5 „języków snu”, które pomogą każdemu znaleźć idealny sposób na relaks

Na sen można patrzeć pod różnymi kątami. Na przykład, jeśli chodzi o jego głębokość, postawę, w której człowiek zasypia, chronotyp, do którego należy - sowa lub skowronek i nie tylko. A ostatnio pojawiła się kolejna - teoria "języków snu".

Czym jest „język snu” i dlaczego warto znać swój

Teorię „języków snu” stworzyła psycholog Shelby Harris, która specjalizuje się w pracy z różnymi zaburzeniami snu, wraz z zespołem aplikacji Calm Meditation. Jego klasyfikacja wynika z przeszkód, jakie napotykamy, próbując dobrze się wyspać. Obserwując swoich pacjentów przez kilka lat, Harris zauważyła, że ​​ich problemy ze snem zwykle mieszczą się w jednej z pięciu kategorii.

Gdy poznamy języki snu, dostajemy punkt wyjścia do obserwacji naszych nawyków i tego, co dokładnie przeszkadza nam w dobrym spaniu. Jednocześnie możemy znaleźć cechy charakterystyczne dla różnych kategorii. Jeśli jednak poznamy nasz podstawowy „język”, wówczas uzyskamy jasne pojęcie, na czym powinniśmy się skupić w pierwszej kolejności, aby poprawić jakość snu.

Jakie istnieją „języki snu” i jak pracować z każdym z nich

1. Niespokojny

Jest to „język snu” ludzi, których umysł jest nieustannie zajęty refleksją. Bardzo łatwo jest im się „nakręcić” i albo źle zasypiają, albo budzą się w środku nocy z niepokojących myśli. Mogą też zostać uwięzione przeżuwanie (nawyk ciągłego przemyślenia rzeczy na nowo, co może nasilić stres i niepokój) lub myślenie katastroficzne.

Co robić

Harris sugeruje wymyślenie relaksującej rutyny, którą wykonujesz od 30 do 60 minut przed snem, aby dać sobie wystarczająco dużo czasu na relaks i zmianę myślenia. Taka procedura powinna składać się z uspokajających, uspokajających umysł czynności, takich jak medytacja. Ulubioną sztuczką Harrisa jest śpiewanie doświadczeń na melodię piosenki, którą śpiewamy sobie nawzajem w nasze urodziny. Staraj się również unikać czynności, które zwiększają poziom stresu, takich jak niepracowanie w łóżku lub poddawanie się przewijanie zagłady.

Jeśli często budzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć, najlepiej przejść do pokoju obok, zrób coś cichego, na przykład poczytaj książkę i wróć do łóżka, gdy tylko będziesz miał na to ochotę odpływa spać.

2. Utalentowany

Osoby należące do tej kategorii śpią dobrze, być może nawet za dobrze. Mogą zasnąć niemal w dowolnym miejscu i czasie, niezależnie od poziomu oświetlenia, poziomu hałasu i ogólnego komfortu. Dlatego doskonale nie tylko śpią w nocy, ale także zdrzemnąć się w ciągu dnia.

Co robić

Zdolność do zasypiania na pstryknięcie palcami może wskazywać na podstawowe problemy. Według Harrisa, jeśli „utalentowana” osoba nie doświadcza żadnych trudności w ciągu dnia, to wszystko jest w porządku. Ale jeśli jest ciągle śpiący i zasypia wszędzie i wszędzie, warto odwiedzić lekarza. Być może przyczyną są niezdiagnozowane zaburzenia snu.

Ponadto, jeśli to jest twój „język snu”, zwróć uwagę na to, ile śpisz. Jeśli zaśniesz w mniej niż pięć minut, może to być oznaką braku snu. Ponadto, jeśli śpisz siedem lub więcej godzin każdej nocy, ale nadal czujesz się senny w ciągu dnia, to jakość twojego snu jest słaba i powinieneś porozmawiać o tym ze specjalistą.

3. za gorące

Tym „językiem snu” posługują się ludzie, którzy zawsze przegrzewają się w nocy. Zazwyczaj oni obudzić się zlany potem albo nie mogę spać przewracając się i przewracając pod kołdrą, bo jest gorąco.

Co robić

Wybierz piżamę i pościel wykonaną z bardziej oddychających, odprowadzających wilgoć materiałów i obniż temperaturę w sypialni do 15-20°C.

4. Doskonale zorganizowane

Osoby takie przestrzegają ścisłego reżimu snu i przed pójściem spać powtarzają wyraźną sekwencję czynności, czasem nawet zbędnych. Mogą doświadczyć Lęk i stres związany z martwieniem się, że nie śpisz dobrze i nie wysypiasz się wystarczająco, jeśli warunki nie są idealne, a łóżko nie jest we właściwym miejscu. W rezultacie „idealnie zorganizowanym” trudno jest spać w drodze lub gdzieś poza domem.

Co robić

Oczywiście, bycie wygodnym jest świetne. Ale sztywny harmonogram może być szkodliwy dla jakości snu, zwłaszcza jeśli powoduje niepokój. W końcu im bardziej uporczywie „gonisz” za idealnym snem, tym bardziej staje się on nieuchwytny.

Dlatego Harris radzi okresowo zmieniać wieczorną rutynę. Na przykład słuchanie audiobooka jednego wieczoru, a drugiego robienie maseczki na twarz. Lub przestaw elementy w zwykłym harmonogramie, aby dodać przynajmniej trochę nowości.

Ponadto ważne jest, aby pogodzić się z faktem, że życie jest nieprzewidywalne, co oznacza, że ​​czasami coś zakłóci Twój idealny rytm snu. I to jest w porządku.

5. Lekki jak piórko

Osoby z tym „językiem snu” zwykle śpią wystarczająco długo, ale i tak budzą się zmęczeni, ponieważ ich sen nie jest głęboki lub jakość nie pozwala na regenerację. Może się to zdarzyć z różnych powodów: niedostateczna dbałość o wzorce snu i higienę, zaburzenia snu lub skutki uboczne leków. Ponadto osoby z tej kategorii są często wrażliwe na każdy dźwięk i światło, dość łatwo je obudzić.

Co robić

Skup się na poprawie regularności snu – to podniesie jego jakość. Ustal jasny harmonogram, na przykład kiedy zasypiasz o 23:00, a budzisz się o 7:00. To da Twojemu organizmowi możliwość przejścia przez wszystkie etapy snu, w tym najgłębszy. I staraj się nie spać w ciągu dnia, aby osiągnąć szczyt zmęczenie było późnym wieczorem.

Jeśli masz wystarczająco dużo i regularnie śpisz, ale nadal czujesz się przytłoczony lub brakuje ci głębokiego snu spokojny sen, Harris radzi skontaktować się z somnologiem, który pomoże znaleźć i wyeliminować przyczynę problemy.