy się wszystkiemu, co jest poza naszą strefą komfortu. Jednak ciągłe „zabawy w chowanego” z trudnościami szybko zamieniają się w błędne koło i grożą niefortunnymi konsekwencjami, w tym niedotrzymaniem terminów, niską produktywnością i wysokim poziomem stresu. Jeśli jesteś obeznany z tym wszystkim, być może stosujesz strategię radzenia sobie polegającą na unikaniu.
Czym jest radzenie sobie ze strategią unikania
To miłe strategie radzenia sobie, mający na celu regulację emocji, co pozwala radzić sobie z wewnętrznymi i zewnętrznymi źródłami stresu – od drobnych niedogodności po poważne wydarzenia. Radzenie sobie ze strategią unikania liczy niewłaściwa reakcja behawioralna na nadmierny strach i niepokój.
Ten sposób przystosowania się do stresu polega na zaprzeczaniu nieprzyjemnym myślom, uczuciom lub sytuacjom. odwracamy naszą uwagę, bagatelizujemy je i oddalamy się od nich, zamiast próbować sobie z nimi radzić ich.
Radzenie sobie ze strategią unikania - naturalny ludzka reakcja. Daje nam szybką, choć chwilową ulgę w stresie i dyskomforcie.
Unikanie stresujących i niebezpiecznych sytuacji jest ewolucyjną umiejętnością przetrwania zapisaną na stałe w naszych mózgach. Kiedy stajemy w obliczu realnego ryzyka lub zagrożenia, unikanie pomaga nam się przystosować i chronić. Na przykład, jeśli spotykamy się w lesie niedźwiedź, to nie próbujemy z nim walczyć, ale uciekamy lub się ukrywamy.
W dzisiejszym świecie unikanie można również uznać za umiejętność przetrwania, ponieważ pomaga nam zarządzać emocjami krótkoterminowe i chwilowo radzimy sobie ze stresem, zwłaszcza jeśli okoliczności i problemy nie dają się nam ponieść kontrola. Na przykład, jeśli jesteśmy przeciążeni pracą lub nauką, to aby poradzić sobie ze stresem, możemy użyć takiego radzenie sobie ze strategiami unikania, takimi jak niekończące się przewijanie kanału w sieciach społecznościowych lub odwrotnie, całkowita odmowa interakcji z otaczający.
Jak niebezpieczna jest strategia radzenia sobie polegająca na unikaniu
Jeśli używasz go stale, możesz wpaść w błędne koło, w którym ukrywasz się przed problemami i nie rozwiązujesz ich. Proces zwykle rozpoczyna się w momencie, gdy w końcu postanawiasz podjąć się zadania, które odkładałeś. Ale zanim zaczniesz, uruchamia się mechanizm unikania i kierujesz swoją uwagę na coś innego. Sam cykl składa się z czterech etapów:
- Czujesz niepokój i strach w obliczu problemu lub źródła stresu.
- Próbujesz uniknąć nieprzyjemnej sytuacji, na przykład używając kunktatorstwo.
- Jest chwilowa ulga, mimo że problem nie został rozwiązany.
- Ciągle używasz technik unikania w podobnych sytuacjach.
Błędne koło unikania można podsumować w jednym zdaniu: "Potrzebuję... zanim będę mógł..." Nasz mózg tworzy podstawowe przekonanie o czymś i pewnych warunkach, w których „bezpieczne” jest działanie. Na przykład:
- „Potrzebuję ciszy, zanim będę mógł uporządkować dokumenty biurowe”.
- „Muszę kupić sprzęt sportowy, zanim będę mógł trenować”.
- „Potrzebuję idealnego CV, zanim złożę aplikację wymarzona praca».
Jeśli wpadniesz w cykl unikania, zawsze masz powód, dla którego nie możesz czegoś zrobić. Nieważne, jak bardzo jest to wymyślone i nielogiczne. Z jakiegoś powodu twój mózg jest pewien, że to prawda, i nigdy w to nie wątpisz, jeśli w ogóle wiesz o jego istnieniu. Strategia radzenia sobie polegająca na unikaniu tak bardzo nas ogranicza, ponieważ ukrywa się głęboko w nas. W większości przypadków nawet nie podejrzewasz, że stałeś się jego ofiarą.
Dlaczego ona nie pracuje
Nie pozwala jej rozwiązywać problemów.
Ponieważ strategia radzenia sobie polegająca na unikaniu nie usuwa pierwotnej przyczyny, problem nadal występuje. Na przykład, jeśli masz trudny projekt do rozwiązania, odkładasz to na później i rozpraszasz się, unikając strachu i odpowiedzialności, projekt nie znika. Wręcz przeciwnie, staje się to jeszcze trudniejsze i męczące ze względu na zbliżające się termin ostateczny.
