Po co uczyć się shinrin yoku - japońskiej sztuki chodzenia po lesie

Stresu, zmęczenia i wypalenia zawodowego doświadczają ludzie na całym świecie, ale wydaje się, że Japończycy cierpią na te problemy szczególnie mocno. W bezpiecznym i rozwiniętym gospodarczo kraju stabilny szczyt poziom samobójstwo. A na oznaczenie śmierci z przepracowania i napięcia nerwowego w języku japońskim istnieje nawet osobne słowo - karoshi. Dlatego są poważnie zaangażowani w kwestie dobrostanu psychicznego i nieustannie szukają nowych sposobów radzenia sobie z nimi stres. Jednym z nich jest shinrin-yoku.

Czym jest shinrin-yoku

Shinrin-yoku to japońska praktyka medytacyjnego spaceru po lesie. Termin wymyślił w 1982 roku w japońskim Ministerstwie Rolnictwa. Dosłownie shinrin-yoku można przetłumaczyć jako „leśna kąpiel”. Agencja zachęcała mieszkańców do stosowania praktyki w celu zmniejszenia stresu i poprawy zdrowia.

W przeciwieństwie do zwykłego wypadu na łono natury, shinrin-yoku obejmuje świadomość

i włączenie wszystkich zmysłów podczas spaceru. Taka jedność z otoczeniem powinna pomóc przywrócić siły i odnaleźć wewnętrzną harmonię. Idea shinrin-yoku jest zgodna z szintoizmem i buddyzmem, dwiema głównymi religiami w Japonii. W obu las uważany jest za miejsce święte, a związek człowieka z naturą jest nierozerwalny.

Shinrin-yoku jest teraz częścią japońskiego narodowego programu zdrowotnego. W kraju istnieje ponad 60 certyfikowanych spacerów i towarzystwo terapii leśnej, które takie spacery promuje.

Jakie są zalety shinrin yoku

Shinrin-yoku może wydawać się ezoteryczną praktyką. Ale od lat 90. w Japonii i innych krajach naukowcy aktywnie badają wpływ „leśnych kąpieli” na organizm. W 2021 roku zespół badaczy z Włoch doceniane istniejących przeglądów na ten temat i doszli do wniosku, że shinrin-yoku ma pozytywny wpływ na kondycję psychofizyczną i jakość życia. Jednocześnie autorzy podkreślają, że spacer po lesie jest dobrą praktyką dodatkową, ale nie można powiedzieć, że z ich pomocą uda się całkowicie wyleczyć każdą chorobę.

Jak dokładnie shinrin-yoku wpływa na zdrowie? Najpierw krótkoterminowe kąpiele leśne zmniejszyć poziom kortyzol i adrenalina Puls I ciśnienie tętniczea także zwiększają aktywność przywspółczulnego układu nerwowego. Wszystko to przyczynia się do zmniejszenia niepokoju i stresu oraz łagodzi stany chorobowe układu krążenia i depresje.

Po drugie, spacerując, wdychamy fitoncydy – substancje biologicznie czynne wydzielane przez rośliny. Pomaga to wzmocnić układ odpornościowy. Japońscy naukowcy pojąćże po trzydniowej wycieczce do lasu we krwi badanych liczba naturalnych zabójców wzrosła o 50% - komórek chroniących organizm przed chorobami zakaźnymi i onkologicznymi.

Po trzecie, nawet krótka obserwacja roślin poprawia uwagę i stężenie. O tym pisać Australijscy naukowcy, którzy porównali wyniki testów w dwóch nastoletnich grupach. Pierwsza podczas 40-sekundowej przerwy wyjrzała przez okno na betonowe dachy, a druga na dachy z zielenią. Jego uczestnicy popełnili mniej błędów.

Po czwarte, Shinrin Yoku może poprawić jakość snu. W badaniu z 2005 r. osoby ze skargami na sen odnotowanyże po dwugodzinnych spacerach po lesie zaczęły spać dłużej i mocniej.

Jak ćwiczyć Shinrin Yoku

Nie wymaga specjalnych umiejętności ani specjalnego szkolenia. Aby jednak czerpać maksymalne korzyści z wizyty w lesie, radzimy przestrzegać prostych zasad.

Znajdź odpowiednie miejsce

iść do gąszcz z dala od cywilizacji nie jest konieczne. Eksploruj najbliższe tereny zielone, wystarczy park w mieście. Najważniejsze, żeby miejsce było ciche i czyste, z dala od dróg i tłumów ludzi. Upewnij się, że w okolicy są łatwo dostępne szlaki. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie się zrelaksować, przedzierając się przez gęste zarośla.

Wybierz dogodny termin

brytyjscy naukowcy rozważaćże dla poprawy samopoczucia wystarczy spędzić 120 minut tygodniowo na łonie natury. Można je podzielić według własnego uznania i dopasować do dowolnego harmonogramu. Na przykład spaceruj przez 20 minut każdego dnia lub idź do lasu na kilka godzin w weekendy. Znajdź czas, kiedy możesz odłożyć sprawy na bok i cieszyć się przyrodą bez pośpiechu.

Nie zapomnij o bezpieczeństwie

Las może być nie tylko miejscem mocy, ale także siedliskiem kleszcze. Dlatego na spacer noś zamknięte ubrania i używaj repelentów. Nie zaniedbuj innych zasad bezpieczeństwa: nie wchodź w głąb lasu, zwłaszcza sam; nie zwlekaj do zmroku; sprawdź wcześniej, czy telefon jest naładowany; Jeśli planujesz długi spacer, zabierz ze sobą wodę do picia i przekąskę.

Odłóż gadżety

Przed wyjściem włącz telefon w tryb cichy i staraj się go nie wyjmować nawet do zdjęcia. Lepiej też zrezygnować ze słuchania muzyki w słuchawkach. Wszystko to znacznie odwróci uwagę od procesu i nie pozwoli w pełni doświadczyć atmosfery lasu.

Nie spiesz się

Shinrin-yoku nie jest ćwiczeniem fizycznym, ale raczej medytacja. Odległość, którą pokonujesz, nie ma znaczenia. Więc nie spiesz się i idź powoli, słuchając swojego ciała. Chociaż podczas shinrin yoku nie jest nawet konieczne ciągłe poruszanie się, możesz po prostu stać lub siedzieć w jednym miejscu.

Skoncentruj się na uczuciach

Używaj wszystkich zmysłów podczas chodzenia. Najpierw rozejrzyj się wokół, zwracając uwagę na drobne szczegóły. Spójrz na wzór kory, zobacz, jak światło przebija się przez korony. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, rozkoszuj się zapachem drzew i kwiatów. Wsłuchaj się uważnie w odgłosy lasu: śpiew ptaków, szelest liści i traw, szum rzeki. Poczuj jak słońce ogrzewa Twoją skórę, dotknij liści i trzymaj w dłoniach gałęzie i kamienie. Spróbuj odrzucić wszystkie myśli i skupić się na swoich uczuciach.