Podobnie unikanie trudnych emocji lub konfliktów może zaostrzyć problemy w relacjach osobistych. Jeśli ciągle unikasz nieprzyjemnych rozmów z bliskimi, sytuacja tylko się pogarsza.
Zwiększa stres
Tego rodzaju strategia radzenia sobie zapewnia chwilowe poczucie ulgi. Ale stopniowo stres powraca, ponieważ problem pozostaje nierozwiązany. Weźmy przykład ciężkiego projektu pracy. Na początku wszystko jest w porządku i spokojne: tak ci się wydaje czas dużo, możesz być rozproszony przez sieci społecznościowe i myśleć o wszystkim jutro. Ale z każdym dniem napięcie rośnie, bo zbliżają się terminy, a ty jeszcze nic nie zrobiłeś.
Tak więc strategia radzenia sobie, polegająca na unikaniu, powoli, ale z pewnością zamienia problemy w ogromną kulę śnieżną powoduje więcej stresu i pogorszyć samopoczucie. Badania pokazywaćże osoby stosujące unikowe strategie radzenia sobie ze stresem mniej szczęśliwy i są zdrowi i bardziej podatni na lęki i depresję.
Obniża samoocenę
Kiedy osoba regularnie unika problemów i obowiązków, może rozwinąć się poczucie winy i wstydu z powodu niemożności wykonywania swoich obowiązków i marnowania czasu. W rezultacie spada samoocena i negatywne instalacje, na przykład „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Nie mogę tego zrobić”.
Ponieważ podstawowe przyczyny problemów nie są usuwane, osoba złapana w błędne koło unikania często tego nie robi wywiązuje się ze zobowiązań i stawia czoła wyzwaniom w różnych obszarach, w tym zawodowych, zdrowotnych i osobistych życie. To dodatkowo obniża samoocenę i podważa poczucie własnej wartości.
Jak odwrócić strategię unikania radzenia sobie
Ustawić cel
Pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć, a następnie pomyśl o pierwszych trzech krokach, które musisz zrobić, aby to osiągnąć. Na przykład, jeśli chcesz zacząć biegać, działania będą następujące: kup trampki i odzież sportową, ułóż trasę w pobliżu domu, zaplanuj jogging.
Zidentyfikuj przeszkody
Zapisz, co powstrzymuje cię przed wykonaniem każdego z tych trzech kroków za pomocą szablonów "Potrzebuję... zanim będę mógł..." Lub "Nie mogę teraz…". Na przykład:
- „Zanim zacznę biegać, potrzebuję idealnej pary butów do biegania”.
- „Nie mogę zacząć biec, dopóki nie znajdę dobrej trasy”.
- „Nie mogę zacząć biegać, dopóki nie znajdę czasu na zaplanowanie treningów”.
Nie martw się, jeśli skończysz z zbyt dużą liczbą tych zwrotów. Im większy tym lepszy.
Zamień przeszkody w możliwości
To klucz do wyjścia z błędnego koła unikania. Musisz zmienić sformułowanie, aby uzasadnienie twojej bezczynności stało się stwierdzeniem możliwości. To wygląda tak: „Wszystko, czego potrzebuję, to… i mogę zacząć…”. Na przykład: „Wystarczy, że kupię buty do biegania w najbliższym sklepie i już dziś mogę zacząć biegać”.
Siła oświadczenia o możliwości polega na tym, że pokazuje, jak zrobić pierwszy krok. Nie musisz mieć szczegółowego planu działania, wystarczy, że zaczniesz iść do przodu. Pierwsza przeszkoda zwykle okazuje się złudzeniem, a kiedy już opanujesz problem, zrozumiesz, co dalej.
Co zrobić, jeśli nie możesz poradzić sobie sam
Jeśli próbowałeś kilka razy bez powodzenia lub jeśli cykl unikania powoduje u ciebie niepokój i powoduje, że czujesz się przytłoczony do tego stopnia, że przeszkadza to w codziennym życiu, warto się z nim skontaktować Do psycholog.
Być może przyczyna jest związana ze specyfiką stanu psychicznego i emocjonalnego, co oznacza, że \u200b\u200bwymagana jest pomoc profesjonalisty. Dowie się, dlaczego sięgasz po strategię radzenia sobie ze stresem unikania i znajdzie bardziej odpowiednie dla Ciebie sposoby, które pozwolą Ci skutecznie radzić sobie z problemami i reagować na źródła stresu.
Przeczytaj także🧐
- Jak przestać być ofiarą i nauczyć się radzić sobie z problemami
- Paradoks Salomona: dlaczego łatwiej rozwiązywać problemy innych ludzi niż własne
- 24 profesjonalne narzędzia do myślenia, które pomogą rozwiązać każdy problem